Timp de decenii, sistemul de construcție a corpului (body-building) este una dintre cele mai populare sporturi.Dezvoltarea muschilor implicati in fiecare continent și în fiecare țară.Astfel, una dintre cele mai populare mușchiul este bicepsul, mulți sportivi au acordat o mare importanță pentru dezvoltarea acesteia.Pentru a afla cum pentru a pompa bicepsul, și vor fi discutate în acest articol.
Care este biceps biceps
, sau biceps, este responsabil pentru toate drepturile de trafic de remorcare.Acesta poate fi utilizat în mod independent (separat), precum și în legătură cu muschiul latissimus dorsi.Acest lucru este aproape întotdeauna activat când antebraț - să efectueze tracțiune, trebuie să luați o coajă tare bine încheieturi.
zilele noastre există mai multe opțiuni cu privire la modul de a pompa bicepsul.Acest lucru se poate face în sala de gimnastică, la domiciliu sau chiar pe stradă, folosind o bară orizontală convențională sau bara transversală.Acest lucru este valabil nu numai formatori, dar, de asemenea astfel de scoici ca expandoare, haltere, gantere sau mreana.Există mai multe variante ale acestui hemoragie musculară, fiecare dintre care are propriile caracteristici.
Exerciții la bordul Scott
Biceps utilizate în timp ce lucrează mușchii spatelui și este în prezent în curs de mai multe sângerare.Dar pentru dezvoltarea deplină necesită utilizarea de exerciții speciale, sau izolate care accentuează numai capul.
Una dintre cele mai bune moduri de a pompa biceps dumneavoastră în sala de sport este înclinată bord, sau placa de Scott.Acest simulator este un loc, în fața căreia este întărită de panta de bord la orizont.Pentru formarea corespunzătoare pentru a lua o poziție confortabilă pentru a se odihni în coate, și, în orice caz, nu pentru a le rupe de la suprafață în timpul întregul exercițiu.
Ca o contrapondere a folosi gantere, barbells cu o ștampilă sau bloc dispozitiv în formă de W, dacă acest lucru este prin design.Există, de asemenea specii, care servește ca un braț contragreutate, care a pus clatite de la bar.Dar este folosit în principal la bar.
Exercitarea se realizează în același mod ca și în cele mai multe cazuri.Dacă doriți pentru a pompa până biceps dumneavoastră dimensiuni mari, numărul necesar de repetiții într-un singur abordare ar trebui să fie nu mai mult de 6-7 ori.Pentru dezvoltarea globală a recomandat exercitii 8-12 ori.Și dacă ai nevoie pentru a da relief muscular deja dezvoltate, aici vin în ajutorul repetarea de peste 15 ori.
Este necesar să ne amintim că cel mai bun timp intr-unul din abordarea formării este un decalaj de la 40 la 65 secunde.Este pentru această perioadă a mușchilor dezvolta cu eficienta maxima.În consecință, dacă faci șase repetiții, în timp ce o cantitate de mișcare 7-8 secunde, 12 repetari - 5-6 secunde, iar în cazul de a da muschii mai cucui crește viteza - 3-4 secunde pe repetiție.
exerciții cu gantere ședinței
în poziția stând poate fi pompat biceps gantere fără masă Scott.Ai nevoie de a se așeze pe o bancă stabilită din nou la un unghi de aproximativ 75-80 de grade, și să stabilească pe ea, astfel încât partea din spate se potriveste perfect pe întreaga suprafață.În timpul acestui exercițiu, trebuie să se asigure că organismul a rămas nemișcat.
mâinile cu gantere sunt în poziția de jos pe ambele părți ale voastre.Exercițiu se poate face ca o perie rotativă, și fără ea.Cea mai simplă opțiune - exercitarea fără pronație.Acest palmele spre înainte în partea de jos, și sa întors (pentru tine) în partea de sus.
Exercitarea cu pronatie oferă rotație fără probleme a periei în timpul ridicarea și coborârea de scoici.Astfel, în plus față de extra bicepsul pompare brachioradialis mușchiul expus.În acest caz, în poziția de jos cu palma înapoi, precum și în poziția superioară.
Dacă leagăn gantera biceps, avem două opțiuni - de a face cu ambele mâini simultan sau alternativ.Dacă aveți de gând să ridice greutăți la un moment dat, apoi urmăriți cu atenție pentru a se asigura că trupul vostru este îndoit pentru a facilita activitatea biceps.Amintiți-vă că acesta este un exercițiu izolat, și locul de muncă ar trebui să fie exclusiv biceps.
