Cum să se ocupe cu eliptice de la sala de sport?

Publicitate frumos descrie ne miracolul tehnologiei, arătând cum atractiv o cifră poate fi achiziționat.Desigur, formele ideale puteți obține fără nici un efort suplimentar din partea ta, de îndată ce formatorul va fi la casa ta, și puteți uita despre starea proastă a sănătății și a excesului de greutate.Provocarea de publicitate - de a vinde, și este nostru - să înțelegem de ce avem nevoie de acest dispozitiv și cum să se ocupe cu eliptice la sala de sport.

Să se familiarizeze

Înainte de fapt un design foarte interesant.Este o mașină compactă, cu pedale ajustabile si balustrade.La prima vedere, se poate înțelege că aceasta este o simbioză de benzi de alergare, biciclete exercițiu și Steppere.Această versatilitate ajută să înlocuiască un set de dispozitive care să ia o mulțime de spațiu, chiar și în sala de sport, nu mai vorbim de apartament oraș.Caracteristici

acestor

simulatoare Când exercita pedala descrie o elipsă, care a dat numele de Design.E cardio, care, spre deosebire de predecesorii săi (The benzii de alergare), oferă mai puțin stres asupra sistemului cardiovascular, de aceea este recomandat pentru majoritatea oamenilor care doresc să joace sport.Nu uita că prezența oricărei boli ar trebui să consulte un medic și antrenori care vă va spune cum să se ocupe cu eliptice de la sala de sport, în conformitate cu caracteristicile corpului tau.

punct al doilea interesant este faptul că aranjamentul pedala de aer minimizează sarcina impact asupra articulațiilor genunchiului și gleznei și a coloanei vertebrale.Nu este un secret faptul că formarea pe o banda de alergat este de multe ori anulat din cauza acestui efect advers.

Forms bicicleta eliptica

Acestea sunt împărțite în funcție de principiul de lucru.În prezent, există trei tipuri de simulatoare:

• solenoid.Acest masini de lux, care sunt de fapt în măsură să înlocuiască o sală de fitness.Caracteristica lor - aceasta este o oportunitate de a stabili parametrii sarcinii, reglare astfel antrenament în funcție de obiectivele dumneavoastră.Puteți pre-seta distanța, un antrenament și ritmul cardiac optimă.Astfel, programul nu va lasa sa ia o pauza de la sarcina în timpul antrenamentului.Acest lucru este mașinile liniștite, sigure și durabile.
• antrenor eliptice magnetice. Acesta tempo și ritm de seturi atlet, respectiv, de motivația lor depinde de eficacitatea instruirii.Datorită magneți permanenți, care sunt deplasate cu un volant, reglează sarcina, cu condiția un drum lin și un nivel de zgomot redus.Este mai economic și suficient opțiune fiabilă.
• mecanice.Aici, atlet este responsabil pentru intensitatea și fluiditatea pedale circulație.Acest lucru duce la sarcini inegale, care nu este efect foarte bun asupra articulațiilor.Avantajul poate fi privit ca un low-cost, dar astăzi astfel de formatori au încetat, practic, să fie comercializate.

gata să cumpere un simulator, în avans, discuta cu membrii familiei sale, ca este nevoie de pe simulatoare planuri sunt susceptibile de a fiecăruia.Pentru a menține un dispozitiv magnetic adecvat formă low-cost.Dacă doriți pentru a obține efectul maxim într-un timp scurt, veți avea nevoie de un model profesionist.Aceasta din urmă are, de asemenea, propriul set de caracteristici care afectează rezultatul exercițiului: lungime pas

• - este amplitudinea mișcării pedalelor, care se reflectă direct în rezultatul.Mașini mici, pentru uz casnic avea o lungime de până la 400 mm pas.Dacă ați permite spatiul si bugetul, cel mai bine este să acorde o atenție la antrenori profesioniști, în care această cifră este mult mai mare, în plus, este posibil pentru a regla adâncimea și teren.
• volantului greutate.Ce este, mișcarea lină și mai puțin stres asupra articulatiilor.Greutatea medie a considerat de aproximativ 10 kg, în cazul în care este posibil, puteți alege mai mult.
• metru ritmului cardiac.De obicei, există doar modele scumpe.Acest lucru vă permite să urmăriți și de a construi programe de ritm cardiac cardio.Pulsul optimă de formare este ușor pentru a calcula, ai nevoie de între 220 și scade vârsta dumneavoastră pentru a calcula 70% din numărul rezultat.Acest lucru va fi ritmul cardiac, ceea ce va permite formarea normală, nu răsuflă din înainte de timp, și pentru a atinge rezultatele dorite.

