plus față de externe, muschii abdominali bine pregătiți asigura poziția corectă a abdomenului și un efect benefic asupra muncii lor.Apăsați puternic imbunatateste postura si de a proteja împotriva rănilor mai mici înapoi.Lucru
asupra presei nu este numai de a consolida muschii, dar în mâneci de excesul de grasime, dacă este cazul.La nivel local elimina grasimea din abdomen imposibilul, astfel încât exercitii pentru presă trebuie să fie combinat cu cardio, pentru a scapa de excesul de greutate ca un întreg.Dacă numai exercițiu, cu siguranță va fi o presă puternică și elastic, dar va fi în continuare acoperite cu un strat de grăsime.
Care sunt cele mai bune exercitii pentru presă?Există multe exerciții pentru muschii abdominali, dar toate se reduc la două opțiuni, în funcție de ce parte a abdomenului necesitatea de a pompa.Acest picior ascensoare - pentru presa de jos și urcă portbagaj - în partea de sus.Principalul shell pentru a lucra la muschii abdominali - o bancă.
Pentru a obține o presă bună, exercitarea trebuie să fie efectuate de zi cu zi și nu poate fi aruncat sesiuni.Cel mai bun moment de a exercita - de dimineață.Numărul
de exerciții și ritmul de punere în aplicare a acestora depinde de scopul - sau doar nevoie de un abdomen plat sau duritate necesare și prețuită de piatră șase-pack.
În primul caz aveți nevoie pentru a efectua exerciții într-un ritm rapid și de a face mai multe repetari.Tu ar trebui să limiteze, de asemenea, cantitatea de carbohidrati si grasimi.
Pentru un relief frumos nevoie de metode - și anume, sarcina maximă, numărul de repetiții la 10, încet.
Dacă aveți nevoie doar de un plat exercitii abdominale sunt după cum urmează.
prim exercițiu.Rularea, întins pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi și garantate, tocuri sunt aproape de fese.Mâinile în castel păstreze capul din spate.Coatele ar trebui să încerce să ajungă la genunchi.Pentru a studia mușchii laterale - să încerce să-l dreapta cot genunchiul stâng și stânga cot - dreapta.Face exercitii la fel de mult ca un ritm rapid de 30 de repetari pe ambele versiuni.
doilea exercițiu.Poziția - culcat.Ridica ambele brate si picioare.Încearcă să pui mana degetele de la picioare.Face foarte repede de cel puțin 20 de ori.În principal vizează consolidarea presei inferior.
treilea exercițiu.Poziția de pornire - culcat, picioarele îndoite de la genunchi, picioare - pe podea, mâinile - la castel de cap.Ia încet înapoi de sus de pe podea.Face de 20 de ori.
Pentru cei care doresc sa primi ajutor eficient, există și alte metode și exerciții.Cuburi de presă - nu este o sarcină ușoară, dar rezultatul depinde de clădiri individuale.Multe presei este ascuns sub un strat de grăsime.În acest caz, trebuie să includeți un antrenament de funcționare, ciclism și alte kardiozanyatiya.
Dacă aveți nevoie de un relief de presă, exercițiu ar trebui să se facă încet și nu în fiecare zi.Este suficient să trei sedinte pe saptamana.
prim exercițiu.Sârmă, întins pe podea, cu mâinile plasate sub fese.Avem nevoie pentru a ridica picioarele în poziție verticală și a redus în jos, nu până la sfârșitul fără descoperire.Exercitiul are ca scop consolidarea abdomenul inferior.Această zonă necesită o pregătire lung și greu.Un exercițiu similar se poate face de pe bara.Face trei seturi de 10 repetari.
doilea exercițiu.Efectuați întins pe podea, cu mâinile - pentru cap în castel.Ridicați simultan spate și îndoiți genunchii la coatele atins genunchii.Când atingeți muschii abdominali trebuie întinse cât mai mult posibil.Pentru studiul mușchilor oblici și exercite doriți să schimbați, care este, cotul drept să atingă genunchiul stâng și cotul stâng - dreapta.Face trei seturi de 10 repetari.
treilea exercițiu.Menghina de pe bara pentru a ridica picioarele orizontal și să încerce să le păstreze un pic mai mult în această poziție puterea presei.
patrulea exercițiu.Rularea, culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, cu mâinile la ceafă lui.Trebuie să ia în spate pe podea, în timp ce face o respirație lentă.Efectuați trei seturi de 10 repetari.
între demersurile necesare pentru a face o pauză de 30 de secunde.
Deci, cum pentru a pompa presa?Exercițiile cardio,null, un regim alimentar echilibrat, exerciții fizice regulate și perseverență.
