Cum a ajuta organismul dumneavoastră nu castiga in greutate in plus?Există câteva principii foarte simple, care nu va lua mult timp, dar să treptat la faptul că va fi mai ușor pentru a menține greutatea.Citiți-l, și dacă există ceva ce simti inacceptabil, săriți peste acest pas doar.Urmați figura și greutate ar trebui să fie în bucuria și plăcerea.Se efectuează cel puțin primele reguli care vă interesează, apoi creșterea numărului de noi obiceiuri.
1. bea suficientă apă.Ne pare rau, dar, din nou, ne amintim această regulă.Singura întrebare este: Cât de mult este "suficient de"?In general, 8-10 căni de apă pe tot parcursul zilei.Principala condiție - în timpul zilei, nu forțați corpul, și nu-l forța să bea atunci când nu vrei.Nu înlocuiți sucul, mai ceai!Ar trebui să fie o apă potabilă simplu.Corpul tau are nevoie să fie în mod constant umplut cu apă.În plus, rinichii dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.Ia destul de apă, corpul tau este capabil de a metaboliza mai eficient.Și dacă bea un pahar de apă de 10-15 minute înainte de masă, va veti simti destul de intens în timpul începutul unei mese, asa ca nu mananca prea mult.De asemenea, știai că ai pierdut 62 de calorii atunci când bea apa foarte rece?Dar este mai bine să facă acest lucru în timpul mesei sau înainte de masă, deoarece alimentele sunt digerate în mod corespunzător.
2. există de cinci ori pe zi.Acest lucru nu înseamnă că ai nevoie de cinci mese complete.Este suficient să trei, și să nu fie două foarte mici gustari cu putine calorii.Ascultați cu atenție tine si corpul tau, nu cere de mâncare, mai mult decât atât, ceea ce are nevoie.
3. Nu vă fie teamă de ceea ce greutate este pe site-ul sau dactilografiate.Acest lucru se întâmplă atunci când sunt în sala de gimnastică.În primul rând, grăsimea merge de fapt, metabolismul îmbunătățește.Dar după ce pe construirea musculare, pe site-ul de grăsime începe să crească musculare.Prin urmare, să fie atent cu sarcina de putere.Cel mai bine este să începeți cu, în scopul de a crește treptat activitatea fizica.
4. Vand farfurii mai mici in culori inchise.Ei bine, pe acest bun obicei de mai multe ori vorbit.Doar repeta că această abordare va permite de a reduce aproape dublu față de dimensiunea de porții consumate.De asemenea, amintiți-vă că cea mai bună alegere - articole de albastru, este mult mai probabil reduce pofta de mancare si mai bine evita roșu, portocaliu și galben (apropo, logo-ul McDonald în aceste culori), aceste nuante sunt cele mai favorabile pentru apariția poftei de mâncare.Dar, adevărul, pentru oaspeții, probabil ar trebui să părăsească acest set, vizitati continuare fără poftei de mâncare - că e trist.
5. Aflați sceptic de trucuri de marketing.Atunci când piața este un produs nou, acesta și doriți să încercați: publicitate, pret atractiv, stocuri interesante.Acesta este primul lucru care ne face să ne îndepărtăm de preferintele lor alimentare.În al doilea rând, să învețe cum să citească etichetele, se obișnuiască să-l.Uită-te la conținutul de calorii și grăsimi al alimentelor.În al treilea rând, alegeți cele mai bune rute sunt în supermarket, în cazul în care vă veți întâlni pe drum nu sunt bomboane, cookie-uri, pizza sau inghetata.Uneori, pentru a trece astfel de contoare este foarte dificil.
6. Tine un jurnal.Și, deși stabili la început tot ceea ce mananci.Cel mai bine este de a scrie înapoi și indicații de greutăți sau doar un sentiment personal.Este uimitor, dar atunci când începeți o astfel de blog, apoi a se vedea imediat cum să răspundă la eșecul de cina talie, de exemplu.Sau cum de a reduce greutatea, atunci când au trecut la pescuiască în loc de carne.
7. nu te reproșează că a mâncat prea mult.Acesta este un sentiment foarte neplacut, și să ia totuși grijă de tine - ar trebui să fie frumos.Astfel încât, uneori da-te de relief fără remușcări.Este mai bine să iubești dieta lor, principiile lecțiile pe care le-ați selectat, așa că va fi o bucurie pentru a efectua toate astea.
8. cumpărături corectă - jumătate din bătălie.De ce este asta?Da, pentru că este alimente "greșit" de multe ori am interveni.Și cel mai bun mod - nu este, în general să le cumpere.De exemplu, vă decideți să renunțe la alimentele cu conținut ridicat de grăsimi.Dacă nu aveți nimic de grăsime în frigider - nu mâncați - este un fapt!Deci, ia serios în considerare achiziționarea de produse.Aveti nevoie de o gustare - nu ar trebui să fie la îndemână, nu cookie-uri și ciocolată, atunci nu mâncați.Apple a - care ar trebui să fie pe mintea!
9. total de 10 de minute de fiecare oră doar pentru a sta în picioare.Acest sfat este pentru cei care conduc un stil de viata sedentar.Este mai bine să arate ca, sau chiar dans.La doar 10 minute în fiecare oră va îmbunătăți în mod semnificativ metabolismul, permite alimente de digerat.În plus, este foarte util pentru ochi - exercițiile orare pentru ochi.Încercați să rămânem la ea, nu a economisi timp pentru asta, chiar dacă este foarte încărcat de muncă, după o scurtă warm-up, faci totul mult mai repede.
10. observa regim nutrițional.Asculta-ti corpul, se va spune atunci când vrea să mănânce.Fix ceasul.Apoi urmați acest ritm.Asigurați-vă că pentru a mânca atunci când ți-e foame, nu gustare.Ar trebui să fie nici cookies cu ceai, dar cel puțin o ceașcă de supă sau salată.
11. Cumpara un pedometru.10.000 de pasi pe zi - asta e sarcina motorului ideală!Dacă vedeți că distanța pasă pași de lipsa de zi, data viitoare du-te un loc pe jos in loc de lift sau urca pe jos.Acesta este un astfel de joc interesant - foarte distractiv, și nu la toate obositoare!În cele din urmă obiceiul se va muta mult în viața ta și nu au nevoie de un pedometru.
12. Încearcă să nu facă nimic în timpul mesei.Când te uiți la TV și stai la masă, puteți mânca mult mai mult.Să presupunem că în timp ce mănâncă trupul și să vă concentrați doar pe produsele alimentare.Veti simti satietate, va ști cu adevărat cât de mult vrei să mănânci.
13. suficient de somn.Lipsa de somn duce la cresterea in greutate!Cel puțin 7-8 ore în fiecare zi, trebuie să dormi, dacă nu doriți să obțineți grăsime.
14. Căutați companie buna.Ce vrei să spui?Uneori, auto-motivare nu este întotdeauna suficientă, există diferite zile, diferite situații la locul de muncă și acasă.Dar, dacă aveți prieteni care încearcă la fel cum faci, menține în formă - este o idei de machiaj mare și o atitudine bună asupra rezultatului.
noroc și te sprijin bun într-un efort de a fi ceea ce vrei să fii!Este posibil!
Articole Sursa: mycharm.ru
