Mulți chiar fete tinere, din cauza lipsei de mișcare suferă de excesul de greutate și durere la nivelul articulațiilor, coloanei vertebrale, stare de rău, dureri de cap.Toate acestea pot fi rezolvate fără a consumului de droguri, doar să învețe să se simtă corpul tau!
Vrei să piardă în greutate - Întinde!
Care om nu știe unde mușchii sunt?Totul!Doar aici se simt prezența câteva.De aceea, împrumuturile se întinde.Acest tip de antrenament de fitness vă vor ajuta în sensul corpului, învață o bună coordonare, controla trupul.Moment pozitiv de întindere este, de asemenea, incapacitatea de a obține iarba in timpul exercitiilor fizice.Ceea ce este foarte necesar pentru "nu", sport personalități care, în scopul de a pierde in greutate este foarte dornici de a începe exercitii fizice, care de multe ori contribuie la leziuni.Consiliile multe securitate
Orice afacere necesită o pregătire, astfel încât înainte de a începe exercițiile de stretching, aveți nevoie pentru a "incalzi" muschii.Apoi au întinde ușor.Este imposibil, și sfătuiți să se angajeze în întindere, atunci când mușchii sunt în stare "rece".Nu vă așteptați la rezultate rapide!
Regula de bază a întinde - face lucrurile treptat, într-un ritm lent.Când angajat, încearcă să ajungă la un punct până când vă simțiți disconfort minim.Evita apariția durerii.Respirație în timpul exercitării trebuie să fie netede, fără întârziere, este mai bine să facă respirații adânci prin nas.Întinzându recomandă întinde întregul corp în poziția de "mincinoase" pe podea.Pentru început, puteți efectua un fel de "tragere", adică mâinile deasupra capului și întindeți picioarele bine înainte.Apoi, pur și simplu culcat pe spate cu suficientă forță de tragere în direcții opuse piciorul drept și brațul stâng, și așa de câteva ori.
trei exerciții de stretching
1. exercițiu pentru a coloanei vertebrale
în poziția predispuse, podymi trunchiului superior, îndreptare în brațe, astfel încât este bine să se aplece din nou în regiunea lombară.Apoi, ca și în cazul în care să stea "pentru dolar" rotunjire spate, cu capul plecat și un maxim ridicând pelvisul.
2. Exercitarea picior
Stând pe podea, picioarele trebuie să fie diluat, în măsura în care poți și face cele mai multe trunchiului înainte.Apoi, îndoire un picior de la genunchi și, în același timp, de odihnă piciorul la alta, și de a face o "arc".
3. Exercițiu pentru
corpul într-o poziție în picioare, latimea umerilor picioare, ceea ce face pante se transformă în fiecare picior.În aceeași poziție cu brațele extinse deasupra pentru a face un cot înainte și pelvisului este retrasă.
Articole Sursa: spletnicam.ru
