Cum să numeri caloriile a pierde in greutate?

În ultimii ani, problema obezității este extrem de acută.Mulți oameni sunt preocupați de lupta împotriva excesului de greutate.Diverse diete, ceaiuri, comprimate - toate acestea sunt utilizate ca un mijloc de a atinge fosta armonie.Dar există un alt sistem care poate duce la succes.Nimic, dacă stai cu el, nu trebuie să - ia în considerare doar calorii si greutatea pierde.

Sistem

are

învăța cum să numeri caloriile să piardă în greutate, a fost mult timp cunoscute.Această tehnică a fost inventat la inceputul secolului trecut.Un alt lucru este că, înainte de o astfel de mare nevoie de ea a apărut.Astăzi, vremurile s-au schimbat.Mulți dintre noi se îndoiesc încă eficacitatea acestei metode și de a pune întrebarea de ardere, este posibil să se piardă în greutate de numărare de calorii.Nutritionistii din întreaga lume să răspundă afirmativ.Mai mult, ei cred că acest lucru este cel mai eficient mod de a ajuta la reducerea valorii energetice a dietei de zi cu zi.Dacă nu sunteți sigur dacă să numeri caloriile, discutați cu medicul dumneavoastră.Poate cuvintele sale va vor convinge.

considerare calorii și pierde in greutate: toate avantajele procesului Teoria

numărarea valoarea energetică a produselor alimentare - este un fel de dieta (să-i zicem "considera calorii"), care trebuie să se conformeze nu o singură dată, și pe tot parcursul vieții.Ea are avantajele sale, va fi capabil să evalueze cât mai curând va deveni de bază să adere la regulile.

modalitate eficientă de a deveni subțire veți observa o lună.
Dacă sunt atrasi de dieta, "Noi credem calorii" meniu pot fi destul de variate.Aici sunt permise absolut toate feluri de mâncare.Un alt lucru este că nu poate fi în cantități limitate.Greutate
scăzut în mod natural.Tu nu va renunta la produsele gustoase și sănătoase.Nu aveți probleme cu digestia.
rezultat obținut printr-un astfel de proces va avea loc pentru o lungă perioadă de timp, în cazul în care nu permanent.Faptul este că în timp veți înțelege cum să numeri caloriile din alimente.Acesta va fi fost un obicei.Fără a vă forța să mănânce deveni doar atât - având în vedere calorii.Prin urmare, organismul nu va avea de suferit de supraalimentare, și greutatea este normal.

Dezavantaje pierdere în greutate, folosind această metodă

dieta Toate contra "cred calorii si pierde in greutate", pur subiectiv.Puteți speria factor de 2: complexitate

de numărare.
dorința insațiabilă să depășească rata de zi cu zi.

O a doua deloc clar.Acest lucru se întâmplă din când în când cu toți cei care au dieted vreodată.Se va acționa tehnici psihologice care vă pot ajuta, de exemplu, să stea pe frigider zvelte fotografiile star de cinema, pe care le-ar dori să fie ca.Sau o imagine de cazul în care vă sunt frumoase, subțire, de toți oamenii eye-catching.Ai din nou vrei să devii așa?Ușor, după cum știți, nu se întâmplă nimic.Prin urmare, este necesar să se adune puterea va într-un pumn.Mai târziu, după câteva luni, un aliment deliberat veti avea obiceiul.Și va pregăti mecanic, fără să gândesc cum să numeri caloriile a pierde in greutate.

poate fi un stimulent bun și haine elegante o pereche de dimensiuni mai mici.Dorința de a intra în aceste lucruri minunate mici, cât mai curând posibil, uneori minuni, și nu se îndepărtează de la scopul propus - doar ia în considerare calorii și greutatea pierde.Și, în curând, visul devine realitate.

