Noi toți vrem să fie sănătos, arata frumos și puternic.Dar organismul în sine nu va duce la forma, și la noul sezon de scăldat să-și arate pe plaja, trebuie să-și petreacă câteva luni în sala de gimnastică și sudoare.Dar există unele tipuri de exerciții, care sunt ușor pentru toată lumea, și toate farmecul lor constă în faptul că le puteți efectua la domiciliu, mai ales nu deranjează.Este acest tip de sarcină poate fi considerat exercițiu coapsa interior.
În acest articol, eu vă oferim câteva teorii asupra mușchilor șold, și apoi va introduce la exercitarea mai productivă și semnificativă a acestui tip.
coapsei interioare - este, din păcate, una dintre zonele cele mai problematice ale corpului.În acest musculare, uneori, mai multe "capricii" decât orice regina.Principalul motiv pentru faptul că a plătit atât de puțină atenție este faptul că, în timpul sezonului rece, este în mod constant ascunde obiecte de garderoba noastra.Și dacă pentru pantaloni și fuste nu sunt grăsime vizibilă, apoi cu debutul sezonului de scăldat interiorul coapsei devine un cosmar pentru orice femeie.Și această problemă nu a apărut cu el, să trecem la sfaturi practice și să încerce să se ocupe de ea împreună.
Deci, vă decideți pentru a aduce corpul înapoi în ordine.Pentru început, trebuie remarcat faptul că, din moment ce orice set de exercitii fizice, ar trebui să acorde o atenție mai întâi la dieta ta.In primavara, nu-l uita.Mananca mai multe legume si mai putina carne.Nu manca timp de noapte și să renunțe făină și dulce.Acesta este primul pas, dar chiar și în acest stadiu, multe dintre "sportivi" decis să renunțe la calea de luptă, nici dea seama că acestea sunt pe el nici măcar nu au devenit.
interior coapsei - muschi are nevoie de odihnă.Efectuați un set de exercitii dat nu mai frecvent decât o dată la două zile.Să luăm un relaxant muscular.Este o greșeală să presupunem că clasele de zi cu zi va da un efect tangibil.
prim exercițiu.
ai mințit pe spate și locul accent pe coate.Mișcarea lină a picioarelor incepe sa se inmulteasca.Nu tulpina muschii puternic, partea interioară a coapsei ar trebui să fie într-o stare complet relaxat.De-a lungul timpului (o medie de două săptămâni sau mai mult), va veti simti ca intindere dvs. îmbunătățit și a face exerciții de mai agresiv, dar nu sacadat.Tu trebuie să simtă că muschii sunt întinse.Picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi, trebuie să simțiți o ușoară tensiune în zona abdomenului.Exercitiul se face de 8 ori pentru 3 seturi.Timpul alocat pentru odihnă între seturi ar trebui să fie nu mai mult de treizeci de secunde.
doilea exercițiu, care a implicat un bun coapsei interioare, este următoarea: sunteți culcat pe partea ta, să ia accent pe cot.Ridica încet piciorul, care nu se află pe podea sus.Aveți grijă să nu îndoiți genunchiul.La început, nu va dovedi, dar dupa cateva sedinte de nivelul de calificare va crește, și cu ea va fi o întindere bun.Efectuați trei seturi de opt ori.Intervalul în timpul sărbătorilor nu trebuie să depășească un minut.Încearcă să ridice piciorul, astfel încât unghiul dintre ea și returul, care este adiacent la podea, a fost de 90 de grade.
treilea exercițiu, care a implicat partea interioară a coapsei, se efectuează în picioare.Ridică-te și deschide-vă picioarele un pic mai mult de latimea umerilor.Încet transporta greutatea corpului său, în primul rând la stânga și apoi pe partea dreapta.Picior de sprijin, care reprezintă greutatea corpului tau ar trebui să fie îndoit din genunchi.Cea de a doua etapă cât mai mult posibil să încerce să se alinieze.Amintiți-vă: face exerciții încet și lin.Aceasta nu este o cutie - nu avem nevoie de mișcări clare și leziunilor provocate.Frecvența de exercițiu, ca și mai înainte, și aceeași abordare este de trei la opt ori la fiecare pas.
Amintiți-vă umflat coapsei interioare posibil si destul de usor.Principalul lucru - a urmări mancarea, nu fi leneș să-și exercite și să creadă în ei înșiși.