Dacă alegeți pentru ei înșiși formatori adecvate, foto si descrierea pentru a vă ajuta să navigați.

pentru ceea ce sunt destinate

După cum sa menționat mai sus, eliptic - este practicanta cardio sau aerobic.Acesta îndeplinește toate funcțiile de bază care sunt necesare pentru uz casnic.Aceasta este în primul rând o pierdere în greutate și musculare înăsprirea sarcină importantă este de a consolida organismul, dezvoltarea rezistenta sistemelor respirator și cardiovascular.

se simulator pentru tine nu va funcționa, dar sarcina este percepută mult mai moale decât antrenament regulat în sala de gimnastică.Este important pentru începători persoane de vârstă și având restricții pe motive de sănătate.Principala caracteristica unica care separă bicicleta eliptica - asta e ceea ce se intenționează să-și exercite cu greutate-poartă, care este utilizat greutatea propriului corp.Trenurile nu numai mici, dar, de asemenea, partea superioară a corpului - cu ajutorul bastoanelor.Acest lucru poate fi proporțională cu activitatea schior, care foloseste un băț.Restricții

pentru

pe bicicleta eliptica - acesta este un exercițiu serios, astfel încât să fie sigur să cântărească puterea și capacitățile lor.Boala severa cardiovasculare, astm, tahicardie, si angina pectorala - este un diagnostic pentru care activitatea fizică ar trebui să fie efectuate în strictă conformitate cu cerințele medicului curant.

Dacă nu suferă de boli cronice, dar în timpul antrenamentului simțiți amețit, durere, slăbiciune, greață și, opriți exercitarea imediat și consultați un medic.Asculta-ti corpul, urmați la fel de mult ca tine poate, și data viitoare adăugat la momentul formării unul sau două minute.

Cum să se ocupe cu la sala de sport eliptică

nu este recomandat antrenament de 2 ore dupa trezire și mai puțin de 2 ore înainte de culcare.Intervalul dintre mese și ocuparea forței de muncă, de asemenea, nu trebuie să fie mai mică de 1,5 ore.Asigurați-vă că pentru a pregăti corpul la stres, face un warm-up.Aceasta este o serie de exerciții ușoare, genuflexiuni și pante.

Revenind la formarea în sine, amintiți-vă că trebuie să fie efectuată până la sfârșitul anului.Prin urmare, dacă sunteți un plan de lectie incepator inițial timp de 5 minute, urmată de o creștere în timp de fiecare dată timp de două minute.

antrenament

Pentru a porni, a regla înălțimea de balustrade și lungimea pas pentru ei înșiși.Așezați corpul vertical, și mai aproape de marginile pedalele sunt picioarele tale, cu atât mai sarcina va primi corpul.Nu uitați că accentul principal este pe călcâi și deget de la picior este gratuit, genunchii usor indoiti.Capul nu trebuie să coboare.Acum începe să avanseze.Dacă doriți să încărcați fost bine în brațe și spate, folosind șine mobile.

După un timp, puteți schimba mișcare.Acum trage fese înapoi la genunchi au fost îndoiți și începe de mers pe jos înapoi.Acest lucru va încărca în fese.Pentru a consolida cvadriceps și de viței, înclina corpul tau inainte și să păstreze în mișcare.

altă mișcare complexă, dar extrem de eficiente de întâlnire cât mai scăzut posibil, ca și în cazul în care încercarea de a sta jos și să înceapă de pedalare.

obține rezultate

începe de formare și cu ajutorul unui antrenor eliptica.Care muschii sunt de lucru, în același timp?Categoric dificil de răspuns, pentru că depinde de intensitatea de încărcare dvs., deoarece vis "plimbare" pe cel mai bun simulator va avea nici un efect.Daca faci exercitiile corect, se va schimba fese, pentru a pompa acestor mușchi utilizate panta.În intensificarea intensitatea de antrenament funcționează cvadriceps, de asemenea.

Când inversarea lucru excelent ischiogambieri și mușchii din spate a coapsei.Alternativ înainte și înapoi mișcare trenuri viței și Shin mai mici.

Această listă nu este limitat.Dacă știți cum să se ocupe cu eliptice de la sala de sport, ar trebui să aducă la forma și partea superioara a corpului.Lucru (dar nu prea tare) pectorali mare, biceps si triceps, adică antebraț și braț.

Încheierea bicicleta eliptica subiect, vreau să spun cu privire la utilitatea lor evidentă.Ele fac posibilă realizarea de formare cât mai eficient, la un moment convenabil.