Biceps - aceasta este muschiul care îi place să arate fiecare om, strîngînd brațul de la cot.Este dragostea ei pentru a arăta "strongmen" de toate vârstele, de la elevi la culturisti profesionale.Acesta a fost pe această dragoste musculare pentru a admira fetele pe plajele și în sala de sport, astfel încât fiecare om care se respecta se străduiește să nu dezamăgească fanii lor potențiale.Acest articol vă va spune cum să descărcați biceps la domiciliu, și ce lucruri este o atenție specială în valoare de.
Dacă pregătire constantă în sala de gimnastică nu ai timp, nu dispera - frumoase biceps "pompat" poate ajunge la domiciliu, cu formare de cel puțin trei ore sau de patru ori pe săptămână.Veți avea nevoie de destul de un pic - gantera model, în timp ce cateva exercitii că este de dorit pentru a efectua în mod regulat, și puțin efort.Rapid biceps bombat va ajuta complex din mai multe exercitii simple descrise mai jos.
exercitii de baza care cresc biceps pe termen scurt - este diferite prese dumbbell.Acestea includ creșteri din poziția așezat, ascensoare înclinate, diagonal "ciocan" suisuri si coborasuri de prindere directa pe prosop.Dacă te descurci cu punerea în aplicare a acestor exercitii simple, devine destul de clar modul de rock casa și biceps obține rezultatul în câteva săptămâni.
upgrade-uri de zi. Pentru acest exercițiu aveți nevoie să se așeze pe un scaun și ridica o gantera nu cantaresc mai putin de cinci kilograme.Acum vom începe să ia transformă pentru a ridica mâinile la mâinile lui, îndoindu-le la coate și trăgând în sus la umeri.În acel moment, atunci când cotul formează un unghi drept, este important să se înceapă încheietura mâinii la biceps de lucru la punctul final a fost tensionată în care este posibil.În timp ce o parte se ridică la umăr, a doua ar trebui să fie returnate la poziția sa inițială.Efectuați aceste ascensoare trebuie să fie în trei seturi de zece ori fiecare.De-a lungul timpului puteți crește greutatea fiecărui gantera.
ascensoare înclinate. Fiecare atlet și antrenor care știe cum să pompa bicepsul, asigurați-vă că pentru a recomanda pentru a începe acest exercițiu.Se constă în aceea că ascensoarele, cum ar fi cele descrise mai sus sunt efectuate pe o placă înclinată (acesta poate fi înlocuit cu o minge gonflabila mare sau sediul spate).Mână se stabilește astfel încât brațul format cu unghiul corpului de patruzeci și cinci de grade, iar greutatea maximă de halterele ați trebuie să încarce muschii (este necesar de a alege, astfel încât persoana nu a putut ridica gantera mai mult de cincisprezece ori).Efectuați fiecare exercițiu în trei seturi de zece.
Diagonal "ciocan". în picioare, cu gantere în mâinile încep să ridice le transforma, atingând umărul opus.Acest exercițiu arată cum pentru a pompa până bicepsul, precum și o tulpină de pe incheietura mainii, extensorii mușchilor umerilor și brachioradialis musculare.Rularea aceeași cantitate de timp, ca exercițiul precedent.
Rises prindere directa. permanent (a se păstra picioarele latimea umerilor) începe ridicarea alternativ gantere prindere drept, cu palmele ", de la sine."Mâinile trebuie să fie maximă îndoit încet și fără a schimba prindere.În partea de sus a de ridicare trebuie să se facă a doua pauză, și apoi continuați exercițiul.Facem astfel de creșteri de zece ori în trei seturi.Upgrade-uri
pe un prosop. Fix gantera de cântărire zece-cincisprezece (în cele din urmă va fi posibil să se mărească greutatea) kg pe prosop lung și să înceapă să efectueze upgrade-uri, menținând coatele ca fiind încă posibil.În timpul ascensiunii nevoie de o perie mica pentru a dovedi, schimbarea unui prindere neutru pe mânerul "în linie."Nu uitați să facă o scurtă pauză în partea de sus, pentru a minimiza musculare în acest moment.
Acum sunteți familiarizați cu "partea teoretică", care vă va arăta cum să descărcați biceps la domiciliu.Și modul în care aceste clase vor fi pentru tine de a fi de succes în practică depinde de regularitatea ocupării forței de muncă și creșterea volumul de lucru.
