prin construirea musculare eficiente implice cel puțin 3 ore pe săptămână în timp ce o dieta echilibrata.Nutriție adecvată - e prezenta in dieta de zi cu zi cantitate suficientă de proteine animale, pentru că ele sunt pietrele de temelie ale muschilor.Acest articol va lua în considerare modul de a pompa umeri in casa.Umerii
sunt implicate în toate mișcările de la mâini.Numit mușchiul deltoid al brațului sau delta, este în curs de fibrele sale este împărțit în trei zone - față, de mijloc (partea) și înapoi.Delta este triunghiular în formă și seamănă cu litera corespunzătoare din alfabetul grecesc.Dacă sunteți la etapa inițială, va aborda pregătirea fizică cu greutăți, pentru că Delta "îi place" marfă bună.
Cum de a construi umeri la domiciliu?Foarte simplu.Există mai multe moduri - îl exercită cu gantere, haltere sau pe bara.Exercițiile de bază pentru a crește Delta forta si masa musculara - este diferite prese sus.
Cum de a construi umeri gantera?Exerciții cu gantere pe Delta mult, dar vreau să vă prezint setul cel mai eficient de exerciții pe umeri, care constă din doar trei exerciții.
Exercitarea №1 - Bench ședinței în sus.Pe parcursul implementării acestuia trebuie să se diluează coatele pe laturile, cu antebrațele ar trebui să fie poziția strict verticală cu brațele cu gantere trebuie să indrepta.În primul rând aveți nevoie pentru a efectua cel puțin două sau trei seturi, cu greutate de lumină să se încălzească, urmată de alte două moduri (8-10) cu o sarcină maximă.Pauza dintre seturi - 2 minute.
Exercitarea №2 - gantere podymanie alternative în fața ta.Gantere alternativ ridicat la nivelul ochilor și, de asemenea, se transformă omise.La ridicarea nu au nevoie de labagii lucru de putere mâna.Mâinile trebuie să fie păstrate aproape drept, îndoiți coatele poate fi doar câteva grade.Efectuează două sau trei seturi (8-10), pauza nu trebuie să depășească 2 minute.
Exercitarea №3 - cablare gantere în mână în timp ce în picioare.Acest exercițiu necesită o mână de diluare doar în mână, cu necesitatea de a ridica halterele ușor peste nivelul umerilor.Coatele îndoite cu câteva grade, ridicați brațele orizontal, încercați să trageți degetul mic de mai sus.Efectuați trei seturi, cu un număr minim de repetari.
Pentru acest program să funcționeze de trei sau patru ori în timpul săptămânii.Face aceste exerciții în fața unei oglinzi pentru a corecta tehnica lor.În scopul de a obține masa musculara si devin mai puternice, trebuie să crească treptat greutatea gantera.
Cum de a construi umeri la domiciliu, cu ajutorul barei?Dacă aveți un bar acasa, este, de asemenea perfect pentru construirea deltoizii ca o gantera.În acest caz, vă recomandăm următoarele exerciții: banc de presa bara din cauza capului în timp ce stau pe o bancă special (cu accent la spate) și același mod de piept.
Cum de a construi umeri la domiciliu, folosind o bară orizontală?Dacă aveți o casă există, de asemenea o bară orizontală, iar apoi el va fi un asistent excelent, deoarece exerciții IT sunt principala bază pentru partea superioară a corpului.Ei conduce mai multe grupuri musculare.Atunci când trăgând de bara de delta-și asume rolul de mușchi "auxiliar", pentru că în plus față de arme de umar de lucru și înapoi.Pentru Delta efectiv trăgând în sus înăsprirea medie prindere directă și parțială.
înainte de exercițiu pentru a se încălzi acestor muschi este un exercitiu perfect, care este din umeri rapid.
realizate dacă necorespunzător exerciții pentru majoritatea delta poate duce la rănirea gravă a mușchilor.Cel mai traumatic banca considerat în picioare sau așezat bancă și gantere în mână cabluri.Pentru a elimina prejudiciul, este necesar să se angajeze cu soldul de lucru, observa tehnica corespunzătoare și pre-warm-up.Prin urmare, trecerea la tehnica mai grave greutate este necesar să se lucreze.
