noi toți Ca tehnica de ghemuit familiar din copilărie.Dar fie am uitat cum să stea ghemuit în mod corespunzător sau ne-a învățat acest lucru nu este așa, iar noi, în loc de încărcare a mușchilor și de a dezvolta șold, poate răni uneori picioarele și pentru a muta înapoi greșit.
Deci, să ne uităm la câteva sfaturi pentru a face asta, desigur, un exercițiu de mare care afectează structura cvadriceps și hamstrings, pentru dezvoltarea muschilor de fese si de jos a spatelui.Executarea necorespunzătoare a duce la suprasarcină musculare și a prejudiciului destul de serioase în aceste locuri.
majoritatea recomandărilor menționate la necesitatea directă reținerea și capul în timpul sta-up-uri.O astfel de poziție verticală impune ca muschii coapsei au avut o presiune mai mult pe muschii de fese, spate mai mici si pelvis.Cu toate acestea, o astfel de poziție este foarte incomod pentru persoanele cu un trunchi lung, în special în cazul în care sunt angajate cu greutăți.Și o persoană cu corp mediu în timpul genuflexiuni, tehnica de performanță care este la fel de dificil și incomod pentru orice tip de figura, de asemenea, instinctiv se apleacă înainte.Așa că sunt organizate.
efectuarea-un mod similar de a exercita o mare halterofil în timpul de ridicare își amintește că ar trebui să țină spatele în poziție verticală și începe să încerce a realiza acest lucru.Asta a fost atunci, și se simte o mulțime de presiune si durere in partea inferioara a spatelui.Astfel încât să puteți răni spatele dacă persoana nu știe cum să stea ghemuit cu greutăți.Dar trebuie să facem următoarele: înainte de exercitarea aplece ușor înainte, poziția de blocare și în această poziție a efectua genuflexiuni.Partea din spate va fi întinsă și plat, în conformitate cu buna executare a acestui exercițiu, dar este întotdeauna înclinată la un unghi de 35 ° -45 °.Cu acest eliminat din spate a unui mare parte a sarcinii, și genunchii mei nu doare.Principalul lucru - pentru a stabili o poziție și nu să-l părăsească până la ghemuit.
plus, un alt sfat, cum să stea ghemuit.Nu ar trebui să fie pus sub suportul călcâi decât se bucură de unele.Și fără ele, dacă faci totul corect, muschii picioarelor va crește în volum, dar nu un stres inutil asupra articulatiilor.
la genuflexiuni (cu sau fără greutăți) a fost dat efect, asigurați-vă că pentru a dezvolta elasticitatea a tendonului lui Ahile.Cu lipsa de emancipare va fi dificil de efectuat cele mai multe dintre exerciții, pentru că va exista o probabilitate de cădere.La urma urmei, cum poate ghemuit în cazul în care starea de șold, hamstring și tendonul lui Ahile, spate, umeri nu au voie să fie flexibile?!
dezvolta elasticitatea tendoanelor nu rapid.Dacă aveți există o problemă similară, atunci ar trebui să fie, în primul rând, și să acorde o atenție la, înainte de a trece la stres grave în sala de clasă.La urma urmei, flexibilitatea dat la tine de natura, nu vei pierde o singură zi, și de captură în curând nu au.Perseverența în formare, timp și eforturi - aici este asul in dezvoltarea elasticitatea ligamentelor, atât de necesare pentru genuflexiuni.Întinzându numai după exerciții de bază, exerciții în sala de a doua zi, exercitii special selectate pentru flexibilitate - toate acestea, desigur, da scorul a lungul timpului.
Acordați nici o atenție la cei care sunt râde de tine, vazand ca te ghemuit fără clatite cu o ștampilă.Cel mai important lucru pentru tine - antrenați executarea corectă a echipamentului exercițiu.De îndată ce ați dezvolta suport ideal și ligamentele sa se obisnuiasca cu sarcina de zi cu zi, cum să stea ghemuit va fi mult mai clar și mai ușor, dar nu poate fi, și de a crește greutatea tijei.Dar până la tendonul nu a găsit flexibilitatea necesară, și exerciții de performanță tehnicitate nu a venit la un nivel decent, nu ar trebui să fie adăugate la greutățile de bare.În caz contrar, de formare va fi blestem dumneavoastră, și de a folosi nu este deloc la același prejudiciu va fi ușor.În toate nevoie de răbdare și consecvență.Singura modalitate de a ajunge la dreapta, punerea în aplicare efectivă a sta-up-uri, care va dezvolta o imagine frumoasă de solduri si picioare.
