muschii abdominali bine dezvoltate atrage atenția multor oameni.Dar nu este toată lumea își poate permite să meargă la sala de sport pentru a obține și menține în formă.În acest articol vom vorbi despre cum să pompa presa de la domiciliu, fără utilizarea de echipamente de fitness scumpe.Structura
a muschilor abdominali
Apăsați cadru musculare face trunchiul de om și ajută la menținerea corpului în poziție verticală.Acest muschi bine dezvoltate ale abdomenului nu va pasa ca poate forma depozite de grasime.Este un factor suplimentar de stimulare, care atrage mulți oameni.
muschii abdominali (presa) sunt împărțite în sus, de jos și laterale.Fiecare grup are propriile forme de exercitare, asa ca pentru dezvoltarea lor deplină este limitată la o mișcare vor fi insuficiente.În același timp exerciții să facă presiuni acasă pentru bărbați nu diferă de cele ale exercițiilor care pot fi efectuate de către femei.
drill press
la partea de sus a presei este o cantitate suficientă de exercițiu.Ele se poate face culcat, rabatabile capul rabatabile cu susul în jos și chiar a prins pe bara orizontală jos.Și dezvoltare musculară apare atât în condiții statice și dinamice de încărcare.
Dacă doriți pentru a pompa până presei la domiciliu, fără un antrenor, trebuie să știți că sarcina dinamică implică răsucirea trunchiului superior dintr-o poziție predispuse într-o poziție semi-șezând.Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe saltea.Dacă până acum nu s-au angajat în sport, atunci puteți să vă păstrați-vă mâinile întinse spre picioarele.Dar dacă muschii au un pic pregătit, de care au nevoie pentru a arunca în partea din spate.
in timpul exercitiului poate fi o ușoară îndoire a picioarelor.Moțiunea nu ar trebui să fie adus la o poziție ședință, și în același timp nu trebuie să cadă complet înapoi pe covor.Că este, exercițiul se desfășoară în mod continuu, fără nici o relaxare.
Inițial, puteți reîncerca cât mai multe ca tine poate face fără un puternic sentiment de disconfort.În ziua următoare durere musculară vă va spune cât de mult vă încordate și de a efectua corect exercitiul.În același timp, amintiți-vă că cea mai bună modalitate de a scăpa de această disconfort este un alt exemplu de realizare de exercițiu.
umfla presă, și casa poate fi cu ajutorul electricității statice.Pentru a face acest lucru, a se așeza pe covor, picioare cârlig de canapea sau pat și ridicați trunchiul de aproximativ 30 de grade deasupra podelei.Supraviețuiască, atâta timp cât poți, atunci mai mic.Nu uitați să respirați și secunde - astfel încât să puteți determina în viitor cât de eficiente de formare dumneavoastră.
Acest exercițiu vă permite de a instrui în același timp și abdomenul inferior - pentru că, împreună cu lift corp și comprimate cu picioarele drepte.În acest caz, sarcina este distribuită în proporție de presa, iar tu exercita o "impusca doi iepuri dintr-o piatră."
Un alt tren abs inferioară poate pasi, de obicei, picioarele.Astfel de programe de antrenament pentru ABS sunt instruiți nu doar muschii abdominali, și mușchii șoldurilor.Pune în fața barului la aproximativ nivelul abdomenului, și un viraj pentru a arunca peste picioarele ei într-o parte, apoi pe cealaltă.De-a lungul timpului, bara poate fi ridicată.Apoi, în plus față de dezvoltarea muschilor abdominali si picioarele ce crește dinamica întinde și după un timp fi chiar posibilitatea de a face split-urile.
grunduiri muschii abdominali laterale există mai multe modalități.Cele mai eficiente dintre acestea este considerat a fi o opțiune, în care te vei culca pe partea covor, fixați picioarele de aceeași canapea sau pat și ridica corpul.În același timp, este necesar să se schimbe poziția la mușchii laterale pompat uniform pe ambele părți.
După cum puteți vedea, este de a pompa presa de la domiciliu, nu e mare lucru.Pentru a face acest lucru, doar dorinta ta si un pic de timp liber.Dar câteva luni mai târziu stomacul va fi plat și va dobândi cuburi frumoase de presa.
