Ritmul vieții moderne ne pierdem de multe ori nostru autocontrolul, sistemul nostru nervos este distrus și motivul pentru aceasta - o mulțime de factori negativi:. Oboseala cronica, probleme de sănătate, de vârf constant, un nivel inacceptabil de zgomot, o supra-abundență de impresii vizuale, și așa mai departe Păstrați ta rece și nuiritat devine tot mai dificil.Și cu cât ne simțim iritarea devine necesar, astfel obsesivă să-l toarne pe nimeni.
la iritabilitate și irascibilitate rudele noastre afectate în primul rând.Deși obiceiul acum și apoi "da drumul la abur" poate ruina o relație cu altcineva - de familie, colegi și prieteni.În plus, iritat, după faptul, simțim un sentiment de vinovăție și, din cauza frecvente izbucniri de furie poate pierde credința în tine însuți.Aceste emotii lasă în urmă un gust neplăcut, puteți să vă ia în considerare cel mai rău a femeilor, cel mai rău mama din lume, angajatul pretenții sau lider incompetent.
Staircase Agresivitatea: Cum sunt iritabilitate si furie
Lupta iritabilitate, nu este ușor, dar psihologii sunt sfătuiți să facă acest lucru cât mai curând posibil, pentru că mânia și resentimente - acesta este doar primul pas în așa-numita scara de agresiune.Aceasta este urmată de furie, strigăte jignitoare nepoliticos și în cele din urmă asalt.Prin urmare, iritabilitate poate creste treptat în amărăciune și violență fizică.
agresiune crescută - apel de trezire!Dacă ați limitat mirosi ursuz, și acum în aceleași situații descompune ușor în jos să plângă, aceasta înseamnă că trebuie să lucreze din greu pentru a reveni la nivelul anterior de agresiune.În caz contrar, agresiune curând grăbi în mod inevitabil din nou.
Cum să facă față cu iritabilitate?
Pasul 1. Identificarea conflictelor de reglementare
Inainte de a adera la lupta împotriva iritabilitate, trebuie să înțeleagă natura sa, pentru a determina în ce situații apare de obicei.Și primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - conflicte de reglementare.Acestea sunt "rake", care ne ataca încăierări de zi cu zi, zi după zi repetate sau săptămână după săptămână cu aceeași ocazie.
De exemplu, în fiecare dimineață, copiii sunt mai lente decât este necesar, să meargă la școală, ai întârziat la muncă, ca urmare a obține nervos și iritat.Observa cu atenție pe o perioadă de două până la trei săptămâni și repara bine situațiile de marcaje pe care le provoacă emoții negative.Apoi psihologii recomanda anticiparea forma de răspuns, care este pregătit la nivel intern și să nu lăsăm mânia într-un moment critic pentru a vă posede liber.
Pasul 2. Uita-te la schimbarea stării emoționale
următor pas important - de stabilire a datei "tranziție emoțională": urmăriți atunci când și cum se schimbă starea ta."De exemplu, doar că ai fost calm și a vorbit cu toată netede si prietenos, dar un minut mai târziu pentru a smulge strigătul ...
analiza dezvoltarea unei situații în care există iritație, ca aproape toate forțele, dar acest lucru necesită o anumită ordine.Un punct important - nevoia de a stabili pe hârtie rezultatele observațiile lor, în caz contrar apar în mod inevitabil în mizerie minte.Este important să se înțeleagă modul în care se produce acest proces.De obicei, conștiința începe să dobândească ideea fixă: - Și acum mânia ne acoperă val tulbure "Orice mai mult eu nu pot sta în stare!".