În ceea ce privește dificultatea de numărare de calorii, atunci ei sunt vizibile doar în primele câteva săptămâni.Atunci știi deja pe de rost va fi valoarea energetică a unui produs.

puțin aritmetică

Deci, ne-am decis ca de acum în considerare de calorii.Tabel de produse cu indicarea valorii lor de energie vă va ajuta cu acest lucru.Dar înainte de a porni la ei, este necesar să se cunoască nevoile zilnice ale organismului uman în calorii.Vezi ce se spune despre ea nutritionistii.

Femeie sex

pentru tinerii (14-17 ani) este suficientă pentru a 2,760 kcal pe zi.
tânără însărcinată - 3200 kcal.
alapteaza copilul - 3500 kcal.
Studenti - 2800 kcal.Lucrătorilor

implicate în activitatea mentală și sedentari femei

(18-40 ani) - de la 2400 la 2600 kcal.Femei
(40-60 ani) - de la 2200 la 2400 kcal.Lucrător

serviciu (agent de vânzări, poștaș, etc.) femeile

(18-40 ani) - de la 2500 la 2750 kcal.Femei
(40-60 ani) - de la 2350 la 2550 kcal.Lucrătorilor

angajate în muncă fizică grea

femei (18-40 ani) - 2700-2900 kcal.Femei
(40-60 ani) - de la 2500 la 2700 kcal.

persoane de vârstă de pensionare femei

(60-70 ani) - de la 2,100 la 2,200 kcal.
femeile mai in varsta de 70 de ani - 2000 kcal.

Aceste date se numesc științific calorii optime coridor.Ei au nevoie doar să se uite în dacă sunt atrași de dieta, "Noi credem calorii."Tabelul permis sa le spun numărul de zile.În cazul în care valoarea energetică a tuturor feluri de mâncare incluse în meniul de zi cu zi, mai mult atunci mânca prea mult.În acest caz, nu este de mirare, în cazul în care a apărut pe laturile de excesul de grasime, si de ce nu se poate obține în blugi de anul trecut drăguț.

Cum stii nivelul de bază de calorii pe cont propriu?Nutritionisti

informatii a, desigur, ajutor neprețuit, dar nu trece cu vederea caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.Lupta împotriva obezității este dependentă de mai mulți factori.Această înălțime și greutate, în special metabolic, stil de viață, exercițiu.La urma urmei, aceste cifre sunt unice.Există o formulă specială care ajută la determinarea nevoia de ea în numărul zilnic de produse și valoarea lor de energie.

E simplu:

Pentru femei, se pare ca acest lucru: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 X (înălțime) - 4,7 x (de vârstă).
Men ușor diferit: 60 + 13,7 X (w) + 5 x (inaltime) - 6,8 X (vârsta).

Datele obținute ar trebui să fie înmulțită cu un alt factor.Aceasta depinde de anumite caracteristici individuale.Multiplica de:

1,3, dacă duce un stil de viata sedentar.
1,4, dacă exercită 4 ore pe săptămână.
1,5, dacă sport plătesc 6 ore pe săptămână, cu o mulțime de mișcare.
1,7, în cazul în care sportul pentru tine - cel mai bun prieten de peste 12 de ore pe săptămână.Date

obținut și va fi de referință dumneavoastră.Dacă doriți să câștige în greutate, creșterea numărului cu 20%.Dacă doriți, dimpotrivă, pierde in greutate, reduce cifra rezultată cu 20%.

Cum să te obișnuiești cu numărare de calorii

Nimeni nu neagă faptul că această primă abordare la pregătirea de mic dejun, prânz și cină voință te plictisesc.Este destul de neobișnuit.Dar în timp ce te obișnuiești cu el.La urma urmei, ne pregătim casa pentru aproape aceleași feluri de mâncare care se modifică cu o anumită frecvență.Excepții sunt sărbători.Dar există o mulțime de rețete scăzut de calorii pentru ocazii speciale.Mică valoare energetică nu înseamnă că au un gust bun.Chiar unele gustoase!Și îl vezi pentru tine.

Deci, astăzi avem în vedere de calorii.De masa, dar de cele mai multe de lucru, va trebui să te.

