timpul sarcinii, femeile castiga in greutate 8-10 - la mai mult de 20 de kilograme.După nașterea din greutatea acumulată se pierde (în medie - până la 7 kg), dar sunt tot felul de grasime, riduri, burtă saggy și alte semne de ultima sarcinii.
Nu este surprinzator, după nașterea copilului unuia dintre principalele aspirațiile multe femei devine o întoarcere la forma, un fost cifrele de stat.Ce trebuie să faci pentru tinerele mame să rapid și eficient pierde in greutate?Mai întâi de toate, să mănânce dreapta.
reguli de alimentatie sanatoasa de la livrare:
1. Bea mai mult (cel puțin 2-3 litri pe zi), în special în timpul alăptării - pentru că laptele matern este de 87% apă.Desigur, femeile cu probleme renale trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră despre băut.De fapt, multe mame în hrana se simt foarte sete, așa că nu este greu de a crește aportul de lichide.
2. Mananca de 5-6 ori pe zi și să mănânce un pic de la un moment dat.În dimineața zilei se poate bea ceai cu lapte, mananca biscuiti cu unt sau un măr.Alapteaza util și caș nutritive în pachete de 250 de grame: această hrană blând, moale si lumina, bogate în calciu.
3. Nu sta pe o dieta si nu incerca sa lupte cu excesului de greutate de cel puțin 6 săptămâni după naștere - da corpului o pauză, castiga forta si se regenera după naștere.Veți avea nevoie de o mulțime de energie pentru a avea grijă de copil, pentru afaceri interne și de a se combina cu munca (cei care se duce la locul de muncă mai devreme după naștere).
4. Pentru a evita constipatia (mai ales daca este suturi rele pauze după naștere), mananca mai multe fibre și produse lactate și mai puțin - amidon și făină.Foarte util morcov (precum sucuri și salate de la ea) - este curata nu numai intestine, dar, de asemenea este o sursă de vitamina A este deosebit de bun pentru a mânca morcovi cu ulei vegetal sau smantana (va rugam sa se abtina de la maioneză).
5. Includerea în dieta de apă minerală fără gaz (discutați cu medicul dumneavoastră ce este mai bine), sucuri de apă, fructe și legume se topesc.
6. Mănâncă mai puțin alimente grase - grasimile ar trebui să fie un maximum de un sfert din aportul caloric zilnic.
produse din carne 7. mânca o dată pe zi (dimineața sau după-amiaza), și legume (proaspete, fierte sau aburit fara grasime), încercați să consume cât mai mult posibil.
8. Din produse de cereale (cereale cu apă sau lapte degresat, integral Orez brun) nu trebuie să renunțe, dar voobshe dulce mai bine excluse din dieta.Înlocuiți bomboane, ciocolată și prăjituri de fructe uscate, gem și miere în cantități mici.
9. De asemenea, doresc să piardă în greutate dupa nastere este mai bine să nu mănânci semințe de floarea soarelui și nuci - acestea sunt prea bogate in calorii si bogata in grasimi.
10. Ca toate mamele care alapteaza, mai bine excluse din dieta orice alcool (inclusiv bere) și alimente care pot provoca alergii la copil (fructe citrice, carne, muraturi, conserve, prea multe ouă, cârnați picant, etc.).
11. În ciuda lipsei de timp, în primele zile după naștere, amintiți-vă că produsele ar trebui să fie ușor de digerat, și încercați să nu să se amestece totul.Gândiți-vă cu atenție la tine și să facă o listă de cea mai bună combinație de produse, care pot consta din mic dejun, prânz dvs., dineuri și alte "gustari".De exemplu, puteți mânca fierte sau broccoli abur cu ulei de măsline și de somon (nu koservirovannym și nu foarte sărată).
mama hrănire posibil dieta:
Încercați fiecare zi:
bea lapte, chefir, lapte acru (cel puțin 0,5 litri);mânca brânză de vaci sau de produse (50-100 g);consumul de carne (200 g);legume (600-800 g);ouă, unt (50 g);legume (cel puțin 300-500 g);pâine (400-500 g);ulei vegetal (20-30 g).
Sau:
mananca zilnic 2-3 portii de produse lactate (inclusiv iaurt, lapte, branza, branza de vaci);3-5 portii de legume;2-3 portii de carne, pește, carne de pui, ouă, nuci;2-4 portii de fructe (de exemplu salată de fructe);6-11 portii de orez și alte cereale, pâine.
Alaptarea si pierderea in greutate
Alaptarea nu magic topi greutatea in plus, dar poate ajuta.Pentru a produce lapte trebuie zilnic aproximativ 800 kcal.Stocurile de grăsime acumulate în timpul sarcinii, oferă aproximativ 300 de calorii pe zi pentru producția de lapte, suma rămasă de calorii ar trebui să se asigure că alimentele.În timpul hrănire, cele mai multe femei au nevoie de o medie de 2700 de calorii pe zi.Când
sală de gimnastică, poate veți dori să mănânce mai puțin.Cu toate acestea, medicii avertizeaza ca a manca mai mult de 1800 de calorii pe zi și pierderea a mai mult de 4 kg pe luna poate reduce alăptarea, și vei avea destulă putere pentru a alimenta și de îngrijire pentru copil.Circulație
- aici e un mod de a reduce greutatea fără restricții de calorii drastice.Cu toate acestea, intensitate moderată a activității fizice - de mers pe jos sau aerobic clase vioi de la banda - pot fi introduse numai în cazul în care medicul va permite.
Dacă, în ciuda eforturilor tale, au existat probleme cu "producția de lapte", și a ajuta la plante: fenicul, lucerna, urzica, și schinduf.Discutați cu medicul dumneavoastră, care se aplică în cazul dumneavoastră.
Elemente machiaj:
calciu în timpul sarcinii și alăptarea femeile au nevoie de calciu.Aportul zilnic recomandat pentru mamele care alăptează - 1,600 mg (care vorbește despre nevoia de a manca in fiecare zi 3-4 portii de produse lactate).Calciul este, de asemenea, găsit în broccoli și varza obișnuită, portocale (amintiți-vă alergii), migdale, sardine (nu experimenteze cu conserve), brânză tofu.
poate lua medicamente suplimentare care contin calciu, dar să acorde o atenție la faptul că acesta este bine absorbit doar cu vitamina D, magneziu si zinc.
Vitamine
Cu un consum zilnic de fructe si legume corpul tau primeste vitaminele de care are nevoie.Pentru dezvoltarea rolului special al copilului jucat de vitamina D, care se găsește în pește, lapte, ouă și unt, astfel lactația nu neglija aceste produse.
Este posibil ca, la recomandarea medicului va trebui să cumpere un complex de vitamine "într-un borcan", de exemplu, conceput special pentru mamele care alăptează.
Whip până
prima dată după nașterea copilului în timp ce nu te obișnuiești cu noul regim, să încercați să păstrați la îndemână o fidea masă ușoară.De exemplu, brânză de vaci, fructe proaspete, legume congelate, biscuiti, salată de fructe, ouă fierte tari, iaurt, spuma.Și de la "fast-food" și "supa dintr-un sac" ar trebui să dea.
Articole Sursa: missfit.ru
