Fiecare om vise despre o presă frumos.La urma urmei, ea implică o siluetă de umeri largi, talie ingusta, braț puternic, piept de tren și cuburi de presă.
Bărbații din întreaga lume sunt angajate în sala de gimnastică și leagăn apăsați fără succes de ani de zile, ceea ce este secretul?Cum cel mai bine pentru a descărca presa?De ce exercitii nu va aduce rezultatele corect?Despre cum cel mai bun pentru a descărca presei vom discuta în acest articol.
Cum pravelno presa rock, pe baza de anatomie noastre?Amintiți-vă, presa constă dintr-un muschi rect, muschii exterioare și laterale, și aveți nevoie pentru a distribui sarcina pe toți mușchii de presă dumneavoastră.Majoritatea barbatilor izolat leagăn partea superioară a presei, complet uitând despre porțiunea centrală și un fund.Cum cel mai bine pentru a descărca presa pe baza de anatomie dumneavoastră?Tu ar trebui să arate la presă și să acorde o atenție la ceea ce o parte din mai bine dezvoltate, superioară sau inferioară.Acum ne uităm la principalele reguli de , cel mai bine cum presa rock.
- Coaching presa poate doar de 3 ori pe săptămână.
- La presa pentru a face 3 exercitii (fiecare parte a presei).
- siguranta nevoie de exercitii aerobice.
- sigur pentru a ajusta dieta ta.
- Bob nevoie doar de întregul corp, nu numai presa.
Deci, de ce doar de 3 ori pe săptămână?Apăsați dvs. ar trebui să recupereze între antrenamente dacă muschii abdominali sunt inflamat și le va instrui din nou, ei nu vor crește deloc.Între instruirea trebuie să aibă loc cel puțin o zi de recuperare.Multi tipi comite o eroare brut când presa de zi cu zi de tren.
necesar pentru a scăpa de grăsime burtă, dacă sunt antrenați să apăsați mai mult de două luni și nu a văzut cuburi, înseamnă că ai pe burtă strat de grăsime este prezent.Examinați dieta dumneavoastră și a scăpa de excesul de calorii.Opri pentru a merge la McDonalds și să mănânce fast-food, nu mai manca dulciuri!Mănâncă ca un om pentru a menține un stil de viață sănătos, și veți obține rezultatul.
formare aerobic este conceput pentru a arde excesul de grasime, alimentatia corecta nu este suficient pentru a elimina grasimea din abdomen.Să includă în programul său de funcționare de formare sau de înot, sală de gimnastică în cazul în care are o frânghie salt și biciclete de exerciții puteți lucra pe ele.
cea mai mare greseala - aceasta este o presa de formare separat, nu vă va aduce nici un rezultat.Toată lumea decide pentru sine, cum cel mai bun pentru a descărca presei, astfel uitați că aveți nevoie pentru a instrui alti muschi, de asemenea.Cele mai multe powerlifters niciodată zguduit presa, deși cuburile pot fi invidiata de majoritatea culturistilor.Aveți nevoie pentru a face genuflexiuni, trageți-up-uri pe bara, banc de presa, si îndreptare, astfel încât să puteți încărca de presă la unghiuri diferite și el devine o sarcină uriașă.Nu este un secret faptul că persoanele cu presiune scăzută slab strânse și stors.
Odată ce ați început să mănânce în mod corespunzător, pentru a instrui întregul corp și de a activa exercitiu aerobic, puteți începe apăsați de formare.
de mai jos este cel mai bun exerciții pentru a instrui presei, datorită le va obține rezultate pe termen scurt.
- Leg ridică în menghină.
Acest exercițiu implicat partea de jos a dvs. muschii abdominali abdomen și laterale.Aveți nevoie să stea în turneu, și trageți ambele picioare în fața dumneavoastră (picioare pot indoi de la genunchi) ridica picioarele este necesar, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua.Nu este necesar să ridice picioarele deasupra, sarcina se va deplasa la partea inferioara a spatelui.Face acest exercițiu, în fața toate celelalte, pentru că este cel mai puternic muschii abdominali navă.
- ridica trunchiului pe scaun roman.Scaun
Roman este în orice sală de sport.Stai pe ea și repara presa, atunci nu ar trebui să scadă prea mică, trebuie să simțiți muschii abdominali și să facă pante de amplitudine optime pentru tine.Acest exercițiu a implicat în principal în partea centrală și de sus a presei.
- pante cu o gantera.
Acest exercițiu implicat partea centrală a presei și partea.Ia o gantera in mana stângă și le face pantele la dreapta, puteți pune mâna dreaptă pe stomac sa se simta mai bine musculare de lucru.După a lucrat pentru o parte, lucru pe a doua.Corect ridica o greutate gantera, puteți începe cu 8-10 kg.
Antreneaza-te la sala de sport de 3 ori pe săptămână și de a efectua aceste exerciții la sfârșitul fiecărui antrenament, și vă va fi capabil să obțină rezultate.