Expertii recomanda pentru a începe
un jurnal alimentar în acest scop.Nu va trebui să scrie tot ceea ce mananci in timpul zilei.Asigurați-vă că pentru a indica greutatea în grame de produse si numarul de calorii pe care le conțin.De exemplu, în cazul în care o bucată de feliat, atât de iubit de tine, 100 g de produs conține 264 de calorii și mananci la micul dejun 200 de grame, înregistrarea va trebui - 528 kcal.
modifică blog nu ar trebui să fie o dată pe zi și după fiecare masă.Chiar dacă vă mușcați de mere sau banane de obicei, asigurați-vă că pentru a scrie în jos de calorii si greutatea.Este necesar să se adapteze la cina.Dacă beți prea mult alimente bogate in calorii in timpul zilei, cina trebuie să fie făcut la fel de ușor ca posibil.Calculați cât de multe calorii ai în rezervă, și să încerce să îndeplinească această cifră.

Daca sunt sceptici cu privire acest proces și crede că a mânca bine, nutriționiști sugerează un test simplu.Scrie tot ceea ce au mâncat pentru data, și apoi se calculează ce valoarea de utilizare a produselor energetice.O mulțime de lucruri interesante pentru ei înșiși să învețe.Puteti de asemenea sa vezi ce produse puteți, fără a compromite excluse din dieta.

câteva reguli utile

Am decis - considerăm calorii si greutatea pierde.Masa este asistent nostru principal în acest caz.Dar nu pierde din vedere următoarele puncte pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să numeri caloriile a pierde in greutate.Ceai

calorii si apa este considerată a fi zero.Dar dacă este, fără adăugiri.De exemplu, conta doar caloriile de zahar, lapte, gemuri și tot ceea ce pune în ceai.
Dacă sunteți de gătit un fel de mancare complicat, acesta este format din valoarea energetică a valorii energetice a tuturor componentelor.Prin urmare, fiecare componentă va trebui să calculeze.
Când prăjit, ia în considerare nu numai calorii alimente procesate și uleiuri (pe grill-ul a cheltuit aproximativ 20%).

Interschimbabilitatea dieta produse

bazat pe numărarea caloriilor este bun, deoarece nu ne obliga să renunțe la alimentele preferate și obiceiurile alimentare stabilite.Daca vrei ciocolata, de ce nu se bucure de ea?Doar nu toate piesele în întregime, și o piesă mică.Anterior nu uitați să conta numărul de calorii în ea.Acest lucru trebuie făcut numai pentru prima dată și se înregistrează rezultatul.În viitor, veți ști deja valoarea energetică a pătrate de ciocolată.

Dar cel mai bun culinare utiliza în continuare principiul de interschimbabilitatea produselor.De exemplu:

aveți un dinte dulce.Fără tratează te simti iritabil - și întotdeauna într-o stare proasta.Există o cale de ieșire.Înlocuiți bomboane sau marshmallow bezele.Ca nu au grasimi, dar sunt la fel de dulce si delicios.
loc de inghetata sau crema pot fi consumate cu frisca sau branza spumă.Burgeri
dragoste?Nu este nici o problemă, le pregăti pentru un cuplu.Gustoase, consistent, și cel mai important - util.
Fii atent cu cafea.Spre deosebire de cafea ceai - este mâncarea.Destul de o băutură de mare de calorii.În plus, mult timp absorbită de către organism.Dacă doriți să piardă în greutate, este mai bine să mergi la cicoare.
Soda conține, de asemenea, o mulțime de calorii.Înlocuiți-l cu apă minerală, și, dacă doriți dulce, da preferință la sucul natural.
să cumpere produse de panificație cu tărâțe adăugat.Nu numai că a accelera procesele metabolice și detoxifierea organismului, astfel încât, de asemenea, sunt cele mai alimente cu conținut scăzut de calorii.

