Înțelepciune
Folk spune - cât de mulți oameni, atât de multe opinii ", și acest lucru este dificil de a argumenta.Acesta este cazul cu de fitness, opinii diferite: unii cred că nu poate să fie de cel puțin 3 ore înainte de exercițiu și apoi încă la fel după.Alții spun că puteți mânca, chiar și pentru 30-40 de minute inainte de antrenament, în timp ce alții au spus și a făcut - după un antrenament nu este doar posibilă, ci și necesară, pentru că deschide după antrenament extinse, așa-numita fereastră carbohidrati.Dar ceea ce nutritionistii și formatorii sunt unanime, este în respingere totala de grasimi inainte si dupa antrenamente.Deși întrebările apar aici.
fapt alimente inainte si dupa exercitii depinde dacă doriți să piardă în greutate sau castiga masa musculara.Deci, în scopul de a determina o dieta adecvata, ar trebui să fie un pic mai adânc în mecanismele corpului.
După cum se știe, principala sursă de energie pentru om este glicogen sau, într-un limbaj simplu - un fel de carbohidrati "depozit" în corpul nostru, care se acumulează în timpul somnului și apoi consumate pe tot parcursul zilei.Trebuie să știți că aceste stocuri suficiente doar pentru funcțiile de zi cu zi ale corpului, motiv pentru care, timp de 2 ore inainte de antrenament acest stoc este necesar pentru a umple.
Dacă urmărească obiectivul de a construi musculare, nu se poate face fără de aminoacizi sau alte proteine, care este piatra de temelie a muschilor.Chiar și după ce a aflat că grăsimile trebuie eliminate complet înainte și după antrenamente, trebuie să înțelegeți că alegerea de proteine pentru a fi în mod deliberat: curcan fiert sau piept de pui, o parte din brânză de vaci, pește-scăzut de grăsimi, albușuri de ou sau un shake de proteine.
Pe de altă parte, cei care încearcă să piardă în greutate, ar trebui să opteze pentru carbohidrati complecsi este, deoarece acestea sunt concepute pentru a oferi o cantitate suficientă de energie, nu o povară pentru digestie.Aliații dumneavoastră în acest caz va fi cereale, legume sau fructe.
Nutriție după exercițiu este la fel de important.Spre deosebire de perioada de pre-formare, hidrati de carbon după exercițiu activ va pierde energie si calorii.Un alt lucru este proteina, deoarece organismul dupa exercitii este la arderea grasimi si calorii, precum si de recuperare musculare.Două ore după ce sarcina ar fi un servire aliment ideal de brânză de vaci, iaurt scăzut de grăsimi sau de pui fiert.În acest caz, în cazul în care proteina indiferent de motiv, nu sunt disponibile, salata de legume, condimentat cu suc de lămâie, acesta va fi de foarte mare ajutor.
Și, în orice caz, nu poate fi neglijat de formare timp program de apă.Răsfățați-vă într-un lichid, fie înainte, fie după nu mai mult in timpul exercitiilor, pentru că este plină de deshidratare.Și amintiți-vă, la acel moment, atunci când se usuce în gât, deshidratare a început deja, așa că băutura ar trebui să fie la fiecare 5-10 minute doar pentru câteva inghitituri mici.
Articole Sursa: refashion.ru
