Mersul la sala de sport, puteți vedea o mulțime de femei.Fiecare dintre ele se întoarce pentru a soluționa unele probleme cu greutatea corpului lor, pierde în greutate, sau, dimpotrivă, pentru a forma masei musculare.Fie că este vorba sportivii profesioniști, sau concurent de fitness bikini concursuri de frumusete.Aproape întotdeauna fetele din instruire accent pe solduri, fese, astfel încât aceste parti ale corpului au fost mai strânse, precum și feminin.Multe presei rock, oferindu-se după naștere, de exemplu.Dar nu mulți oameni sunt de plată suficientă atenție la muschii pieptului, brate sau de umar brâul.În acest articol ne vom uita la ce aceste parti ale corpului trebuie să se acorde o atenție din cauza.
Ce este
1. corp uniform dezvoltat pare foarte atractiv.Prin urmare, dacă vă va da atenția cuvenită doar la o singură parte din el, se va arata mai puțin naturale.
2. brațe și umeri - o femeie parte a corpului care poate fi fără probleme pentru o lungă perioadă de timp, dar cu varsta tinde să dobândească inestetice.Pentru a evita acest lucru, este necesar de a instrui un complex, sunt deosebit de potrivite pentru femei flotari.
Caracteristici împinge pentru fete
Cum să învețe să facă push-up-uri fată?Această problemă este de interes pentru mulți dintre cei care doresc să se angajeze în push-up-uri.Una dintre formele cele mai versatile, comune, ușor accesibile de exercitare - un impuls.Cu performanțe regulată a acestui tip de formare poate obține o îmbunătățire semnificativă în perioada destul de scurta de timp.Acest exercițiu vine în multe practici de Est.Efectuat corect push-up-uri crește rezistenta, dezvolta puterea, pentru a îmbunătăți ameliorarea umăr musculare, pectoral și muschii abdominali, spate si fese.
Desigur, corpul feminin este foarte diferit de bărbați, și necesită parametri sarcini sale.În acest sens, există un număr de caracteristici care nu pot performante cauza deteriorarea gravă a sănătății.Prin urmare, este important să stăpânească tehnica de exercițiu pentru femei, să știe cum să facă flotări fete.
Tehnica împinge pentru femei
Classic educație fizică - este flotari.Simplu și, în același timp, un exercițiu complex care implică grupe musculare simultan, cum ar fi muschii abdominali, spate, umeri, brate si piept.El ajută la arderea grasimilor si pierde in greutate pe seama tensiunii musculare.Toate aceste avantaje ar trebui să vă convingă de necesitatea de a învăța cum să învețe cum să facă push-up-uri fată.
Deci, cum se face?
1. evalua Sincer antrenamentul atletic și capacități fizice.Dacă mâinile sunt slabe, ei vor avea nevoie de un pic de pompat folosind o varietate de exerciții.Trebuie să știți că aceste exerciții va consolida biceps, triceps.Recomandări clare aici.Puteți efectua exerciții, cum ar fi ondularea gantera, îndreptare, ciocan.Este posibil pentru câteva minute pentru a bate sacul de box.De asemenea exercițiu util.Principala sarcină la prima - să se pregătească pentru exercițiile pe presa sinusoidei.
2. Trebuie să fie un exercițiu dificil să te obișnuiești să-l înțeleagă treptat, chiar și antrenori cele mai stringente.Nu uita despre asta și nu se conduce.Pentru a începe cu push-up-uri nu pornesc de la podea și perete sau la genunchi.În primul caz, stau exact la perete și puneți mâinile în ea, a pus picioarele lățimea umerilor, coatele usor indoite.Inhalarea, cu brațele îndoite din coate muta mai aproape de corp întreg perete, aproape atingând piept.Pe expiratie, a reveni la pozitia initiala, împingând off de pe perete.Prima dată este de ajuns și zece flotări, și apoi crește treptat cantitatea.Dar treptat.Nu încercați să învețe cum să învețe repede cum să facă push-up-uri fata, nu va grabiti.
3. Mai mult de complexitate; opțiune - push-up-uri cu genunchii.Pentru mulți, acesta devine interimar prepararea soluției.Stând în patru labe, bratele îndrepta coate și le-a pus pe latimea umerilor.Împingeți ușor genunchii înapoi și ridicați vertical în sus un picior.Trage burta.Expirand, îndoiți coatele și inferior-te jos.Coloanei vertebrale ar trebui să fie păstrate drept, nu speologie.Încercați să atingeți de sex sân.Nu ajuta muschii de coapse si fese, ridicați corpul arme, strecurat astfel centura de umăr este.Începeți cu o cantitate mică de exercițiu, crescând treptat.Încercați să fie interesat în procesul de învățare cum să facă push-up-uri fata, antrenori de fitness și instructori, fiecare dintre ele are unele dintre realizarile sale, chips-uri, poate ceva va fi interesant pentru tine si se va potrivi mai mult, pentru că toți suntem unice.
4. simțit destul de putere pentru exerciții de greutate, încercați să faceți flotări.Pentru a face acest lucru, vă rugăm să se concentreze pe mâini drepte, picioarele tot îndreptă.Nu îndoiți genunchii chiar un pic picior trebuie să fie drept.Privi în jos, nu ridicați capul și nu se rotește, astfel încât să nu gât ondulată.Spate, gât, fese si picioare ar trebui să fie aliniate.Pe coborarea Inhale, îndoire coatele.Apăsați sex sân, sau cel puțin să încerce să o facă.Ca și în exercițiul precedent, flotări trebuie să se facă cu grijă în etapa inițială.Este necesar să ne amintim recomandarea formatorilor cu privire la modul de a învăța să facă push-up-uri fată.Tractiuni
Un alt exercitiu, care este foarte popular - este capul.Exerciții sunt efectuate pe înăsprirea bar.Atunci când ea a tras pe bara, ea este mușchii foarte bine pregătiți a centurii de umăr și spate.Practic, acest exercițiu este utilizat pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, aceasta consolidând astfel, și chiar un pic de forma de modelare.Tehnica incorectă a trage-up-uri pot fi dăunătoare pentru sănătate, deci este important să știți cum să învețe cum să ajungă din urmă fata corect.
Tehnica
Tragerea a efectuat ca urmare a mișcării de cot.Avem nevoie de a încerca să reducă lama la coate atinge reciproc în partea de jos.De asemenea, este necesar să nu să se relaxeze muschii abdominali și să le întindeți.Presa păstrează picioarele.Încercați pentru a prinde chiar de la primul exercițiu, organismul a fost în măsură să se obișnuiască treptat la.Recalifice foarte greu, mai ales pentru incepatori.
Sper că am răspuns la întrebarea: "Cum să învețe pentru a prinde cu dreptul fată»
