Cât de mulți bărbați și femei viseaza la un abdomen plat frumos, cu o presiune de relief.Aceste mai bune exercitii pentru muschii abdominali sunt dezvoltate de către experți, va permite în mod eficient și rapid obține o presă bună.Acest complex poate fi efectuată atât acasă, cât și în sala de gimnastică.Aceste exerciții se face numai după o bună "warm-up" de muschi, cu ajutorul sarind coarda sau jogging un pic.
Deci, a prezentat cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali pot fi efectuate în ordinea propusă.
Curl. Exercitiul este conceput pentru a studia presa de sus.Executarea se efectuează în poziția culcat pe spate, genunchii indoiti, cu mâinile plasate în spatele gâtului cu divorțate coatele la o parte.Este necesar de a face ridicarea și coborârea din partea superioară a corpului, în timp ce scăderea de două ori mai lent decât creșterea.Pentru a evita sarcina inutile pe partea din spate de jos, este necesar să se asigure că acest organism a avut loc strâns la sol în timpul unei sesiuni de antrenament.Numărul de abordari - trei, aproximativ 50 de repetari fiecare.
răsucire diagonală .Acest exercițiu este efectiv de lucru pe muschii abdominali oblici.Poziția inițială atunci când aceeași ca și în exercițiul precedent.Atunci când este necesar pentru a viziona performanta prin atingerea cotul drept de genunchiul stâng, iar în stânga - dreapta.Ar trebui să facă în fiecare direcție, în trei seturi (de 30 de ori în fiecare direcție).
Reverse curl este cel mai bun exercitiu pentru presare mai mică.Implementarea sa este realizată în decubit dorsal, brațele sunt de-a lungul corpului.Apoi, trebuie să ridice picioarele de tensiune musculară în presă și apoi cât mai mare posibil pentru a ridica pelvis.Odată ce un sentiment de cea mai mare tensiune a muschilor abdominali, atunci trebuie foarte lent pentru a reveni la poziția inițială.Efectuați fiecare exercițiu în trei seturi de 12 de ori fiecare.
cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali și trebuie să includă dublu răsucire .Pentru executarea corectă a acestor mișcări trebuie să se întindă pe podea, cu picioarele indoite la un unghi drept de la genunchi, cu mâinile pe umerii tai (versiune ușor) și să ia capul (presiuni asupra presei în această poziție crește).Mai mult, prin ridicarea simultană picioarele și capul trebuie să facă eforturi pentru a conecta aceste părți ale corpului, apoi în același mod lent înapoi în poziția inițială.Trei abordări la 25 de ori fiecare.
picioare de ridicare .Acesta ar trebui să revină pe podea pe spate, cu picioarele drepte si bratele de-a lungul poziția corpului.Ridicați picioarele până la un unghi drept față de podea.Puteți efectua upgrade-uri cum ar fi rândul său, fiecare picior și două în același timp, pentru a crește sarcina.Este de dorit în poziția de până la dețină picioare de ceva timp (număr de zece).Un exercițiu similar pentru muschii abdominali pot fi efectuate într-o poziție culcat pe o parte.Este aceste exerciții ajuta la reducerea talie.Numărul de repetări trebuie ajustată în funcție de propria lor personal de fitness și bunăstarea individului.
, de asemenea, cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali trebuie ajustate pentru a consolida muschii transversale.De exemplu, puteți obține până în patru labe, și să păstreze spatele drept.Retragerea maximă a abdomenului într-o poziție se face cu o respiratie adanca pe nas si relaxa muschii abdominali - cum expirati pe gura.Deoarece acest exercițiu poate fi atribuită static, stomacul trebuie să fie trase din înghețării la un moment dat (de până la 20 de secunde).În prima săptămână de pregătire pentru a face 12 repetari, urmată de creșterea numărului de 25 de ani.
prezentat cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali sunt destul de simplu de implementat și eficientă dacă este făcută corect.
Există, de asemenea un lucru ca "cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali (nivelul 1)."Deci, numărul de nivel este caracterizat prin complexitatea și numărul de studii în curs de desfășurare.Primul nivel este suficientă pentru a efectua doar trei tipuri de răsturnări de situație și numărul minim de repetari.La nivelul următor, exercițiu complicat, numărul de repetiții.Trebuie să ne amintim că valoarea optimă de timp este determinată pe o bază individuală.
