Nu este un secret faptul că preotul și fesele sunt unul dintre principalele simboluri ale atractivitate de sex feminin si, desigur, sexualitate.Și nu este minunat fundul fată când umflate, pe care ea poate fi ușor mândru de!Acest atractiv și estetic frumos.Acesta este motivul pentru această întrebare este atât de relevant acum.Pentru mușchii "flasc" de preoți dvs. poate distruge foarte usor, nu numai aspectul dvs., dar, de asemenea impresia de ansamblu a arata dumneavoastră și figura.De aceea, astăzi vă vom spune cum a pompa în fund de la domiciliu și cum să păstreze rezultatul de o lungă perioadă de timp.
Deci, există o gamă foarte mare de exercitii, de la cele mai simple la Complexul include o varietate de sit-up-uri, toate tipurile de atacuri, pentru a mai complexe.De asemenea distinge exerciții utilizând simulatoare speciale.Cu toate acestea, în cazul în care nu puteți achiziționa o banda de alergat sau nu au suficient timp liber pentru a vizita sala de sport, sfaturi cu privire la modul de a pompa în fund la domiciliu, va veni cu siguranță la îndemână.
Vom începe imediat cu un set de exercitii mai complexe.Deci, acum ați înțeles cum să se balanseze fund la domiciliu, care a fost eficace.Primul exercițiu este numit "alpinist".Pentru performanța sa, ar trebui să se întindă pe podea, pune mâinile latimea umerilor, la fel ca în push-up-uri.Picioarele trebuie să fie complet îndreptate.Acum îndoiți încet un picior, trăgând-o cu el, cât mai aproape de piept.Principalul lucru pe care trebuie să vă amintiți că acest exercițiu se face lent, astfel încât ați simțit tot tensiunea care trece prin corpul vostru.Apoi întoarce piciorul la poziția de pornire și de a face același lucru cu celalalt picior.Face acest exercitiu pana cand simti ca muschii sunt încălzite.
următor exercițiu, care vă va arăta cum să pompa de repede în fund de la domiciliu, numit "atac în patru labe."Pentru a face acest lucru, sta în patru labe cât mai confortabil.Apoi începe să ia încet piciorul drept de pe podea în timp ce ridicați brațul stâng.Trage piciorul din spate Stai această poziție timp de câteva secunde.Partea din spate ar trebui să fie perfect drepte.Reveni la poziția inițială și repetați exercițiul numai de data aceasta cu piciorul opus și mână.Repetați numărul maxim de ori.
de asemenea, să se simtă, cum să pompa în fund de la domiciliu, puteți recurge la exercitarea: ridicarea picioarelor în sus.În plus, acest exercițiu ajută la consolidarea muschii abdominali, la fel ca și fesele.Fa acest exercitiu culcat pe spate, cu brațele află de-a lungul corpului.Apoi, ridica picioarele în sus la un unghi de patruzeci și cinci de grade, și de ședere în această poziție cât mai mult posibil.Idealul este timpul la un minut, nu mai puțin.Apoi întoarce piciorul la poziția de pornire și restul pentru câteva minute și poate.Se recomandă ca aceste patru sau cinci abordări.
Puteți efectua, de asemenea, urmatorul exercitiu folosind un simulator cum ar fi un pas cu pas.Cu aceasta literalmente zece sau cincisprezece minute, veți obține sarcina necesară pe fese.Și dacă acest lucru nu este un simulator, este potrivit și o bicicletă obișnuită.Principalul lucru nu este peretruzhdaetsya tine si corpul tau.
Deci, acum știi cum să pompa în fund de la domiciliu și să știți foarte bine că nu este atât de dificil.Cel mai important lucru - dorința de a schimba, de a deveni mai atractiv nu numai pentru cei din jur, dar și pentru mine.Toată set de exerciții va ajuta să obțineți înălțimi fără precedent și să mențină permanent rezultatul dorit.Nu uitați că forța interioară care trăiește în tine, este capabil de mult, și, prin urmare, de asemenea, toată puterea!
