Oricine a stat pe un regim alimentar știe că pierderea in greutate - este întotdeauna disconfortul asociat cu un sentiment constant de foame.Este din cauza lui, și este imposibil de susținut pentru o lungă perioadă de timp reguli de dieta.Este posibil să rămânem la o dieta sau moară de foame?
Încercați să adere la anumite principii:
- Carbohidratii - pentru micul dejun. Acest lucru este valabil mai ales de carbohidrati complecsi.Ele vor da un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, poate până la cină.Pentru a face acest lucru, include masa de dimineață boabe și fructe integrale.
- Mananca mai des. Foamea are cu siguranță un efect dacă aveți toate cele trei mese pe zi.Tune in pentru un program.Trei mese principale (fix - nu înseamnă abundente, 300-500 de calorii), și o gustare ușoară de 2-3 (150 de calorii sau mai puțin).Puteți mânca la fiecare 2-3 ore, acest lucru va menține de zahăr din sânge stabil și pentru a preveni foametea.
- Include in dieta de proteine.Proteina
- grasimi sanatoase reduce nu numai tesutului adipos din jurul taliei, dar de asemenea, să te simti plin.Acesta mononesaturate acizi grasi in ulei de masline, nuci, avocado.
- O mare parte din salata - cel puțin o dată pe zi. Salata ar trebui să fie o mulțime: de mestecat lung ajută truc creierului care mananci foarte mult, și legume fibroase va umple stomacul.Salata ar trebui să constea din legume si verdeturi crude scăzut de calorii, dar nu te dus de ingrediente, cum ar fi fructe uscate, nuci, brânză și avocado.Atunci cand este adaugat la salate proteine slabe (sub formă de pui la gratar sau tofu), senzatia de satietate va dura mult timp.
- Păstrați o sticlă de apă este întotdeauna acolo. Sorbind apă pe tot parcursul zilei va ajuta să înșele apetitului.
dată pe zi, vă puteți permite, și gustări bogate in calorii, cum ar fi ciocolata neagra.În cazul în care organismul de mult timp va simți lipsit, va începe să stocheze calorii grăsime și pentru o utilizare viitoare.
Articole Sursa: mycharm.ru
