cauza stilul de viata sedentar si munca sedentară la birou, mulți dintre contemporanii noștri mușchii picioarelor sunt foarte slab dezvoltate.Dar este ușor de a stabili chiar la domiciliu - vă poate pompa până la picioare în doar câteva luni de practică sârguincios, care nu va dura mult timp.Și acest lucru nu trebuie să-și petreacă timpul pe excursii la sala de sport.Picioare frumoase pompat în sus și toată lumea poate obține prin următoarele câteva exercitii simple la domiciliu.
cel mai simplu mod de a instrui cum o muschii picioarelor slabit - un mers pe jos, sta-up-uri și jogging.Cu toate acestea, cu sarcini creșterea rezultatul dorit se poate realiza mult mai repede decât se execută în dimineața.Pentru cele mai bune rezultate, practica la domiciliu, mulți experți și formatori de fitness recomanda pentru a obține unele lucruri foarte utile.Acest expander cauciuc (lungimea acesteia nu trebuie să depășească doi metri), o pereche de gantere (greutatea lor trebuie să fie mai mică de cinci kilograme, cel mai bine este să folosiți un gantere pliabile, greutate pe care le puteți ajusta propria), și o sarcină mare (în acest scop se poate folosi un sac de zahăr sau de nisip).Cum de a construi muschii picioarelor la domiciliu, ne solicita să antrenori cu experiență care sunt gata să împărtășească câteva exerciții simple.Punerea în aplicare a acestui exercițiu complex în câteva săptămâni va da un rezultat semnificativ, și cu sesiuni de formare regulate va contribui la forma fizica excelenta.
Dacă doriți pentru a pompa picioarele la domiciliu, ar trebui să fie pregătit pentru formarea de zi cu zi și nu lasa lenea obține mai bine de tine.Exerciții de bază pentru diferite grupe de mușchi de nivelare picioare - este ghemuit cu greutate.Cel mai important lucru în acest exercițiu - alegerea corectă a greutății la diferite stadii de formare.Pentru aceasta se folosește o pungă pregătit cu nisip, care poate fi controlat prin greutate, sau doarme dosypaya conținutul pungii.Genuflexiuni cu această povară trebuie să fie efectuate într-un ritm lent de a experimenta munca fiecare mușchi.Este necesar să se efectueze trei seturi de zece repetari.
Oricine știe cum pentru a pompa muschii de la picioare la domiciliu, va recomanda pentru a efectua upgrade-uri la greutatea pe degetele de la picioare.În același timp, cea mai mare povara cade pe muschii gambei, care depinde în mare măsură de frumusețea extremităților noastre inferioare.Puteți efectua acest exercițiu pentru fiecare picior alternativ.Pentru ca acest lucru să devină degetele de la piciorul drept, care deține o gantera in mana dreapta (stânga poate fi să rămânem la perete sau alt suport) și începe să crească încet și cad.Trebuie să faci cel puțin cinci seturi de zece repetari pentru fiecare picior.
Un alt exercițiu este de a instrui cu picioare atașate la greutatea sa pliante (în acest scop se poate utiliza o gantera și un garou sau o bucată de material robust).De la o situație începe să se aplece picior cu o sarcină fixă la genunchi.Pentru a pompa până la picioare nevoie pentru a efectua acest exercițiu în trei seturi de zece-cincisprezece repetari pentru fiecare picior.Picioare de reducere
fixate pe extensoare.Acest exercițiu permite mușchilor să lucreze coapsa interior.Un capăt al expandorului este fixată pe perete, iar celălalt este fixat cu o centură sau o centură lată în zona genunchiului.Din partea poziția de a începe de stabilire a trage piciorul la celălalt picior.Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată prin cinci seturi pentru fiecare picior, cu cel puțin zece repetari la fiecare set.
efectuarea acest set simplu de patru exerciții în fiecare zi (sau cel puțin de patru ori pe săptămână), puteți pompa picioarele și să le dea o panorama a reliefului într-o chestiune de luni.În afară de formare continuă, nepotrivit cu jog de zi cu zi, de ajutor pentru a vă menține în mare formă!
