flotari - un exercițiu foarte popular printre barbati si femei.Cu ajutorul lor, prima forma un relief frumoasa a brațelor și umerii, și acestea vă permit să trage un al doilea piept si da o forma frumos.În plus, acest exercițiu întărește o parte, degetele face un solid, care este foarte important de a practica diverse arte marțiale.
Coboara în principiu, inclusiv flotări pe pumnii face cu suprafete diferite.Cele mai multe ori - de la podea și pereți.Mâinile pot fi stors de la banca, dar pumnii o fac pur și simplu nu este foarte convenabil.
stors de la perete mai ușor.Sarcina este astfel pe o parte un minim, astfel de exerciții nu necesită nici o pregătire fizică, dar, de asemenea, efectul unor astfel de activități este mult mai mic.
push-up-uri sunt mult mai utile, dar o persoană neinstruit este puțin probabil să intre pe podea mai mult de 2-3 ori.În acest caz, primele clase mai împinge-up-uri pe mâini, și numai atunci, când mâinile devin mai puternici, du-te la pumnii.A doua opțiune pentru incepatori - flotari, sprijinindu-se pe genunchi.
poziție de flotări pe podea cu pumnii începând: situată pe podea, picioarele extinse de-a lungul corpului și conectate împreună, mâinile îndoite în pumnul, a pus un pic mai mare decât latimea umerilor.Atunci când se efectuează exerciții de picior trebuie să se bazeze pe degetele de la picioare, corpul trebuie să fie întins, gâtul drept, coatele sunt îndoite la un unghi de 45 de grade cu corpul.Dacă ați arunca un picior pe altul - va crește sarcina pe mâini, în cazul în care aranja - va scădea.Este important de a pune mâna - pumn trebuie să se bazeze pe încheietura degetului arătător și la mijloc.Cel mai probabil, fără nume ciolan va atinge, de asemenea, podeaua, dar să se bazeze pe ea nu este necesar.
mai bine să începeți cu 5-10 flotări.Și le crește treptat pentru una sau doua saptamani.Este mai bine pentru a face câteva seturi de 10-15 de ori decât o singură dată - de 30-40 de ori.
Cum sa faci exercițiul mai eficient?Creați o sarcină suplimentară.Scoateți piciorul peste alta, cum sa menționat deja, sau apăsați-up-uri pe un singur braț.În acest caz, întreaga greutate a corpului se bazează pe de o parte, există o sarcină mare asupra presei, triceps și mușchii pectorali.Un astfel de exercițiu necesită practică lungă și un bun simț al echilibrului, în cazuri extreme, puteți deschide picioarele pentru a împinge-up-uri nu sunt ocupate de până la o parte.Pentru greutățile poate fi pus pe partea din spate a unui clatita sau o greutate stabilă (până la un sac de zahăr).Complexitate
; Urmatorii își exercită opțiunea - flotări pe pumni cu bumbac.În acest caz, omul este trenurile nu numai forta si rezistenta, dar, de asemenea, viteza de reactie, care, atunci când faci arte marțiale este la fel de important ca un muschi puternici și puternici.În funcție de natrenirovannosti angajate, din bumbac se poate face la spate, din față, sau chiar de mai multe ori.
Când stăpânit împinge pumnii, puteți începe pentru a împinge-up-uri pe degete.Aceste exerciții sunt una dintre cele mai dificile, dar și una dintre cele mai eficiente.Întreaga greutate a corpului, și este de 60-80 kg, se bazează pe două degete.Nu e de mirare că, după câteva săptămâni de exerciții degetelor sunt solide ca o stâncă, și forța de impact asupra creșterii uneori.Poziția de pornire în acest exercițiu este aceeași ca și în push-up-uri pe mâini.La primele lecții este mai bine să se bazeze pe toate cele 10 degete și tocmai la timp pentru a lăsa 2. Încărcați excesivă în prima zi poate duce la un prejudiciu.
la grupe musculare au fost studiate în mod uniform, este posibil pentru a schimba poziția corpului, de exemplu, puneți-vă picioarele pe un scaun sau o bancă pe care acestea sunt deasupra capului în timpul unei împinge cu pumnii.Beneficiul acestei schimbări va fi colosal.Când poziția corpului diferit swinging diferite grupe de mușchi și, prin urmare, organismul ia forma uniform pe partea de sus și de jos a presei.Suportul poate servi nu numai banca, dar un pat, un scaun, sau un scaun înălțime adecvată.