Unii oameni se simt este precedată de anumite simptome fizice - de exemplu, ele au devenit mai frecvente și respirație emoție, roșind obrajii și pumnii încleștați reflex.Cineva începe stimularea emoționat camera, atingând obiectele din jur, sau apuca țigareta ca un colac de salvare.Moment definitoriu
"tranziție emoțională", încerca să dețină timp de 3-5 secunde, și de a echilibra pe pragul colapsului.În general, toate cunoscute modalitățile de a face cu propriile lor iritabilitate într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de acea persoană încetează să acționeze pe principiul un răspuns imediat.Uneori, câteva secunde sunt suficiente pentru a mă adun.
Dacă ați ratat încă punctul, este util să ne amintim că, de obicei, furia moare în jos nu mai târziu de 30-40 de minute.În acest moment, este mai bine să nu facă nimic, și orice acțiune să prefere tăcere.
Pasul 3. Pentru a înțelege adevărata natură a emoțiilor negative
să înțeleagă adevăratele cauze ale emoțiilor negative - succesul de a depăși ei.Ei bine, dacă, de asemenea, va fi capabil să articuleze chiar aceste motive.
principale motive:
1. furie ereditare. Pentru unii oameni, înțelegând că iritabilitate lui au moștenit, face opun cu fermitate.
2. Starea de suprasarcină nervoase cronice. sine sobru, atitudine critică la stressoobrazuyuschim coliziuni poate reduce numărul și intensitatea izbucniri de furie noastre.Este necesar să se recunoască oboseala și amețit și să înțeleagă că în această stare nu pur și simplu nu enervat.
3. Redirectionarea de furie.Iritație , turnat pe cei din jurul nostru, de obicei, redirecționate către un alt, obiect mult mai puțin nu raspund.De exemplu, sunteți gata să devoreze soțul ei, dar strigătul "adresa gresita" inconștient pare să vă mult mai sigur.Sau aveți orice probleme la locul de muncă, dar apoi a apărut jucăriile împrăștiate pe podea, și nu există furie la eliberarea copilului.O astfel de nerăbdare ar trebui să fie monitorizată îndeaproape!
Sugestie Relevante: ar trebui să ne amintim întotdeauna că furie - și există un sentiment secundară a experiențele un alt fel - durerea, frica sau resentimente.Uita-te la tine, și să vă asigurați că pentru fiecare Flash furios de fapt "ascunse" unul de emoții pasive.
Pasul 4. Nu așteptați pentru a avea succes instant
numai progres gradual, abia vizibile poate face în cele din urmă pentru a transforma lucrurile în jurul valorii.Procesul de armonizare a stat interne poate fi caracterizată prin celebra fraza "un pas înainte, doi pași înapoi."Abilitatea de a face cu sentimente trebuie să învețe răbdare.
Să nu credeți că scopul luptei cu furie - fara întrerupere a deține săptămânal sau lunar.Este mult mai important să ne schimbe, iar acest proces poate dura mai multe luni sau chiar ani.- Sarcina ta este de a învăța să nu pentru a suprima furia în tine (după timpul, el încă va izbucni un nou bliț distructiv), și să-și exprime emoțiile lor negative mature, mod pozitiv.
Furia complet incontrolabile: se referă la obiectul care a provocat emotii negative, puteți exprima politicos plângerea principală, fără abatere din drum și ghidat de gândirea logică, nu forta fizica sau vocabular larg.
Pasul 5: Sărbătoriți chiar cel mai mic victoria
Lauda este mult mai eficientă metodă mult autoflagelare.Dacă ne fixa atenția asupra deficiențelor și pierderile, acest lucru va duce inevitabil la noi izbucniri de furie.
Viața ne învață observa doar greșelile și eșecurile noastre, menționînd nu lasa mici, dar cu toate acestea victorii foarte importante.Din păcate, capacitatea de a se bucura de bună inerent nu totul este: un astfel de stat necesită o anumită cultură emoțională, care suntem lipsiți.Dacă ați reușit să facă chiar și un mic pas în direcția cea bună, din moment ce au fost in masura sa determine natura iritabilitate său și a învățat să-l controleze un pic, apoi un început bun.
Articole Sursa: psylive.ru