Dieta Dr. Bormentalja: cred calorii

Una dintre cele mai populare programe de dieta astăzi.Numele său este foarte condiționată, deoarece medicul Bormental existat doar în Bulgakov lui "Inimă de câine".Natura acestor medici în general, nu și nu au fost niciodată, și tehnica de conducere terapeuți și nutriționiști.Ea se bazează pe numărarea caloriilor și aspectele psihologice ale comportamentului nostru.Nu este un secret că mulți dintre noi consuma adesea alimente, chiar si fara a se confrunta de foame.Cineva este de acord să se bucure de un tratament minunat pentru o companie cu un prieten.Cineva prinde delicatese preferat stres și resentimente, cineva din plictiseala vine la frigider, deschide ușa și deține mâna la, fără de care puteți face cu ușurință în acest moment.Cineva absoarbe produsele alimentare doar din obișnuință.De exemplu, în timp ce vizionați un serial TV favorit (el, pentru că întotdeauna fac).

Deci, experți în o singură voce spune că la început este necesar să se stabilească cauza supraalimentare și apoi face cu ea.Va acest sfat simplu de "Bormentalja."Și ei sunt:

trebuie să uităm despre produsele care nu dau o senzație de sațietate (iaurt dulce, iaurt).
alimente pentru a ține mai bine cald.Alcool
Limit, condimente și fierbinte, deoarece stimuleaza apetitul.
mananca putin, dar de multe ori.Cea mai bună opțiune - 7-8 ori pe zi.
între mese nu trebuie să depășească mai mult de 5 ore.
Cina ar trebui să fie de 4 ore înainte de culcare.

Vocea Poporului: recenzii de sistem de pierdere în greutate cu calorii de numărare

Orice ar fi fost, dar pentru a asculta pe cei care au fost mult timp construirea viața mea pe o astfel de procedură, este util.Modul în care acestea confruntat cu primele dificultăți?Cât de repede se realizează rezultatul dorit?În general, este posibil să piardă în greutate de numărare de calorii.Comentarii ne convingă că este posibil.Judecător pentru tine.

Unele reuși 100 de zile pentru a pierde in greutate de 11 kg.E chiar mai repede decât promisiunea numeroase calculatoare de pe Internet.În prima săptămână este de obicei cea mai satisfacatoare - până la 1.700 de calorii pe zi, a doua - la 1500 kcal, iar al treilea la 1200 kcal.Pentru a obține rezultate mai bune, iar oamenii trebuie să se limiteze la 40 de grăsime de grame pe zi.
Pentru alții, cel mai important lucru în acest regim alimentar - raport de numărare a grăsimilor carbohidrați proteine.Și tot felul de vitamine, hepatoprotectoare, minerale.Acești oameni s-au permit 1600-1700 de calorii pe zi.Timp de o lună vărsat 7 kg - și greutatea nu se întoarce.
Pentru mulți preferat dieta "roller coaster".În fiecare zi se recomandă utilizarea unui număr diferit de calorii - de la 600 la 1300. În timpul celor 50 de zile pentru a pierde in greutate 9 kg.Și greutatea frunzelor fiecare zi.

În concluzie, câteva sfaturi mici, care a ascultat pe cei care au pierdut in greutate cu succes urmând această procedură.Produse

Calorie pot învăța în tabele.Ele sunt, de departe, în literatura de specialitate pot fi găsite în abundență.Dar, în conformitate cu oameni care caută să piardă în greutate de numărare de calorii din aceste tabele sunt valori medii.Prin urmare, este, uneori, în valoare de căutați în ambalajul produsului.Ea are, de asemenea, date despre conținutul său caloric.
Pentru a usura numărul, puteți utiliza Exel masă.Este convenabil pentru acest scop.Erori, desigur, există.Dar, în esență, se întâmplă atunci când se calculează de calorii greu în bucătărie.Dacă preferați alimente maloobrabotannuyu și simplu, apoi Exel oferă rezultate precise.Apropo, în același tabel poate fi condusă, și jurnal alimentar.

După cum puteți vedea, sistemul de calorii de numărare funcționează în practică.Deci, poate că e timpul să-l studieze și să aibă grijă de propria sănătate și despre figura?