astăzi sunt supraponderali - un fenomen destul de comună.Se indică faptul că organismul se acumulează mai multe grăsimi decât este necesar pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor.Ca urmare a excesului de greutate, care într-o perioadă scurtă de timp poate crește foarte mult, de multe ori cauzeaza o varietate de boli grave.Acesta este motivul pentru lupta împotriva excesului de greutate ar trebui să fie inițiat cât mai curând posibil.Este important de a controla greutatea rezultatele de fixare de zi cu zi.
principalul motiv pentru care apar cel mai des de kilograme nedorite - dieta abundente și necorespunzătoare.Pentru multe persoane, creșterea poftei de mâncare, forțând mananca mai pune, aceasta este cauza excesului de greutate.Și de control este destul de dificil.
Deci, cum să piardă în greutate?
primul.Ai nevoie de a mânca puțin, dar de multe ori.Pentru a ucide reapare după micul dejun, prânz sau cină apetitului pot fi consumate proaspete sau fructe uscate, dar, în orice caz, nu un baton de ciocolată sau o brioșă.Nu mâncați alimente, dacă nu vă simțiți foame.
doua.Ai nevoie de a mânca încet, savurand fiecare muscatura de produse alimentare.Faptul este că semnalul de saturare a creierului numai douăzeci de minute după ce mănâncă.Alimente de mestecat lung, vom fi în măsură să controleze punctul de saturație.
treilea.În lupta cu a fi supraponderali, este foarte important pentru o dieta echilibrata.Hrana cea mai sănătoasă și sănătos - este de legume.Ele conțin un număr foarte mare de fibre solide și fibre.Legumele verzi pot fi consumate in orice cantitate, ele nu provoacă excesul de greutate.Evitați cantitate mare de glucide și să mănânce alimente cu putine calorii care conțin cereale integrale.
al patrulea.Nu sari peste micul dejun, deoarece aceasta este cea mai importanta masa.Dimineața a primit valoros din punct de vedere alimente nutritive pentru a sprijini nivelul de zahăr în sânge, care este responsabil pentru senzatia de foame.
cincea.Excesul de greutate - rezultatul de a manca alimente grase bogate in calorii.Încercați să gătească aburita sau la gratar, dar în orice caz într-o tigaie, și chiar cu adaos de ulei.Abur de căldură va păstra mai multe vitamine.
al șaselea.Bea multe lichide.Mananca fructe si legume care contin apa (pepene verde, castravete).În unele cazuri, lipsa de lichid poate fi percepută de către organism ca foamea.Pentru a reduce apetitul înainte de o masă, puteți bea in inghitituri mici un pahar cu apă.Lichidul este capabil de a elimina substanțe toxice și menține echilibrul apei sare a corpului.
șaptea.Exercitiile fizice regulate va maximiza efectul.Puteți face cu ei în clubul de fitness, sau la domiciliu.Este important să se înceapă cu un mic exercițiu de warm-up pentru a pregăti mușchii la stres.Puteți răsuci câteva minute cu bicicleta sau sari coarda.Alege acceptabil pentru sine toate exercițiu timp de 10-15 minute, care vizează zonele cu probleme, și este angajat pe o bază de zi cu zi.După complexul principal, nu uitați să se întindă pentru a calma tensiunea din muschi.
Acesta este un alt mod eficient de a pierde in greutate.În această sarcină dificilă foarte bine la patinaj.Acesta îmbunătățește metabolismul, exercita toate grupele musculare și dezvoltă locomoție.Aproape fiecare oraș are un patinoar unde puteți patina nu numai în timpul iernii, dar în vara.Prinderea acestea sport activ o data pe saptamana, pierzi nu numai în greutate, dar, de asemenea, ridica moralul.
Cei care sunt contraindicate pentru formare atletic, puteți face pași.Și aveți nevoie pentru a călători într-un ritm viguros activ timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Amintiți-vă că pierderea in greutate este necesar pentru utilizarea corectă a tuturor metodele de mai sus în combinație.
