Clasele de adrese cu utilizarea de diferite greutăți poate auzi o varietate de răspunsuri.Dar cine nu ar spune, un set de exerciții cu gantere - acesta este cel mai eficient mod de a aduce cifra reveni la normal, și într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Înainte de a merge direct la descrierea unor astfel de tehnici efectua exerciții, hai sa vorbim despre beneficiile de astfel de activități.Mai întâi de toate, este de remarcat faptul că acest echipament sportiv ca gantere la dispoziția tuturor segmentelor de populație.Acestea sunt ieftine si le poti cumpăra astăzi în orice magazin de articole sportive.Un fapt important este, de asemenea, considerat a fi punctul în care acest atribut ocupă foarte puțin spațiu în camera în care doar probe în favoarea sa.De aceea, exerciții cu gantere la domiciliu - cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să-și revizuiască în mod serios figura lor.
următorul lucru demn de menționat este faptul că cele mai multe dintre formatorii au un accent îngust, care este, o acte simulator specifice privind o grupa de muschi specific.Gantere în acest sens sunt multifuncționale și diverse.În cele din urmă, sport de echipamente, cum ar fi gantere poate fi întreaga ta sală de gimnastică, pe care le puteți lua cu tine pe o călătorie de afaceri sau în vacanță.Și se vorbește despre mobilitatea atributul sport nu se poate spune pentru alții.
Cu avantajele unei noi înțelegem mult sau mai puțin.Acum hai sa vorbim direct despre modul de a construi un antrenament.Un set de exerciții cu greutăți trebuie să fie efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână.Încercați să efectueze de formare, astfel încât sarcina este uniform pentru toate grupurile de mușchi.În caz contrar, nu se poate evita leziuni.Restul între seturi nu este mai mult de patruzeci de secunde.Și la urmatorul exercitiu, puteți începe un minut mai târziu.În acest sit în timp ce de relaxare strict interzisă.Asigurați-vă că pentru a lucra un fel de mișcare.În cele din urmă, doar mers pe jos.Formare
cu greutăți se bazează pe următorul principiu:
• Prima zi - biceps de tren și piept.
• A doua zi - toată atenția se concentrează pe umeri și picioare.
• A treia zi - a efectua un set de exercitii cu greutati pentru partea din spate și triceps.
Și acum du-te direct la descrierea tehnica exercițiilor.
prim grup - mușchii pectorali.Relaxați-vă pe banca de rezerve sau pe podea în timp ce îndoire coatele.Așezați peria direct la piept, cu palmele spre interior.Alternativ sau simultan să ridice mâinile cu gantere în sus.
ca urmare a exercitarii - poziția de pornire este aproape la fel, cu excepția mâinilor.Acestea ar trebui să ia partea dreaptă, Palm sus înainte.Ridicați brațele fără îndoire.
al doilea grup - biceps.Astfel de exerciții, biceps tren musculare, există un număr mare.Considerăm doar cele mai de bază.
Pune lățime ta picioarele umerilor, spatele drept.Alternativ sau simultan îndoiți bratele la coate.Și aici este un alt exercițiu.În acest caz, aveți nevoie de o bancă.Stai pe marginea dintre cele mai bune.Arm blocare astfel că a fost paralel cu piciorul, un cot cu poziția chiar deasupra genunchiului.Dumbbell ridicați spre persoana care nu ia departe de cot genunchi.
al treilea grup - umerii și picioarele.În primul rând, ia în considerare exercițiile pentru a instrui muschii centura scapulară.Aseaza-te pe un scaun, spatele drept.Linia verticală ridica greutățile sus, în timp ce îndreptare arme.Și încă un alt exemplu de realizare.Stand cu latimea dvs. picioarele umerilor, genunchii usor indoiti.Ridica încet halterele în lateral la nivelul capului.
următor bloc - un set de exerciții cu gantere pentru picioare.Ambele sunt realizate din poziția în picioare original, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.În primul caz trebuie să stea ghemuit gantere în mâinile sale.În al doilea - nu lunges înainte și gantere în mâinile sale.
În cele din urmă, al patrulea grup - Ciclism înapoi muschii si triceps.Primele două exerciții - pentru partea din spate, alte două - pentru triceps.
ziare, sprijinindu departe de bancă, punând un genunchi pe ea.Spatele drept, mână liberă sprijină.Ridicați gantera la nivelul taliei, cu coatele cu vârful în sus.
Urmatoarea - minciuna cu fața în jos pe o banca plat sau ușor înclinat.Ridicați halterele și strângeți-le la piept.Apoi a reveni la pozitia initiala.
Acum du-te la triceps.Poziția de pornire - fie așezat pe un scaun sau în picioare.Țineți o gantera, aruncând înapoi.Acum ridica brațele într-o poziție orizontală.Si inca un lucru - se întindă pe podea sau bancă, poziția gantere deasupra sanului.Le mai mici la nivelul capului, nu uitați să îndoiți coatele.
Acest set de exerciții cu gantere vă permit să doar câteva șase - șapte luni de exercitii fizice regulate, nu numai îmbunătăți tonusul muscular, și starea de sănătate, dar, de asemenea, pentru a atinge Athletic.Poate că din acest motiv esențial pentru care este de a lucra din greu!
