Una dintre metodele complicate de stretching este considerat elemente de gimnastică - siruri de caractere cruce, care este o încrucișarea picioarelor în linie dreaptă.Un alt nume pentru acest exercițiu - de sex masculin sau sfoară cruce Royal.Acesta este utilizat în programul de gimnastica artistica si aerobica la arte martiale, dans acrobatic, balet si alte sporturi și forme de artă.
Tehnica de acest element foarte dificil.Structura ale mușchilor, tendoanelor și umane articulatii nu sunt prevăzute pentru circulație în direcție transversală.Pentru majoritatea oamenilor, acest tip de exercițiu și rămâne inaccesibil.Motivele pentru acest lucru poate fi la fel de caracteristici individuale ale structurii corpului și lipsa de perseverență.Dar face fiecare exercițiu, stau pe o cruce poate fi împărțit la orice varsta.
Beneficiile acestui exercițiu este în mod clar evident: datorită să se întindă mușchii pe partea interioară a coapselor imbunatateste circulatia sangelui in organele abdominală și pelviană, mobilitate păstrată articulațiilor șoldului, stimuleaza sistemul digestiv.În plus, exercitarea ajută la prevenirea bolilor eco-firului sistemul genito-urinar, să consolideze muschii abdominali si picioare.Femeile eco-Sfoară este mobilitatea pelvina cheie, ligamentele elastice, muschi, pentru a îmbunătăți mers si postura, precum și de livrare pulmonară și un sentiment frumos.
antrenament Întinzându-ar trebui să fie efectuate 30 de minute de cinci ori pe saptamana.Inițial, există senzații dureroase la nivelul picioarelor, dar lecții trebuie să continue și după 2 zile, în absența durerii.Și apoi puteți efectua sarcina de zi cu zi.
Înainte de a face exerciții pe siruri de caractere cruce, modul de a dezvolta muschii coapsei interioare necesare.Acesta poate fi masaj mișcare, palme sau mișcare special de încălzire.Subsidiaritatea și exercitarea efectivă este frământare muschii interne în apă caldă.După imersia în baia necesară timp de 10 minute la framanta musculare.Utilă în special este stimulul suplimentar după întindere, atunci când mușchiul este obosit și asupriți.
Mahi amplitudine mare în direcții diferite, de asemenea, încălzirea până mușchii înainte de stretching.Aceste mișcări trebuie făcută la tensiunea mușchilor, dar nu sentimentul sindroamelor dureroase.Este util să fie sarind coarda, jogging, îndoire genunchii înapoi cu un salt, aruncând pãtrat forward rectificate.Aceste exerciții consolidarea muschiului inimii, și să accelereze trecerea sângelui prin vasele.
După obligatorie warm-up ar trebui să fie efectuată direct de pe o cruce-te mișcare sfoară.Exercitiul este întinderea relaxat muschii maxime mușchii încordați nu se va întinde.
1. Picioarele sunt plasate pe lățimea maximă, și locuințe fabricat se aplecă în față.Mâinile încrucișate coturi pe piept pentru a fi atrase alternativ la podea, la dreapta și piciorul stâng.Eficacitatea unei apropieri este proiectat pentru 70 pante.
2. picioare extensibil treptată la oprire maxim.La șosete endpoint se dizolvă în mână.Astfel, sarcina va crește în mușchii interne ale coapselor.Acest exercițiu a permis să-și păstreze pe suport.
3. Stând pe podea, cu picioarele în afară, efectuate alternativ înclină corpul cu nerăbdare să dreapta și piciorul stâng.
4. Exercițiu "Butterfly".Așezat pe podea în poziția lotus, picioarele s-au unit și gem mâinile pe genunchi, încercând să-i aducă la podea.
5. Stând în genunchi, celălalt picior îndreptat atras-o parte.Este rulouri lente și măsurate de la un picior la altul.
După încărcare prezentă în rigiditate musculară și durere usoara.Exercitiile regulate contribuie la faptul că de fiecare dată când se întind devine mai puțin dureros, și după trei luni de astfel de exerciții este foarte posibil să se realizeze eco-sfoară.
