Multe femei viseaza la un stomac plat și o mass-media frumos relief.Este un grup de mușchi (superioare și inferioare de presă).În același timp, cum să se balanseze partea presei, pentru cei care doresc pentru a atinge cifra perfectă rămâne un mister.Trebuie să fim foarte atenți pentru a efectua exerciții fizice pe abs.La urma urmei, cu o creștere foarte puternică a sarcinii cu setul de mai sus de exerciții posibile creșteri în talie.Prin urmare, toate exercițiile pentru partea de presă pentru a fi efectuate cu greutate minimă și mai multe repetari.
Următoarele exerciții vor ajuta rapid si eficient a obține o parte frumoasă a presei.Ar trebui să fie amintit faptul că acestea pot efectua în sala de gimnastică, folosind greutăți sau gantere corespunzătoare, și la domiciliu.Cu toate acestea, acest set de exerciții efectuate după o bună "incalzeasca" întregul corp cu un jogging mici sau sarind coarda, și ar trebui să înceapă cu exerciții efectuate în timp ce în picioare, și exerciții de finisare, situată la ultimul etaj ("top-down").
Exercitiul 1 .Ia poziția de pornire: picioarele latimea umerilor picioare, coatele in spatele rana cap.Mai mult, cât mai jos posibil să fi înclinat la dreapta și la stânga alternativ.Este imperativ să se asigure că partea din spate rămâne drept.Numărul de repetiții pentru a încerca să aducă până la 20 în fiecare direcție.
Dacă poate pompa pe partea presei în sala de gimnastică, apoi pentru a spori efectul acestui exercițiu, vă puteți ridica o gantera.
Exercitiul 2. ridicare picioarele la partea se desfășoară ca în picioare în peretele comun al casei, iar la perete suedez.Upgrade-uri efectuate alternativ pentru a spori sarcina pot fi luate de ponderare, fixarea lor pe picioarele lor.Acest exercițiu funcționează perfect partea inferioară a presei.Numărul de repetiții - 30 de ori și 3 abordare.
Exercitiul 3 funcționează muschii abdominali bine oblice.În picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, și a pus pe umerii gâtului a barei (puteți greutate bara câteva clătite).Țineți mreana divorțat mâinile la partea pentru a încerca să se rotească cu cea mai mare amplitudine de rotație în partea de locuințe.Numărul de abordari - 5 până la 30 se transformă pentru fiecare parte.
Exercitarea 4. pentru a efectua corpul culcat pe banca de ridicare trebuie să fie plasate pe o parte pe o bancă, de fixare picioare.Dacă doriți pentru a crește sarcina, puteți folosi o clatita de la un bar sau gantera, păstrând ponderea în mâinile în spatele capului.Efectuați 4 seturi de 20 repetari.
Exercitarea 5. întins pe podea, transforma lateral, cot întinde pe podea, și o mână pentru a ajuta la ei înșiși deține.Începeți picioarele rupere de pe podea, menținându-le împreună.Numărul de repetiții la 25 de ori în 3 seturi.
Exercitiul 6 numit "răsucire".Tu trebuie să fie pe spate pe podea, îndoire genunchii.Ridicați ușor corpul, intinde bratele înainte și de a efectua un viraj răsucire stânga și la dreapta, încearcă să mențină greutatea corporală pe.Numărul de repetări - de 30 de ori în fiecare direcție de abordare 3.
Exercitiul 7 poate fi efectuată în prezența o bară orizontală.Poziția de pornire: este necesar să stea pe bara pe brațe drepte.Apoi începe mișcarea de rotație a corpului dintr-o parte în alta.Numărul de repetiții - de 40 de ori in 2 seturi.
condiție principală când efectuează acest program de exercitii este consistență, adicăDoar exercitii fizice regulate va ajuta pentru a aduce cifra la perfecțiune și de a primi partea de știri, cu un peisaj frumos.Astfel, este necesar să se monitorizeze intensitatea și frecvența exercițiilor.La urma urmei, acest lucru depinde direct de rezultatul pe care femeie vrea să vadă în oglindă.Este necesar să se țină seama de faptul că mușchii presei lateral este destul de dificil de a da în formare, nu cheego fi spus presei top.
