În mintea fiecărei persoane exerciții pentru încărcare - un set de mișcări simple, fără sarcină consolidat în continuare, cu scopul de a trezi corpul după o noapte de somn lung de.Scopul exercițiu dimineață - crește flexibilitatea și starea de spirit generală a activității fiziologice a zilei.In timpul exercitiilor imbunatateste fluxul de sange pentru a muschilor si organelor interne.
în repaus o noapte incetineste circulatia sangelui in tot corpul și funcționarea tuturor sistemelor vitale.Prin urmare, pentru a produce o activitate fizică sporită dupa trezire nu este recomandată.În caz contrar, este posibil dezechilibru sau primirea de microtrauma.Și după un antrenament de dimineata lumină posibil și să lucreze și la sala de sport.
Exercitii pentru încărcare este cel mai bine realizată de zi cu zi în cazul în care condițiile permit - în aer liber.Zece - douăzeci minute de exercitii vor fi suficiente.Este recomandabil să nu pierdeți un antrenament.Înainte de începerea dimineață warm-up ar trebui să bea un pahar de apă.In timpul somnului, ingroasa sangele, exerciții ușoare naturale consolida numai de circulație în forma "nediluat".Și aceasta este o povară suplimentară asupra muschiului cardiac.
Exercitii pentru încărcarea ar trebui să înceapă cu o intensitate scăzută, burtă respirație profundă, dar nu piept.Aceasta tehnica de respiratie îmbunătățește lumina de noapte caked și o creștere a cantității de oxigen care intră în sânge.Treptat, sarcina este crescut.Acesta imbunatateste circulatia sangelui si metabolismul.
În momentul de față există mai multe tipuri de încărcătoare:
- exerciții de dimineață - exerciții care vizează trezirea corpului;Exercițiu dimineață
- pentru femeile gravide - un set de exerciții de îmbunătățire a activității femeie motorului și a fătului;
- încărcare de vedere - exercitii pentru imbunatatirea vederii si tratamentul bolilor de ochi;Exercițiu dimineață
- pentru pierderea in greutate - un sistem de exerciții menite sa arda grasimi.
pentru exercitarea de a percepe vivacitate adus, trebuie să ajungă mai întâi, să zâmbească, să vă setați pe un rezultat pozitiv, ușor pentru a obține din pat pentru a efectua procedurile de igienă de dimineață și reda muzică.Exerciții
dimineață.Exerciții
-
- șezut sau în picioare, capul se înclină înainte alerga - spate, dreapta - stânga și sensul acelor de ceasornic de rotație circulară și invers acelor de ceasornic.
- leagăne alternativ și mișcarea de rotație a Plevna și coturi, brațele, mâinile.Exercițiu "foarfece" mâini.
- picioarele lor latimea umerilor și să efectueze torsul la stânga - la dreapta cu o buna spate, ceea ce face un pelvis mișcare circulară.
- trunchiului.Trebuie să încercați să obțineți mâinile tale tocuri alternativ și vârfurile degetelor.Dacă această propunere va fi ușor, poate fi mult mai dificil, încercarea de a pune mâinile pe podea.
- lovituri.Ținându-se de sprijinul, trebuie să efectueze alternativ aripi și picioare de rotație - picior (înainte - înapoi, dreapta - stânga). genuflexiuni
- și lunges.La un moment dat ar trebui să fie de cel puțin cinci exerciții.Pentru a complica exercițiul care aveți nevoie să stea ghemuit cu spatele drept, fără a reduce călcâiul pe podea.
Aceasta ușoare exerciții de warm-up.După această warm-up, puteți încărca mai greu de presă leagăn, Push-up-uri, exercitarea cu gantere, poftă de mâncare cerc, stretching expander, etc.Exercitii
pentru încărcare de fiecare dată poate fi schimbat.Principalul lucru este că ei aduc distracție și înălțătoare.
