Recent, mulți oameni sub semnul întrebării propria sănătate și aspectul.Cel mai simplu mod de a avea grijă de el însuși - să acorde o atenție la figura și pompa muschii.Corecție moduri abundă.Acesta poate fi activitatea fizica in parcuri urbane, săli de sport, și complexe sportive.
Destul o mulțime de exerciții care le puteți face la domiciliu:
- exerciții de dimineață;Flotari
- ;
- răsucire Hoop;
- exerciții de stretching;
- leagăn de presă.
pentru a crea cărămizi relief pe stomac pentru a presa stâncă în mod corespunzător.Metode de stres asupra muschilor abdominali este de pompare toti muschii din regiunea abdominală, și anume muschii abdominali superior, inferior și oblice.Dar nu te închis doar pe anumite grupe de muschi.Structura persoana este astfel încât, în crearea de teren frumos și indirect, în zona abdomenului.Prin urmare, să se balanseze în mod corect o presă, este necesar de a alege pentru ei înșiși un program individual cuprinzător.Să încercăm să vă ajute cu asta.
Înainte de a începe de formare, ar trebui să dau seama cum de a descărca presei.Adesea există o imagine, atunci când elastice grasime corporala muschi pe burta este suficient de dens.Practica standard pentru pomparea mass-media, care este de a ridica partea superioară a corpului în poziția așezat, de multe ori face incorect.În acest caz, sarcina pe muschii abdominali este doar prima mișcare.Mai mult, lucrarea include mușchii talie și spate.Ele sunt strecurat pentru a finaliza mișcarea.Rezultatul final al acestor acțiuni duce la oboseală.Pentru a descărca corect presa, mai întâi trebuie să utilizeze numai muschii abdominali.
înainte clase necesare pentru a efectua un mic exerciții de warm-up.Respirație cu o sarcină de următoarele: inspiratorie face exercițiile la expirati relaxeaza muschii corpului.
Cum de a descărca de presă acasă presă
- de Jos.Exercitiul este liftul picior.Dintr-o poziție orizontală pe spatele creștere la un unghi de 90 de grade și în jos genunchii drepte sau îndoite.În plus, talie nu ar trebui să crească în aer.Pentru a complica exerciții mai târziu a permis ridicarea simultană a capului, umerilor și picioarelor.
- presa de sus.Exercițiul se efectuează minciuna si se ridica umărul carcasei.Crescut numai capul și pieptul.Totodată mâinile sunt în partea din spate, picioarele îndoite din genunchi la un unghi de 90 de grade sau rula într-un perete, sau plasate pe pat.În timp ce conduceți înapoi și talie nu ar trebui să vină de pe podea.Obliques
- .Mișcarea poate fi efectuată culcat și în picioare.Poziția inițială - picioarele indoite de la genunchi, corpul culcat pe spate.Alternativ în genunchi dreapta și stânga a redus până când atinge podeaua.Atunci când mișcarea a fost efectuată trunchiului lateral.În timpul înclinarea ar trebui să fie posibil să se întindă mușchii laterale.
Dupa cateva sedinte de sarcina exercițiu poate complica cu ajutorul ponderare.Aici se potrivesc gantere, clatite din bara captuseala încheieturi și glezne.
Cât de des se balanseze o sarcină
presă
pe muschii din zona abdominala de origine se poate face in fiecare zi 12 - 15 minute.O sesiune de instruire pentru toate cele trei grupe de mușchi abdominali ar trebui să constea din trei seturi.Fiecare set este realizată 15 - 17 repetari.Exerciții ar trebui să înceapă de la mușchii sus, du-te la linia de sosire și de jos oblic.Nu uita de faptul că scutirea vizibil de mușchi pe burtă apar doar în mică strat de grasime subcutanata, care este realizat cu un regim alimentar echilibrat și alimentația corectă.
