Aceste studii, cum ar fi exercitii fizice acasa, multe sunt destul de sceptici, invocând propria sa experiență.Dar noi opoziție la este faptul că auto-formare la domiciliu nu pot fi eficiente numai atunci când lenea manifestă.Ca o regulă, entuziasmul lecțiile se estompeze destul de repede, și în curând de formare efectuate în ce mai puțin.De aceea, spunem absolut sincer ca rezultatul trebuie să lucreze pentru mai multe luni, dar dorește în primele 2-3 luni vei avea un pic.Trebuie să te forțeze pentru a efectua de formare și nu veni cu scuze.De asemenea, rețineți că mușchii dureri în timpul de clasă nu se opresc, dar în timp, fără disconfort, puteți efectua o mult mai mult decât s-ar putea exercita la început.
Ce va trebui să studieze la domiciliu
Dacă aveți de gând să facă exercițiile la domiciliu, veți avea nevoie de gantere pliabile (e mult mai bine decât întregul, ca este nevoie de spațiu minim și greutate poate fi modificat in functie de exercițiu).De asemenea, este recomandabil să cumpere un covor pentru ocuparea forței de muncă, sport, greutăți picior, sărind peste coarda (dacă-l utilizați), minge de fitness (fete) și un timer (pentru intervalul de formare).
Cât de des efectuate exerciții la domiciliu
Claselear trebui să fie organizate în mod regulat - cel puțin de 3 ori pe săptămână.Atunci puteți crește frecvența de până la 4 ori, dar între antrenamente trebuie să fie o pauză de o zi.
caldă ca un exercițiu de warm-up, puteți utiliza pe termen - care este cel mai bun puteți veni cu pentru corpul tau.Dacă te duci pentru un jog nu este posibilă, urmează complexul de lumină, care se întinde fiecare parte a corpului.Amintiți-vă de exerciții de dimineață din perioada sovietică, dar nu folosesc gantere și orice ponderare.Mâini Mahi, genuflexiuni superficiale, de ridicare genunchii la piept, rotație umăr, de cotitură corp, coturi laterale, care rulează în loc - toate foarte bine să se pregătească pentru formarea viitoare.
exerciții de bază la domiciliu:
- Genuflexiuni.Pentru a începe exercițiile sunt efectuate fără ponderare și numai după reducerea tonusului muscular, se poate face cu gantere.
- Fandarile.Acesta poate fi atacuri pozitive, negative, precum răpirea picioarelor la partea.În realizarea acestui exercițiu la domiciliu, ma uit la mereu spatele.Acesta ar trebui să rămână drept.
- Exercitii pentru brate la domiciliu.La domiciliu, posibilitățile nu sunt atât de mari, dar dacă există gantere, puteți varia complexului.În plus față de push-up-uri, urmați mâinile creștere cu ponderarea în poziția culcat pe spate.Pentru aceasta aveți nevoie de un banc, dar costum și scaune obișnuite.De asemenea, urmați mâinile Mahi în mână cu ponderea sau curbați cu creșterea a carcasei la piept.
- exerciții cu gantere la domiciliu.Aceste ponderi sunt utilizate pentru genuflexiuni, și de a instrui brațele, înapoi, apăsați.Rețineți că trebuie să utilizați greutatea in plus cu precauție, deoarece acest lucru poate fi de suprasarcină traumatic.Numărul
de abordări
selectate pe baza de aptitudini fizice, dar dacă puteți maestru doar 1-2 seturi de 20-30 repetari, apoi începe cu asta.Principalul lucru o săptămână mai târziu crește numărul de încărcare lor crește treptat.
