La începutul primăverii, așa vreau să fie subțire și lumină.Este posibil!Scapa de exces de 5 kg în doar o lună!Și pentru sărbătorile mai va fi în formă.
Dacă obiectivul dvs. - de a pierde 4-5 kg, esti deja pe drumul cel bun.Cei mai mulți oameni sunt dispuși să obțineți imediat scăpa de 10 kg, și, de asemenea, în ultima lună.Desigur, nu reușesc, să renunțe la dieta si exercitiu fizic.Ca rezultat, motivația pentru următoarea descoperire în pierdere în greutate devine foarte slab.În plus, pierderea de doar 10, și chiar 15 kg - nu este întotdeauna posibil, cu ajutorul unui regim alimentar sănătos și sănătate precară este puțin probabil pentru a compensa bucuria pierdut de kilograme in plus.
Rezolvat: pierde in greutate la primele numai 5 kg.Cum de a realiza acest lucru?
aportul de calorii
să-și piardă până la 5 kg pe luna, ar trebui sa consume aproximativ 1.500 de calorii pe zi.Pentru multe persoane, aceasta înseamnă că a doua zi ar trebui să mănânce mai puțin decât de obicei, aproximativ 1000 de calorii!L sperie.Este clar că foamea va fi semnificativ.Prin urmare, pre-cumpăra o mulțime de legume, ierburi, alimente cu conținut scăzut în carbohidrați.Cu aceasta dieta poti manca portii destul de mari, face gustări bune.
mulțime de apă
a pierde in greutate de 5 kg pe luna, trebuie să înlocuiți de cafea, sucuri cu zahăr și sucuri de apa obișnuită.Acest lucru va elimina din dieta de sute de calorii fără a provoca foame.Bea în fiecare zi, cel puțin 3 litri de apă, și cel mai important - bea un pahar plin cu apă dimineața (de îndată ce te ridici din pat).
mese pe zi
În primul rând, a scăpa de condimente bogate in calorii, uleiuri nutritive, sosuri și așa mai departe. Acest lucru nu se adaugă o foamete, ci izbăvește-ne de calorii în exces.În al doilea rând, trebuie să știți că un regim alimentar organismul va avea nevoie de energie.Prin urmare, având un mic dejun sănătos bun - o prioritate.Posibilitati de alimentatie ar trebui sa fie la fiecare 3-4 ore.Cina - suma minimă de ingestia de alimente.
exercițiu zilnic
ora de exercitii aerobice intense în fiecare zi să-și piardă 5 kg într-o lună.Alege acele exercitii pe care le place cel mai mult: de funcționare, înot, ciclism.Factorul cheie - intensitatea sarcinii, care este, pur și simplu de mers pe jos sau jogging-ul nu va face.Avem nevoie de o cross-country sau accelerații.Când vorbim de zi cu zi, se înțelege cel puțin 5 zile consecutive, plus două weekend-uri (dar mai bine - o ieșire).
Articole Sursa: mycharm.ru
