Direct răsucire presa sunt exerciții de bază pentru muschii muschii abdominali.Acestea vă permit să strângeți muschii din zona și de a lucra o ușurare frumos.Muschii abdominali bune afară vorbesc despre sportivii antrenați la concurs, precum și posibilitatea de a debut intarziat figura durere musculara evita accidentele lombare în formare.În plus, acestea protejează și sprijină organele interne din diferite influențe, dezvoltă coordonarea.
răsucirea presa efectuate culcat pe podea cu picioarele ridicat și coborât pe picioare mai mici de deal.În această poziție, ridicarea zona umerilor sunt efectuate, cu mici de la spate nu vine de pe podea.Acesta ar trebui să urmeze amplitudinea.In acest exercitiu, ar trebui să fie minim, deoarece cresteri la mare în activitatea inclus șold și muschii abdominali a obține o sarcină minimă.O abordare se face fără întrerupere, și întreruperi.Acesta ar trebui să urmeze muschii abdominali - acestea trebuie să fie întotdeauna sub sarcină.Dacă ușurința de exercițiu, ar trebui să utilizați ponderarea: o gantera sau o clatita de la un bar se țin de mâini și presat piept și genunchi comprima minge ponderat.Un ciclu este format din trei repetiții.Într-un repetiție sarcină ruleaza 20-25 de ori.
Există mai multe modalități de răsucire presei, care se efectuează într-un ritm lent, cu tensiunea musculara:
- romane exerciții de scaun - sarcina cade pe zona superioară a presei.Exercitarea formează partea superioară a reliefului și dezvoltă rezistență.Stând pe bar și a asigura picioarele alungite între rolele, partea superioară a corpului ridicată de 30 - 60 de grade față de orizontală.
- Reverse Crunch - Noutăți intareste abdomenul inferior.Exercitarea are ca scop ridicarea de pe fundul presei.Intins pe spate, solduri ar trebui să fie ridicat cu picioarele îndoite la nivelul perpendicular pe podea, genunchii elaborate la piept.
- oblic accidentându - tras muschii oblice în zona taliei.Astfel de exerciții sunt necesare pentru a consolida zona lombară.Efectuate culcat pe partea ta.Picioarele indoite de la genunchi, o mână de odihnă de-a lungul corpului, celălalt - pentru cap.Efectuat de ridicare zona umerilor.Același Mișcarea se realizează pe cealaltă parte.
- foraj apăsați pe banca cu o pantă - sunt utilizate în mușchii abdomenului superior și femural rectus.Exercitarea dezvoltă puterea și rafinează relieful presei.Stând pe o bancă, la un unghi de 30 de grade, a ascensoarelor corpului sunt realizate la nivelul unghiul drept dintre trunchi și coapse.
Răsucirea presa poate fi realizată utilizând simulatoare.În special, folosind mecanismul de bloc, puteți crea un abdomen superior zaruri spectaculoase și de divertisment.Acest exercițiu va implica muschii abdominali oblici suplimentar.Îngenunchind la o distanță de un metru de la simulator și deține mânerul blocului de sus, este necesar să se facă corpul se înclină înainte până la un nivel paralel cu podeaua.În același timp, tras mâinile până la coate nu primesc unghi drept.În acest moment, presa este tensionat, tras coatele la genunchi și spate este rotunjit.
