Vrei pentru a satisface primăvară subțire, cu nici grasimi falduri la talie și șolduri și frenetic să nu mă gândesc cât de repede in greutate pierde in cu 5-7 kg?Apoi asculta aceste sfaturi.Sperăm că ei vă va ajuta.
1. Lean pe
supa bol de supa la pranz va ajuta să stați subțire.Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit ca oamenii care mananca supa la masa de prânz pe primul, înmuiere într-o masă de 100 de calorii mai puțin și nu compensează prin consumul mai mult in timpul zilei.Se crede că apa conținută în alimente, spre deosebire de cea pe care o bea doar contribuie la o golire mai lentă a stomacului, astfel încât senzația de sațietate dureaza mai mult, având în vedere că mai puține calorii.Prefer supe scăzut de calorii - legume, rosii sau morcovi - pentru a maximiza efect pozitiv.
2. Imaginati-va subțire
fiecare dată când doriți să vă răsfățați cu ceva dăunător, pofantaziruet cinci minute despre modul în care doriți să arata si se simt la sfârșitul iernii.Stai pe spate, închideți ochii și imaginați-vă că se uita la un film, în cazul în care arata foarte bine pe o zi caldă de primăvară, după o întreagă iarnă să mănânce în mod corespunzător.Vedea cum subțire și frumoasă tricou și pantaloni scurți, așa cum ați încrezător și plin de energie.Fix această imagine și a reveni la el de fiecare dată când începe o atractie irezistibila, un bar mare de ciocolata.
3. Înregistrați
timpul lunilor reci, ne întoarcem de multe ori la produsele alimentare pentru caldura sau pentru că se simt obositi, sau credem că condițiile meteorologice.Prin urmare, ține un jurnal, scrie acolo, de ce și ceea ce ai mancat.Pe măsură ce începe să recunoască acele cazuri în care le mananci pentru un sentiment de confort, puteți găsi orice înlocuitori pentru mese.Poate că va potrivi te îmbrățișez partenerul tau, melodia preferata, o baie frumos sau o conversație telefonică cu un prieten.
4. Du-te pentru o plimbare la prânz
Simtim descurajat, nu numai din cauza vremii reci - lipsa de lumina, de asemenea, poate strica starea de spirit.Lumina zilei contribuie la formarea in creier de serotonina, care promovează un sentiment de fericire și pace.Din păcate, lipsa de lumină în timpul iernii scade nivelul de serotonina, care cauzează oboseală și creșterea poftei de mâncare, pentru care suntem accese de lăcomie.O plimbare de 15 minute va primi o doză de lumina naturala pentru a spori nivelul de serotonina, în plus, în acest moment vă antrenați mușchii gambei și arde 70 de calorii.
5. Alegeți feluri de mâncare preferate de iarna
Faceti o lista de produse pe care cel mai doriți într-o perioadă de hibernare.Apoi, încercați să le introduceți în dieta lor de obicei, mai degrabă decât să-l în plus față de mesele principale.Nu fi surprins dacă tu și partenerul tău va fi diferite feluri de mâncare preferate.Cercetatorii de la Universitatea din Illinois au descoperit ca barbatii prefera piure de cartofi, paste și supe, și femeile - Dulciuri și ciocolată.
6. Alegeți carbohidrați "buni"
nu este surprinzător faptul că oamenii stau pe dieta Atkins, deprimat.Carbohidratii ajuta la producerea serotoninei, promovează un sentiment de fericire, provocând eliberarea de insulină.Aceasta, la rândul său, ajută penetrarea aminoacidul triptofan in creier, care produce serotonina.Trucul este de a înlocui "zahăr" carbohidrati, cum ar fi cookie-uri și painea alba, paine din făină de grâu și produsele din cereale integrale.
7. Du-te ușor pe cafea
Încercați să reziste tentației de a păstra cald ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolata calda.O mare parte din latte cu lapte integral contine 265 de calorii.Cappuccino pic mai bine - 153 de calorii.Dar ciocolata cu frisca vine pe primul loc cu 448 de calorii.Dar greutatea pe care o tastați este nici măcar din cauza acestor calorii.Studiile arată că excesul de cofeina determina organismul pentru a stoca grasime.Încălzește cel mai bun iarbă, fructe sau ceai verde - nu există nici calorii, nu cofeina.
