zilele noastre mai puține persoane sunt implicate în sport și să mențină corpul în formă bună.Lucrul în birouri înghesuite și înfundat, lipsa de timp să-și exercite, dieta saraca - toate acestea subminează sistemul imunitar si conduce la o serie de boli cronice.Dar nu toate sunt gândindu-se că pentru a deveni proprietarul unui figura frumoasa si stare buna de sanatate pot fi destul de simplu.Acest lucru va necesita destul de un pic - în fiecare zi să se apropie de bar și de a efectua câteva exerciții simple.Este vorba despre modul de a pompa umerii de pe bara (și nu doar umerii) și vor fi discutate în acest articol.Bar
orizontală - acesta este shell perfect pentru sarcină complexă aproape toate grupele musculare.Nu este nevoie să fii un geniu sau un antrenor profesionist pentru a afla cum pentru a pompa umerii de pe bara.Pentru a face acest lucru, doar un exercițiu - o tragere simplu.Dar noi nu trebuie să uităm că acest exercițiu poate fi o varietate de moduri.De la a fi de strângere executate va depinde de sarcina pe un anumit grup muscular.Dar, mai întâi lucrurile primele.
În primul rând, trebuie remarcat faptul că cheia principală a succesului în construirea masei musculare sunt de încărcare regulate.Acest lucru sugerează că este imposibil să sperăm pentru un rezultat rapid, a venit acolo, pe bara de câteva ori pe lună.Cel mai bine este de a face pentru un calendar de antrenament exercitii fizice regulate și să dedice un pic de timp în fiecare zi (în cazuri extreme pe zi).Aceasta se poate face înainte sau după locul de muncă, în timpul pauzei de pranz sau chiar în drum spre casă de la magazin.Dacă încă nu știu cum de a pompa până mâinile de pe bara, să trecem la luarea în considerare a celor mai populare exercitii pentru acest echipament "de curte" sport.
Așa cum am menționat mai devreme, exercițiul cel mai simplu pentru o bară orizontală - este strângere.Dacă nu știți cum să pompa umerii de pe bara, consulta doar cu profesionisti si obisnuitii terenuri de sport.Ei vor arăta cum se efectuează o serie de pull-up-uri și alte exerciții.Dar, mai întâi, trebuie să știți că trage o prindere îngust pentru sarcina maximă pe umeri, aderenta largă va crește presiunea asupra muschilor spatelui si "aripi", și mânerul "la mâna" va ajuta pentru a construi în mod eficient bicepsul.Acest devenire sportivii nu au nici măcar să se gândească la modul de a construi antebraț - pe bara (în timpul aproape în fiecare exercițiu) mușchii brațului vor primi sarcina maximă, indiferent de prindere.Clasele
de pe bara de asemenea, contribuie la alinierea coloanei vertebrale și de a consolida muschii abdominali - cu formare regulată și alimentația corectă, "atlet" în câteva luni va fi capabil să se laude din aceste "cuburi" de presă și mușchii frumoase.Cu toate acestea, folosind o bară orizontală, puteți nu doar pompa până muschii situate deasupra taliei - în sala de clasă cu privire la acest aparat poate fi, de asemenea, consolidată și mușchii picioarelor.
Dar nu uitați că un stil de viață sănătos nu se limitează la un singur bară orizontală.Dacă îl combinați cu exerciții de jogging de zi cu zi, cateva exercitii cu gantere sau o mreana și mese, cu excepția unui număr mare de dulciuri, produse de panificatie si de alcool, apoi a lua o figura frumoasa si imbunatatirea sanatatii poate fi mult mai rapid.Cum de a construi pe umerii bar, multi dintre voi stiti de la școală, dar cum pentru a menține corpul în formă bună - anii de a uita.
Principalul lucru - amintiți-vă că corp frumos musculare pot fi obținute doar prin exercitii fizice regulate pe bara sau în sala de gimnastică, precum și jogging-ul de zi cu zi sau de mers pe jos in aer liber.Și nu uitați despre o alimentație sănătoasă: încercați să nu mănânce înainte de a merge la culcare, mananca mai multe legume și mai puține produse fainoase si dulciuri.
