corp frumos - obiectivul de mulți bărbați și femei.La urma urmei, după standardele moderne, vizual persoană atrăgătoare trebuie să aibă puternic și în formă de stomac trunchiului.Există mai multe moduri care permit, pentru o perioadă destul de scurtă de timp pentru a aduce corpul la tipul corespunzător.Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rezolve întrebarea: "Cum de a construi o presă într-o săptămână?".
înainte de a exercita, nu uitați să se încălzească.Acest lucru va preveni apariția de entorse și dureri musculare.
Cum de a construi o presă într-o săptămână?Surprinzător, pentru o astfel de perioadă scurtă de timp, probabilitatea de realizare a rezultatelor pozitive este mare.Dar acest lucru este posibil doar cu munca sistematică a unui anumit sistem unic.Modul de activitate fizică ar trebui să includă următoarele componente:
- cald sarcina
- pe bara
- exercitii abdominale în poziția culcat pe spate
nevoie de munca pentru a consolida muschii nu pot merge acasă.Cum de a construi presei la domiciliu timp de o săptămână?Acest lucru necesită respectarea anumitor discipline.Primul lucru pe care ar trebui să știi - între exerciții ar trebui să fie pauză mică, cu durata de cel puțin cinci minute.În această perioadă de timp muschii au timp să se odihnească, iar ei nu-și pierd cantitatea necesară de sânge, permițându-le să se întoarcă cu ușurință la starea sa normală.Cea de a doua - în timpul antrenamentelor și după categoric interzis de a utiliza orice mâncare.Bea lichidul este permisă numai 2 oră după încheierea întregului sarcinilor complexe.Oamenii implicați în decizia de întrebarea "cum să construiască o presă într-o săptămână", nutritionistii recomanda să se abțină de la mese grele.Mult mai sănătos să mănânci alimente bogate în proteine și proteine.
Cum de a construi o presă într-o săptămână?Cea mai importantă condiție - e exercitiu.
- Ca un warm-up, puteți utiliza următoarele: puneți picioarele dvs. latimea umerilor și îndoiți înainte.Carcasa trebuie să fie poziționat paralel cu podeaua.Mâinile se dizolvă în mână și de a lucra în corpul mișcări circulare în direcții diferite.
- Intins pe spate, setați picioarele într-o poziție orizontală.Extrem de important în acest exercițiu nu este de a lua corpul de pe podea.Mâinile în spatele tău cap, loc, și va lifturi ambele picioare.Total de 15-20 de ori.
- Lie pe spate.Trageți burtă și îndoiți la piciorul genunchiul stâng.Pe coapsa piciorului stâng, așezați piciorul drept.Genunchi anularea și scoateți mâna stângă în spatele capului.Mâna dreaptă lăsați situată de-a lungul corpului.Întinde umarul drept spre genunchiul stang.Este important ca libera mergea diagonală.Creșterea brațul trebuie efectuată pe o respirație și scăderea - expirati.Exercitiul este recomandat pentru a efectua de 5 ori, după care trebuie să continue să facă, dar în direcția opusă.
- Lie pe spate.Cu picioarele încrucișate pe picior, le-a pus pe fiecare alte.Trage un stomac, pune mâna în spatele capului și coatele dumneavoastră dizolva.Într-o astfel de situație lucra în portbagaj și urcă înapoi în poziția inițială.Se recomandă pentru a efectua upgrade-uri în timp ce expirati și a reveni la poziția de pornire cu respirația.Asigurați-vă că pentru a respira a rămas constantă, de jos a spatelui presat la podea, și stomacul - de a colecta și în formă.
- așezat pe podea, conectați picioarele indoite de la genunchi, împreună cu piciorul trebuie sa fie pe podea.Trageți burta și arme trage înainte.Cu expirati lăsa pe spate 60 de grade, și cu suflarea, a reveni la poziția inițială.Când exercita și apoi asigurați-vă că gâtul este în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale.Încercați să nu renunțe și nu trăgând bărbie.
Dacă într-adevăr aspiră la pompa presei în această săptămână, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de mai sus.Nu-i rău se va întâmpla, dacă vă decideți să combinați ocuparea forței de muncă interne, cu un antrenament în sala de gimnastică.Aceasta va realiza un rezultat mai bun.
