în evoluția omului de la mersul pe jos în patru labe în poziție verticală curent, a fost începutul de probleme cu spatele.Poziția verticală a corpului, desigur, ne oferă multe avantaje, însă, spre deosebire de animale, fluent în corpul său, o persoană, din păcate, nu are astfel de puteri.Noi de multe ori uita despre înapoi pe consolidarea sa, formarea muschilor sale.Rezultatul - dureri de spate și diverse boli ale organelor interne.
Am în mod constant o mulțime de timp în poziția așezat, rezultă în pierderea tonusului muscular naturale.Consolidarea muschii spatelui, dacă inteligent se combina cu activitate fizica, pentru a preveni dureri de spate, stimuleaza excelent sănătatea fizică și mentală.
Dacă aveți probleme cu spatele sau poate decide să se implice cu seriozitate în sănătatea ei, cel mai bine este de a opera în modul următor.În primul rând, trebuie să înveți să te relaxezi și se întind mușchii, și doar apoi să înceapă să consolideze exerciții lor fac în mod regulat pentru a consolida spate.Și numai după ce au depășit cu succes aceste etape - leagăn înapoi.
trăsătură distinctivă a oricărui sistem mecanic - natura ciclică.Tensiunea - relaxare.Deci, este cu spatele.Acesta este un proces natural - în după-amiaza, suntem activi în formarea laic seara.Scopul principal al exercițiilor de a consolida spate - trecerea bruscă de la cel mai buna pentru a vă relaxa tensiunea musculara si spate.
Luați în considerare o situație - vii acasă de la locul de muncă, desigur, foarte obosit, dar principalul lucru - dureri de spate insuportabil.Să încercăm să-l pună în ordine și de a efectua exerciții de a consolida spate:
A. Intinde-te pe spate in fata o canapea sau fotoliu.Ia-ti mainile in spatele capului si spate macră de mână pe scaunul de canapea, îndoiți genunchii și relaxați-vă.
B. ridicați ferm corpul și să rămână în această poziție pentru un timp.Acum relaxați-vă din nou.Acest exercițiu trebuie repetat cel puțin trei ori.Apoi face o scurtă pauză și se repetă.În curând veți simți durerea sâcâitoare spate da drumul.
Dacă locul de muncă implică prezență constantă în poziția așezat, știți cu siguranță senzatia neplacuta atunci cand muschii spate, cum se spune, "amortit".Există exerciții destul de simplu de a consolida în mod eficient a preveni spate această condiție.În plus, este posibil să le pună în aplicare, chiar și la locul de muncă.
A. stau pe un scaun, ridicând ambele mâini în sus și îndoire la coate.Acum extinde mâinile sale, palmele înainte.
B. Tineti bratele la nivelul umerilor in fata ta, coturi și palmele ating.În realizarea acestui exercițiu, trebuie să simțiți mușchii spatelui ca tensionate.Respiratia trebuie să fie netede, nu încercați să ridice umeri.Repetați de opt până la zece ori.
următoarele exerciții de consolidare ajutorul spate păstreze mobilitatea articulațiilor și coloanei vertebrale.Dacă suferiți de dureri ocazional în genunchi sau umeri - nu risca înainte de a trece la sala de sport, este mai bine să se consulte un specialist.
A. Ia în patru labe, menținând spatele drept.Îndoiți ușor coatele.Acum întoarceți rupe mâinile de pe podea.Pentru un rezultat bun, ritmul în acest exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 110 de ori pe minut.
B. Noțiuni de bază la doilea exercițiu, du-te înapoi la aceeași poziție inițială.Sincron ridicați brațul stâng și genunchiul drept, apoi invers - ridica mana dreapta si genunchiul stang.Exercitarea repeta de cel puțin 20 de ori, încercând să rămânem la un ritm clar.
Multe sunt în căutarea pentru cele mai bune exercitii pentru partea din spate, crezând că unele tehnici magice o dată pentru totdeauna scăpa de problemele cu durere în mușchi și coloanei vertebrale.Cu toate acestea, se dovedește că cele mai bune exercitii - cele care sunt efectuate în mod regulat.Nu gimnastica, mai trăiți, să efectueze exerciții simple pentru acasă și la locul de muncă, iar rezultatul nu va fi mult timp în vine.
