tras pe bara - un exercițiu de mare pentru a consolida spate și brațe.Tragerea biceps dezvoltate, triceps si muschii deltoid, fără a necesita nici o simulatoare speciale de formare.Acum toată lumea are posibilitatea de a stabili la domiciliu bara orizontală.Sau, în cazuri extreme, pentru a merge pentru a instrui în curte.Dar mulți nou-veniți nu au fost niciodată prieteni cu acest sport, nu știu cum să efectueze o astfel de exercițiu eficient.Dacă se poate prinde din urmă de 5 ori, pentru tine nu va fi foarte dificil pentru a afla cum pentru a prinde până la 10 ori.Este mult mai greu de a stăpâni acest exercițiu de la zero.Cum să învețe să fie strânse cel puțin o dată?
Astăzi, baieti si barbati din intreaga lume a efectua o varietate de opțiuni de asemenea exerciții.Cineva a tras mânerul superior, și unele mai mici (palmele în sus), cineva alege formularea îngustă a mâinilor, și cineva - la nivel, unele trage barbia la bar, iar celălalt - capul.Diferite tipuri de tragere-up-uri consolida muschii diferite, astfel expertii recomanda pentru a învăța diferite moduri de a efectua acest exercițiu comun.Cu toate acestea, pentru începători nu este necesar să complice formarea lor.Nu va fi detalii despre cum să învețe pentru a prinde o prindere superioara clasic, și stăpânit exercițiul cel mai simplu poate fi îmbunătățită în continuare.
prim exercițiu, pentru a consolida mâini și tendoanele, oferă pur și simplu de pe bara de atârnat pentru timpul maxim posibil.Cu aceasta este necesar pentru a începe studiile lor.Dacă vă întrebați cum să învețe pentru a prinde pentru o perioadă minimă, nu fi leneș să lucreze pe cont propriu rezistenta este - una dintre principalele probleme ale majoritatea începătorilor.
doilea exercițiu este un pic mai complicat, dar vă va oferi rezultate foarte bune.Cu ajutorul scaunului să ia poziția finală, care deține bărbia peste poartă.Apoi, îndreptați încet brațele cât mai mult posibil, pentru a merge în jos în poziția inițială.Mulți baieti si barbati conștienți de modul de a învăța să fie strânse, cu o mulțime de timp face acest exercițiu.
Mance de locuri de muncă anterior perfect, începe să lucreze la jumătate de pull-up-uri.Urmați exercițiul precedent, se scufunda la jumătatea drumului, și apoi încercați să urce înapoi.
a doua parte a înăspririi va părea mai complicat.Agățat pe bara cu brațele drepte, încercați să se ridice încet la o jumătate maxim înălțimea dorită.Mâinile tale ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.Prin adoptarea o astfel de poziție, reduce încet le de lucru prin toate muschii afectate.
Și abia acum, după ce trece prin toate etapele unei astfel de exercițiu dificil, începe să recupereze complet, îndoire încet mâna de la început la poziția finală.În primul rând, trebuie să avem grijă cu privire la calitatea exercițiului.Nu te gândi la cum să învețe o mulțime de recuperat, rezultatul maxim oferă doar punct de vedere tehnic de formare corectă.Nu te ajuta organismul, trebuie să fie strânse prin forța armelor și înapoi.Nu balansați și nu trageți în exercițiul.Tu trebuie să fie strânse încet și clar, păstrând poziția corpului dreaptă.Prima dată vă poate ajuta partenerul care sprijină picioarele și cu ochii pe calitatea dvs. trage-up-uri.
Este un exercițiu greu trebuie să se facă două-trei ori pe săptămână.Numărul de repetiții depinde de capacitățile fizice.Aflați cum de a invata repede cum pentru a prinde pe bara, și să aplice cunoștințele lor în practică, veți obține rezultate excelente.Tu pompa până principalele muschii bratului, construi un spate lat frumos.Și acest lucru nu are nevoie pentru a merge la sala de sport și a cheltui bani pe sesiuni cu un antrenor.Set în apartamentul său un mic bar.Sanatate si frumusete dvs. - este în mâinile tale!
