Care a exteriorului suntem mereu amânate.Și în zadar!Lucruri importante poate aștepta.Pentru a fi frumos - că este o lucrare principalele femeilor!Și dacă vă decideți să-și asume ea însăși în serios, o să vă dau câteva sfaturi.
1. Încercarea de a corecta figura, în primul rând scape corpul de tot felul de efecte dăunătoare.
Desigur, nu vă puteți permite pentru a îmbunătăți situația ecologică în oraș, dar să renunțe la țigări, alcool și cafea în mâinile tale.Amintiți-vă, ei interfera cu circulatia normala a sangelui, inhiba eliminarea toxinelor din organism și reduce rata metabolismului.
2. Urmati dieta de zi cu zi: nu mânca prea mult, dar în orice caz, nu neglija un mic dejun bun!Începeți ziua cu proteine.Stimuleaza metabolismul grasimilor.Daca mananci la micul dejun un ou, apoi pulpa de pui zhirnenky pentru masa de prânz nu va afecta cifra.
3. Dacă începe antrenamentul intens, nu este necesar să adere la o dieta stricta si de a exclude din dieta de produse preferate.Dar ei au nevoie doar pentru a găti.Judecător pentru tine: în picior de pui cu pielea conține 14 de grame de grăsime, dacă elimina pielea - doar 5,4 g per portie de cartofi fierti cu unt - 53 g de grăsime, nu ulei - doar una dintre
4. sigur pentru a includedieta de alimente sanatoase: broccoli, conopida, telina, soia, branza de vaci saraca in grasimi, iaurt, ierburi proaspete, pâine și tărâțe.
5. nu mânca:
a) dacă nu vă simțiți
foame b) mai târziu de 4 ore înainte de culcare
în) grabă.Dacă ați avut încă o muscatura "pe fugă", în loc de chips-uri pohrustite legume, mănânce ciocolată în loc de o banana, bea suc în loc de cola.Prinderea pe sport, utilizați o curea speciala sau pantaloni scurți pentru pierderea in greutate.
6. Obiceiuri bune va contribui, de asemenea la accelerarea procesului de divizare consumul de grasimi si de energie acumulată în celulele adipoase.Potrivit pentru a naviga orașul pe jos, să renunțe la liftul de a combina afacerile cu munca fizică și mai util și nu neglija acasă (remedii de curățenie acasă timp de o oră arde 250 de calorii!).
vă schimbați stilul de viata, e minunat!Dar modul de sursa de alimentare trebuie să fie, de asemenea, ajustate.De exemplu, puterea înainte de a merge la sala de sport are propriile caracteristici.Ultima masa inainte de antrenament - timp de 2 ore înainte de începerea acestuia.Mâncarea, în special greu, ar trebui să aibă timp pentru a digera.Umplute cu sarcini stomac lasă impresia unui disconfort puternic.Acest lucru este valabil mai ales de formare în picioare și de jos a spatelui.
Și ce despre apă?Bea-l înainte, în timpul sau după școală?Pe acest scor sunt recomandări diametral opuse.De exemplu, bea o pereche de pahare de apă minerală, înainte de antrenament și la fel imediat după finalizarea acestuia.În același timp, există o părere că este necesar să se bea aproximativ un litru de apă de-a lungul antrenament.În general, aici totul este foarte individuale.
Deci, încercați pentru a asculta corpul tau si face ca el va fi mai bine.Puteți bea un pic de apă (200-300 ml) de a exercita, nu bea în timpul dar după (dar nu imediat, și în termen de 15-60 de minute), bea 200 ml la 800, în funcție de starea dumneavoastră.Din moment ce într-un antrenament vei pierde mai mult de umiditate, un alt mai puțin, respectiv, și va fi proporțională cu reface pierderile.A lucrat mai bine, mai transpirat, prin urmare, creșterea sete.Doar să încercați să nu pentru a turna o data mare porțiuni.Cel mai bun bea puțin, la un interval de aproximativ 10-15 minute.
Articole Sursa: beauty.wild-mistress.ru
