primăvară este în jurul valorii de colț, ihochetsya întâlnesc ei cu o stare de spirit minunată și în formă bună.Cum de a realiza acest lucru?Va 20 regulile de bază de pierdere în greutate, care funcționează impecabil!
1. Bea un pahar de apă înainte de masă, în special în fața oaspeților și restaurant.Apa bătut apetitul și vă ajută să controlați ceea ce - și cât de mult - mananci.
2. Mananca sensibil și nu cât mai mic posibil.Mare se la moarte, nu pierde in greutate.Organismul reactioneaza la lipsa de calorii și inhibarea acumularea de grăsime de metabolism.Și renunțarea la produsele alimentare este necesar, oamenii de multe ori nu se ridice în picioare și se permite să «petrece."
3. În după-amiaza sau seara bucătar bulion curat sau supa de rosii ca o lumină, dar mai întâi, desigur consistent.
4. Studiu caracteristicile nutriționale ale produselor.Împărțiți numărul total de calorii la calorii din grasimi.În dieta dumneavoastră de calorii din grasimi ar trebui să fie mai mic de 30% din cifra totală.O privire mai atenta la etichetele produselor alimentare se pregătește o surpriză pentru tine: toate acestea nu conțin produse de patiserie grăsimi tari în zahăr, ceea ce face ca dieta de calorii inutile și strică dinții.Zahăr ascunde etichete pentru nume: dextroză, glucoză, miere, sirop de porumb, fructoză, lactoză prelucrate amidon de porumb, maltodextrină, maltoză, melasă, și malț.
5. Evitați gustări (cu excepția majoritatea fructe si legume crude): acest lucru nu este la fel de inofensiv pe cât pare.În porții mici, poate fi o mulțime de calorii.În 60 g de fulgi de ovăz cu nuci și stafide contine 280 de calorii si 16 grame de grăsime, și un pahar de arahide - 840 kcal și 68 grame de grăsime.Două briose mari cu afine poate fi lingura hrănite 394 de calorii și 8,1 grame de grăsime.
6. Casa Mănâncă pe plăci mici.
7. Rasfata-te.Pentru fiecare zece minute de exercitii care se derulează în visteria cincizeci de dolari.În cele din urmă, ai acumula suficienți bani pentru a plăti pentru o noua pereche de adidași sau un costum de baie.Doar nu trișa.Pentru fiecare dor de tine 10 de minute de exercitii fizice, elimina o monedă.
8. Dacă aveți un dinte dulce, satisface apetitul cu fructe și legume dulci.Urechile de porumb numai 85 de calorii si 1 gram de grasime.Alte bunătăți pentru dinte dulce: butterscotch (25 de calorii si nu grasimi) dieta cacao fierbinte (25 de calorii, grăsimi nu este), și ceai de scortisoara (nu calorii, fără grăsime).
9. live de regula "90-10": 90% din produsele alimentare ar trebui să fie sănătos, pe de altă zece poate face feluri de mâncare preferate la niveluri rezonabile.Alimente interzise nu există - este doar număr important.Cântare
10. bucatarie ajuta să determina valoarea de porții.O portie de carne sau de pește ar trebui să cântărească nu mai mult de 90 g sau mai mare decât dimensiunea unui pachet de cărți.(Veți avea nevoie de doi - trei portii pe zi.) În cazul în care partea ta depășește norma, același lucru este probabil să fi spus despre solduri.
11. Dacă vă urăsc gimnastica, muncă în grădină sau găsi alt loc de muncă adecvat.
12. Mici modificări pot face o diferență imensă.Iată un exemplu: trecerea de la o Coca-Cola normală dieta vă ajuta să piardă șapte și jumătate kilograme în plus pe an.Tăiat calorii și conținutul de grăsime în ouă, folosind doar proteine.Ele sunt 17 kcal și fără grăsime, în timp ce ouăle întregi 75 kcal și 5 grame de grăsime.
13. Jură sa ma uit la televizor doar pentru exercitiu.Utilizați gantere, un echipament aerobic banc sau de a exercita, cum ar fi banda de alergat, stepper sau biciclete exercițiu.
14. Pentru a îmbunătăți într-adevăr forma și întări musculatura, combina sporturile care ard calorii |, cum ar fi mersul pe jos *, jogging sau ciclism, cu puterea de formare de cel puțin două ori pe săptămână.
15. calorii Count, ca bugetul familiei.Daca mananci calorii in plus, compensarea prin exerciții suplimentare, pe care le arse.Patru cireșe în ciocolată, de exemplu, va fi nevoie de aproximativ 20 de minute de exercitii.
16. După cină de familie nu flop în fața televizorului și nu mănâncă desert distructive, și oferă familia ta cu o plimbare sau o plimbare cu bicicleta.Transforma într-o tradiție de familie.În fiecare seară adauga la plimbare în jurul blocului, până te practica impreuna timp de 30 minute.
17. Dacă este posibil, înlocuiți produsul cu un conținut ridicat de grăsime mai util.Evitați sandwich maioneza (100 kcal per lingurita) și de a folosi muștar, de economisire pe acest 95 kcal și 11 grame de grăsime.Fel de mâncare se presara branza degresata.Un alt mod de a: reduce conținutul de grăsime al reprize Chiftele, înlocuind jumătate carnea pe fasole neagră piure sau pestriță.Va fi un înlocuitor excelent și ciuperci cu mirosul lor de carne.Pentru prăjituri, suc de mere în loc de a utiliza aceeași cantitate de ulei vegetal pentru a obține 53 de grasime kcal loc fără gras 992 kcal.
18. politicos refuza hrana, sufletul sugerat prieteni și de familie, explicând că a salva calorii pentru un alt fel de mâncare sau să ramburseze recent lăcomia.Deoarece colesterolul depășește semnificativ limita recomandată de 200 de unități.
19. Nu aduce bunătăți de acasă.Tot ceea ce vă aduce, veți mânca.Așa că atunci când copiii vreau înghețată, să le ia la o cafenea și comanda o cafea sau degresat iaurt.
20. Și, în sfârșit, de a adormi, imaginati se puternic și subțire.Sportivii spun adesea, dacă vă puteți imagina, puteți realiza acest lucru.Foarte curând nu va trebui sa viseze despre cum te uiți - va fi suficient să te uiți în oglindă.Sursa
Foto: ehow.com
Articole Sursa: 10diet.net
