Multi atleti tineri sunt pur si simplu oameni care doresc să conducă un stil de viață sănătos, să caute cât mai curând posibil pentru a obține o figura frumoasa din cauza cresterea masei musculare.Dar nu toate dintre ele, în același timp să înțeleagă cum se face fără a afecta propriul corp și fără a afecta corpul.În acest articol vă va învăța cum să pompeze rapid piept și să nu dăuneze propria sanatate, in acelasi timp.
Dacă decideți să se angajeze în figură, folosind ajutorul experților (poate fi nu numai clase de la unul din numeroasele secțiuni, dar, de asemenea, simplu drumeții în centrul de fitness sau "trenazherku"), sansa de a prejudiciului în timpul exercițiului necorespunzătoare practicva.Acest lucru se datorează faptului că aproape de tine aproape întotdeauna va fi un antrenor sau instructor, ale căror sarcini includ selectarea unui program optim pentru fiecare novice "atlet".Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă este cazul, atunci când au decis să facă propriul corp, dar încă nu știu cum de a pompa up "grudak" corect.
Nursing este considerat a fi al doilea cel mai popular după grupa de muschi biceps.Dar nu toată lumea știe cât de repede înseamnă pompa de san la îndemână acasă.Și poate fi destul de simplu - pentru a depăși propriile lor lene și regulat aloce cel puțin o jumătate de oră din timpul de formare în ziua.Principalul lucru este să vă amintiți câteva reguli simple.
primul lucru ce trebuie să faceți pentru oricine care a decis să ia mușchii pectorali capacitate - este de a crea un complex, care constă din exercitii optim selectate.Desigur, cel mai simplu mod de a adera la sala de sport, pentru că atunci va fi capabil de a practica figura lor nu numai pe echipamente profesionale, dar sub supravegherea unui antrenor sau instructor.
Dar dacă ești hotărât să se ocupe cu acasă, începe cu selectarea exerciții.Cel mai simplu și accesibil pentru formarea muschii pieptului sunt push-up-uri.Trebuie amintit faptul că împinge-up-uri pentru mai mult de cincisprezece ori într-o abordare expertii nu recomanda.Ar fi extrem de ineficient și nu va ajuta la construirea masei musculare, deoarece un număr mare de repetiții nu este pe volumul, și răbdarea, iar în unele cazuri poate duce chiar la arderea tesutului muscular.Cea mai bună opțiune - este punerea în aplicare a push-up-uri nu mai mult de patru seturi de zece la doisprezece ori pe zi.
Dacă începeți de a instrui pe cont propriu, dar încă nu știu cât de repede pompa de san, aveți nevoie să vă amintiți următoarele: acest grup de muschi bine construit, cu ajutorul exercițiilor de tragere (de exemplu, se întinde).Prin urmare, nu numai să push-up-uri, dar, de asemenea pentru a efectua cabluri cu gantere în mână, sau trageți pulover raider.Aceste exerciții vor ajuta să se întindă în mod corespunzător piept și creșterea semnificativă a volumului de piept, care afectează puternic proporțiile figurii.
Multi fani pot să vă spun despre cum o pompa de san pe bara.Dar noi nu ar trebui să încredere în orbește sfaturile lor.Acest shell este ideal pentru intinderea muschilor pieptului, și cu un anumit set de exercitii pot ajuta la construirea musculare, dar nu se va întâmpla la fel de rapid ca și în punerea în aplicare a mai multor exercițiu complex.Prin urmare, bara orizontală trebuie utilizat ca un înveliș suplimentar cu push-up-uri și cabluri gantera.
Rețineți că, în funcție de lățimea Hands timpul flotări pe muschii pieptului va fi servit o sarcină diferită.Dacă nu știi cât de repede pompa de san, amintiți-vă următoarele.În clasice și poziția larg mână sarcina este aplicată în primul rând la piept, în timp ce o poziție îngustă mână crește triceps sale.
Și ultimul lucru este să ne amintim că mușchii pieptului trebuie să fie în mod constant alimentat cu o cantitate suficientă de sânge.Acest lucru facilitează nu numai fluxul de nutrienți, dar de asemenea, crește mușchii vizuale.Dacă începeți să-și exercite, nu ia o pauză de câteva zile sau mai mult - să încerce să, cel puțin, nu împingeți-up-uri în fiecare zi.
