de vară - un timp minunat când cei mai mulți oameni își pot permite să arunce în cele din urmă un birou plictisitor și du-te în vacanță la mare blând, soarele cald si o noua aventura.Ca o regulă, multe turiști sunt, de asemenea, în căutarea de a face o impresie buna pe sexul opus, care este absolut necesar și bine construit corp pompat.Cu toate acestea, din moment ce un procent foarte mic de călători gândiți-vă în avans, atunci ideea că forma de trupurile lor a lăsat mult de dorit, vin la momentul permisul este ordonat, care este de aproximativ 4-5 săptămâni înainte de vacanță.În acest articol, vă vom arăta cum să pompa presa in ultima luna.
întâi de toate, este de datoria noastră să avertizeze cititorii că la fel ca orice alt muschi, presa ia ceva timp pentru a schimba forma si fermitatea lor.Nu conta pe faptul că toate exercițiile de la un video sau articol "Cum să pompa presei în ultima lună," exact treizeci de zile, veți vedea blocuri dorite.Există mai multe explicații cu privire la motivele pentru care nu se va întâmpla: în primul rând, presa poate fi sub un strat de grăsime, și chiar dacă pompa armura sa duritate, nu veți vedea un rezultat semnificativ în cazul în care mușchiul o pereche de centimetri de acoperire cu grăsime.Arde de grăsime cu ajutorul leagăn presa nu reusesti, este nevoie de exercițiu complet diferit.În al doilea rând, ca orice mușchi, presa este crescut cu așa-numitele micro traumele - De fapt, tu ești un pic încordare un mușchi, și apoi crește și se dezvoltă în dimensiune.O astfel supracompensare ia un minim de două-trei luni.Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate articolele și videoclipuri pe tema "Cum să pompa presei în ultima lună" este o fraudă: o lună de program de exercitii, vei simți că stomacul a devenit mult mai greu, deși, și acest lucru nu este de remarcat vizual.Pur și simplu strânge stomacul și au considerat că este - rezultatul va fi ușor de observat la atingere.
că, în scopul de a pompa numai presa, nu este nevoie pentru a merge la sala de sport, spunem doar, că în acest articol vom considerare rock presa de la domiciliu.Prin urmare, noi nu vă încurajăm să cumpere echipamente de fitness scumpe și echipamente speciale.Tot ce ai nevoie este un mat, scaun (scaun), o canapea și o bară orizontală, care poate fi găsit în aproape fiecare curte.
Există trei exerciții de bază pentru presa.Primul - așa-numitul "colț": pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie atârnat pe bara, apoi ridica picioarele drepte, astfel că organismul dumneavoastră a format un unghi drept.Cu o probabilitate de 99% de la prima dată când nu va fi capabil de a efectua acest exercițiu, astfel încât să înceapă doar trage piciorul, îndoire genunchii lor, și încet încercând să îndrepte picioarele.De obicei, după o lună de antrenament va fi capabil de a face acest exercițiu cu un picioare complet Îndreptare.Acest exercițiu va ajuta la trenul muschii abdominali medii.
aceleași muschii ale presei de sus vom leagăn, cu ajutorul bine-cunoscut exercitarea "creșterea trunchiului cu mâinile sub cap."Dar am un pic complica.Veți avea nevoie pentru a pune scaun (de preferință) sau un scaun, astfel încât să puteți sta pe spate în liniște.Picioare ar trebui să fie, prin urmare, sub pat, astfel încât să nu cadă.Se țin de mâini în spatele capului, pe spate, pe cât posibil, apoi reveniți la poziția inițială.Utilizarea scaun va crește în mod semnificativ gama de mișcare, și, prin urmare eficacitatea instruirii.
cu lifturi picior am leagăn presa inferior.E simplu: se întindă pe saltea, țineți mâinile pe langa corp și începe să ridice picioarele.Stresul maximă apare atunci când unghiul de elevație ajunge treizeci sau patruzeci de grade, asa ca "mesteacan" nu are sens - simt, moment în care puterea maximă, și este la acest punct ridica membrele inferioare.Ca o sarcină suplimentară, încercați să stați la punctul de stres maxim pentru câteva secunde.
cititor atent trebuie să fi observat că nu am specificat numărul de abordări și realizări pentru fiecare dintre exercițiile de mai sus.Noi nu a făcut acest lucru mai ales ca pentru fiecare nivel din sarcina maximă la începutul de formare este diferit.Ca un prag inferior, putem specifica performanța fiecăruia dintre exercițiului douăzeci de zile.Nu este necesar să facem totul pentru douăzeci și unu de abordare - le puteți întinde chiar și pentru o zi întreagă, astfel că a fost în valoare de douăzeci de ori.De îndată ce efectuați exercițiul devine mai ușor, vă recomandăm creșterea sarcinii.Principalul indicator că ești pe drumul cel bun pentru a deveni un dureri musculare frumos de mai multe ore după antrenament.
Sperăm că recomandările cu privire la modul de a pompa până presei în ultima lună, s-au dovedit a fi util pentru cititorii nostri.De formare de succes tine!
