femei triceps este una dintre zonele cele mai predispuse la ancrasare de grasime corporala.Pentru a combate acest fenomen ar trebui să fie integrate, precum și alte părți cu probleme ale corpului.De exemplu, este necesar să se urmeze o dieta.Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te limita strict la produsele alimentare sau chiar de foame.Mai degrabă, este necesar să adere la alimentația corectă.De asemenea, cursuri de aerobic, exerciții de bază obligatorie și izolate pentru triceps - prima, fără greutăți, și după el.
Cum sa faci să se întâmple asta?Triceps
Coaching-ul este în valoare de nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, în timp ce nu uita despre un regim alimentar echilibrat plin de proteine.Într-un alt caz, muschii nu vor avea suficient timp și efort pentru a recupera de la antrenamente și chiar mai mult de creștere.
triceps musculare este format din 3 grinzi: lateral, mediu și lung.Orice formare ar trebui să includă exerciții pentru triceps, care sunt aproximativ egale va da sarcina pe aceste trei grinzi.Numai în acest caz, triceps va primi o încărcătură completă și stimularea creșterii.De asemenea, aveți nevoie pentru a determina care dintre cele trei grinzi au tricepsul este codașul (de obicei partea fază) și încărcați-l exercită mai mult decât altele.
de asemenea, merită având în vedere că mai multe exerciții pentru mușchii pectorali și triceps sarcina.Prin urmare, este necesar să se elaboreze un program de instruire, astfel încât mușchii pectorali și triceps au fost instruiți în zile diferite, acestea ar trebui să fie în mod ideal îndepărtat unul de altul.
Pentru a fi cel mai eficient este de a face exercitii fizice pe triceps intensități diferite: ușor, mediu, grele, și așa mai departe.Triceps ușoare și medii considerate exercita cu greutati diferite severitate, dar cu un exercițiu de mreana, mai ales în cazul în care există mai multe clatite, sunt clasificate ca severe.Cu toate acestea, toate acestea depinde de gradul de pregătire.Relaxați-vă după un antrenament greu trebuie să fie de cel puțin o săptămână.
greșeală să credem că cea mai bună alegere pentru muschii bratului sunt exerciții izolate pentru triceps.Ca orice alt muschi, triceps este cel mai bun pentru a pompa exercițiile de bază, și numai pentru a completa și consolida efectul izolat.
Oamenii care nu au suficientă experiență și pregătirea fizică necesară, mai bine cel puțin primul două săptămâni să se abțină de la exerciții de izolare.Pentru a crește acest triceps musculare exerciții tot ce trebuie să faci pe un număr de abordări, fiecare dintre care trebuie să fie de 8 - 15 repetari.
Exerciții triceps
Există o mulțime de exerciții pe triceps, de mai jos ne vom uita la unele dintre cele mai eficiente:
brațele de extindere din cauza capului cu o gantera
Cu acest exercițiu, puteți desena triceps.Efectua aceasta poate fi atât de relaxare și picioare.Principalul lucru este că partea din spate in timpul exercitiilor a fost buna.
Ridică o gantera - suficient pentru a începe greutate de 0,5 - 2 kg.În măsura în care acestea ridică mâna în sus și coborâți capul de umărul opus.Cap atunci când este necesar să se păstreze în fața dumneavoastră, nu poate fi omis.Face mai multe seturi de 8 - 15 ori.
Bench Apăsați pe simulator bloc
Acest exercițiu triceps este de asemenea foarte eficient.
Stand cu care se confruntă fata blocului, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ține spatele drept.Cu ambele mâini, apucați coarda sau lipi (în funcție de aparat).În timpul exercițiului ar trebui să coatele apăsat pe corp.Fără a elibera mânerul sau coarda, îndrepta mâinile în poziția extremă inferioară și din nou încet le reveni la originalul.Face mai multe seturi de 8 - 15 ori.
Push-up-uri de la banca
Acest exercițiu a lucrat toate triceps.
Stand cu spatele la bancă și sprijini pe mâini.Tine-ti mainile perpendicular pe podea, umăr lățime în afară.Trageți picioarele pe cât posibil.Acum, cu ajutorul mâinilor, merge în jos cât mai scăzut posibil și de a urca folosind triceps tale.Face mai multe seturi de 8 - 15 ori.