8. Ia lucrul de mână
Găsiți un nou hobby pentru serile de iarnă, în fața televizorului.Împletit Cross, puzzle-uri și puzzle-uri - toate acestea ajută să nu țineți mâinile ocupat și nu le permite să ajungă la o vaza cu cookie-uri.
proteine 9. repopula
Consumul de alimente bogate in triptofan - la blocurile de proteine - ajutor pentru a face față cu crize de foamete cauzate de motive psihologice.Mai multe produse în dieta noastră cu triptofan, este produs mai mult serotonina, și cu atât mai bine ne simțim.O sursă bogată de triptofan sunt de culoare roșie, carne macră, pui, curcan, pește, ouă, brânză, nuci și cereale.
10. Purtați luminos
poate doriți să-și petreacă serile de iarnă și în weekend, ghemuit într-un scaun și îmbrăcat în pantaloni și un pulover umflat, dar nu observați că cresterea in greutate.Continua să poarte haine strâmte, și ea să rapid știi dacă ai centimetri in plus.
11. Asigurați-feluri de mâncare preferate de ajutor
învețe să gătească feluri de mâncare preferate într-un nou mod de a reduce conținutul de grăsimi și calorii.Folosiți produse care sunt sarace in grasimi, pâine din făină de grâu.
12. Mananca mai portocaliu
Potrivit experților pe terapie de culoare, înălțătoare portocaliu și ne dă energie.Dacă aveți pe dumneavoastră placă să fie ceva portocaliu, cu atât mai probabil ca va veti simti un val de putere și nu doriți să încărcați până la simti mai bine.Din fericire, cele mai multe dintre produse sunt scăzut de calorii portocaliu.Gândiți-vă portocale, mandarine, morcovi, napi, fasole, ardei gras, mango, caise.Dar, rețineți: ciocolata portocaliu nu contează!
13. Ia planurile pentru vara
Mai degrabă decât răsfățați-vă în întuneric de iarnă, a dat gândindu planurile pentru vara viitoare.Formați broșuri Exploreaza Internet, atașați la ușa frigiderului o fotografie de la ultima vacanță.Odată ce este determinat de alegerea, du-te cu ceva care vă va ajuta să primiți de la vacanța selectat chiar mai distractiv.
14. Mai mult piper!
de preferință a celor alimentare acute, cum ar fi mexican și bucataria indiana, vă este cald și arde grasimi.Studiile au arătat că chili creștere cu 50% a frecvenței cardiace și a metabolismului în termen de trei ore după masă.Ce e chiar mai bine: aceste multe feluri de mâncare nu mănânce, și papilele gustative vor fi îndeplinite mai repede.
15. face dragoste
nu amâna sex pentru week-end.Eliberare îmbrățișare pasionat hormoni fericit - endorfine, și mai fericiți decât noi, cu atât mai puțin avem motive să caute alinare în produsele alimentare.În plus, dacă ambele încerca, cu sex de 20 de minute arde 140 de calorii.
mod la 21 ianuarie, lumea sărbătorește una din cele mai neobișnuite vacanță - Ziua îmbrățișări.De ce nu se alăture în?Conform tradițiilor o vacanță tânăr, această zi să intre în brațele poate chiar străini.Ca un fel de legendă, în timpul unei prietenos îmbrățișare de oameni căldură acțiune.
16. somn mai
Utilizarea ore suplimentare de întuneric, să-și petreacă timpul în țara de vise.Oamenii de stiinta spun ca privarea de somn cronica duce la cresterea in greutate si a crescut timpul de somn, puteți pierde în greutate.Potrivit oamenilor de știință, lipsa de somn creste nivelul de hormoni care afecteaza apetitul, din cauza pe care o putem îmbunătăți.În plus, ne-am somn mai, mai puțin timp ne petrecem în compania o vaza cu biscuiți.
17. Ia o multime de lichide
iarnă, atunci când afară este frig, este ușor să uitați să bea apă.Cu toate acestea, birouri încălzite, case și magazine încă să ne facă sudoare și pierde lichid din organism.Setea este adesea confundat cu foamea și să mănânce atunci când, de fapt, trebuie să bea.Pentru a preveni acest lucru, bea sase si opt pahare de apa pe zi.
18. Start gătit
Folositi serile de iarnă pentru experimente culinare utilizarea ingrediente mai sanatoase.Printre altele, de tăiere produse alimentare și de funcționare bucătărie cu care să se asocieze procesului de gătire, ajutând la arderea aproximativ 120 de calorii pe jumătate de oră.
Articole Sursa: 10diet.net
