tras pe bara - cel mai eficient exercițiu pentru a crește puterea și masei musculare.Sportivi începători doresc să aibă reliefului a corpului.Pentru a face acest lucru, ei merg la bar și de a efectua diferite elemente și exerciții.Nu oricine poate învăța și prinde de la prima încercare.De multe ori, se întâmplă ca un novice turnikmen pur și simplu nu știu cum să ajungă din urmă.Pentru a realiza rapid tehnologia, care va da un pic de ajutor de corpul tau și să înceapă să recupereze în mod corespunzător, trebuie să urmați regulile de bază ale pregătirii corpului.
Pentru început, trebuie remarcat: ce fel de prindere luați depinde de lucru diferite muschii.De exemplu, dacă provin dintr-o prindere largă, sarcina principală este furnizat dorsi latissimus, sau mai degrabă pe extinderea acestora.De asemenea, o încărcare prindere aripa tipic (muschii sub brate).Prindere foarte îngust atunci când mâinile sunt plasate spate în spate, oferind sarcină longitudinală pe muschii spatelui și unele muschii pieptului.
asemenea aparate importante.Tehnica corectă este de a prindere degetele trebuie sa ma uit la atlet, și degetul mare plasat peste bara orizontală de jos.Pentru a face mai mult mai ușor de a învăța tehnica de tragere-up-uri, este necesar de la bun început pentru a se conforma cu prindere corectă.
Deoarece muschii nu sunt folosite pentru a astfel de exercițiu, și nu știi cum să ajungă din urmă, este necesar pe bara atârnat de un Davis complet suma maximă posibilă de timp.De asemenea, pentru a pregăti mușchii pot efectua flotari de bază.Dacă se poate prinde din urmă cel puțin o dată, atunci puteți începe programe de formare și dezvoltare.
În primele trage-up-uri nu au nevoie pentru a face aderenta prea largă.Acesta ar trebui să ia în medie, deoarece aceasta va fi mai ușor pentru a prinde în această poziție.Dacă nu puteți trage-te la bar complet, pentru a face mai bine, mai întâi la un nivel care este accesibil.De-a lungul timpului veți începe să efectuați o trage complet.
La efectuarea acestei tehnici exercițiu trebuie să fie respectate cu strictețe, altfel nu vei ști cum să se întindă în mod corespunzător.Acesta constă în următoarele: picioarele și degetele picioarelor ar trebui să fie prelungită, organismul trebuie să fie păstrate exact;pentru a începe foarte încet și în liniște se strange pana la bar și aruncă pentru bărbie.De-a lungul timpului, puteți crește viteza de tragere-up-uri, cu toate acestea, tehnica trebuie să fie strict respectate.
Astăzi toată lumea este pentru el însuși turnikmen program de instruire individuală.Acest lucru se aplică pentru tine.Programul de instruire este format din următoarele: esti la capacitatea fizică de a seta numărul de trage-up-uri într-o singură.În timpul unei sesiuni de antrenament este recomandat pentru a efectua 5-10 abordări.Este necesar să se calculeze puterea lor, astfel încât fiecare abordare, numărul de pull-up-uri ar trebui să crească.Un astfel de standard a atlet trebuie să efectueze în timpul săptămânii.O dată la șapte zile crește statutare.Acesta este sensul programului de formare.
ar trebui să fie, de asemenea, spune despre restul dintre normele rulează.După prima sesiune de formare a doua zi vă sunt susceptibile de a simti durere in muschii: partea din spate, umeri, brate.Trebuie să fii odihnă foarte bun, pentru a restabili musculare.După formare istovitor, ele sunt rupte, și apoi restaurat.La momentul de restaurare a principalelor creste masa musculara.Trebuie remarcat faptul că faza de recuperare durează cel puțin o zi.Prin urmare, după fiecare zi de formare ar trebui să fie o zi de odihnă.După fiecare zi de odihnă a doua zi de antrenament.
Deci, astăzi am învățat tehnica de tragere-up-uri și cum să recupereze, în general.După cum puteți vedea, acest lucru nu e mare dacă toate făcut în mod corect și metodic.Mulți oameni încă nu știu cum să ajungă din urmă, dar după ce a citit acest articol, vă sunt, probabil, deja într-o grabă de pe bara orizontală pentru a umple porumb său.
