Oamenii de urmărire starea de sănătate a spatelui, diferit poartă mândru, topografie atractiv mușchilor de la umeri până la brâu.Consolidarea spate, puteți acasă.Acest lucru va necesita doar gantere convenționale.Pick up greutatea lor trebuie să fie sub acuzația de pregătire fizică.
Cum de a construi muschii spatelui?Utilizați setul de exerciții de aproximativ 3 ori pe săptămână.În termen de câteva săptămâni vă va întări foarte mult spate și îndreptați postura ta.Atunci când se efectuează exerciții urmeze sentimentele lor, în cazul în care nu există nici o durere reduce imediat sarcina.
- prima minciună pe stomac, puteți pune-ți mâinile sub bărbie.Pe ascensor inhala corpul de pe podea, palmele nu mai mic, coatele punctul în sus.Exhale scufundat pe podea.Ia alte 9 ascensoare.Apoi, un pic de odihnă.
- Cum de a construi muschii spatelui și nu rupte talie?Face exerciții de întindere.Urcă-te pe genunchi, mâinile sunt plasate în fața lui, degetele împreună într-o "blocare".Pe expiratie arc spate în spate, dezvăluind fiecare vertebră.După un minut drept.
- Lie pe stomacul din nou.Pe inhala, ridica ambele brate deasupra podelei, corpul și picioarele, cu o expirație, coborâți-te la podea.Repetati de 8 ori.Repetați exerciții de stretching de 2
- Cum de a construi muschii spatelui picioare?Face o fandare cu picioare drept înainte, mână slabă pe genunchi cu același nume.În mâna stângă ia o gantera.Cu o expirație îndoiți cotul stâng și punctul l drept în sus și strângeți gantera la piept.Pe inhala îndreptați complet brațul.Efectuați cel puțin 15 urca.Repeta exercitiul cu mâna dreaptă.Picioare
- aranja lățimea picioare, mâini, inferior, țineți halterele în ele.Cu o expirație îndoiți înainte în timp ce partea din spate rămâne drept, mai mici mâinile tale pe podea.Pe Îndreptați Inhale.Face un alt aproximativ 12 pante.
- Bend coatele și dezamăgi mâinile sub cap, cu o gantera.Cu o curbă expirație cu spatele drept, inhalați la întoarcerea.Efectuați 15 pante.
- exerciții pentru dorsi latissimus.Lie pe stomacul, picioarele bine fixate cu ceva pomoscht staționar (de exemplu, canapele), a pus mâinile pe capul lui.Pe ascensor inhala corpul de pe podea, persista un pic de greutate.Pe expiratie, de jos a spatelui la stomac.Face cel puțin 5-7 urca.
- rostogoli pe spate, ridica picioarele sus, coapsa scobită.Acum arc talie înapoi.Rolls pe spate înainte și înapoi de cel puțin 30 de secunde.
- exerciții pentru mușchii din spate sunt efectuate la domiciliu, fără controlul trainer, astfel încât aveți nevoie pentru a viziona singuri propriul lor stat.Ia-o gantera cu ambele mâini, mâinile sunt situate în apropiere pelvis.Pe inhala, ridica ambele brate deasupra capului, expirati-le de jos înapoi în jos.Face 15 ascensoare.
- Stai jos, mâinile în jurul valorii de coapse.Pe expiratie ridicați fesele de pe podea, dar nu merg la bar și la rândul său, coccisul ta sub talie rotunjite.Stai această poziție timp de 1 minut.Cu respirație-sit.Rula un alt upgrade.
Cum de a construi muschii spatelui în mod corespunzător și nu te doare?După executarea complexului de mai sus să fie sigur de a face un banner.Aceasta va ajuta muschii recupera dupa antrenament, și ia sentimentul de rigiditate în ele.
1. Stai cu mâinile, lift.Cu o expirație să se aplece picioare, pe vremea când acesta rămâne drept.Stabili poziția de aproximativ un minut.Când inhalați, ridicați corpul.Întinde coroana în sus pentru a indrepta coloanei vertebrale.
2. În genunchi, a pus mâinile pe podea.Când inhalați, iar punctul partea de sus a coccisul în sus, expirati, arh spatele împotriva tavan.Repetați de cel puțin 8 ori.
3. Ridică-te, mâinile la spate, scoateți, le țese într-o "blocare".Inspirați și ridicați-le pentru a trage capul, deschiderea piept.Țineți poziția timp de 1 minut.Apoi, pe măsură ce expirati, reveniți la poziția inițială.
