Spune-mi, care nu visează să aibă abs perfect.Cu toate acestea, mulți oameni nu dau seama că este o lucrare foarte mare.Nimic nu se întâmplă pentru un motiv.Problema constă în faptul, de a alege dreptul de set de exercitii pentru presă.Cea mai mare parte a tuturor exercițiilor existente, cu scopul de a crea o burta frumoasă, așa-numitele "calorii reduse."Ce înseamnă acest lucru?Deci, de exemplu, să renunțe la doar un kilogram de grasime corporala, va trebui să facă cel puțin 3500 și ridică torsul dintr-o poziție predispuse.
Și nu contează cum ai încerca, este important să cunoască și să ne amintim că un număr mare de repetiții nu va da rezultatele dorite, deoarece grasimea din zona abdominala sunt de rezervă de neatins de energie vitala pentru organism, și-au petrecut în ultimul moment.
dar nu imediat disperare și abandoneze tinta.Desigur, există întotdeauna o cale de ieșire.Și în acest caz, puteți alege un set de exercitii pentru presă, din cauza care stomacul va deveni un ajutor atractiv.
Dacă citiți acest articol, chiar acum, ați încercat deja o mulțime.Deci, înainte de a merge la lista de exerciții eficiente pentru presă, să definească principiile de bază ale punerii lor în aplicare.
primul principiu - în scopul de a lucra în mod eficient muschii abdominali ar trebui să combine o varietate de exerciții.Acesta este conectat direct la adaptarea musculare.
Al doilea principiu - pentru cresterea masei musculare a numărului de repetiții abdomen ar trebui să fie nu mai mult de cincisprezece ani.Dacă este necesar, un set de exercitii pentru presă poate fi complicată prin aplicarea unui ponderare.
Și, în sfârșit, al treilea principiu - pentru a scăpa de grăsime falduri regim alimentar adecvat vă va ajuta.Fără ea, chiar exercițiile special selectate vor fi absolut inutil.
Acum câteva cuvinte despre sistemele de formare.Un program de exercitii pentru presă pot fi efectuate zilnic, sau o data sau de doua ori pe saptamana.Aici va trebui să ia o decizie pe cont propriu.
câteva cuvinte despre cele mai eficiente opțiuni de exerciții pentru mușchii abdominali.Acest grup include ascensoare picior într-o menghină, diferit, care există numai, corpul se ridică și, desigur, curling.În plus, puteți efectua lovituri, "biciclete" sau "foarfeca".Toate aceste trei exercitii pot scăpa de grăsime nedorite în abdomen.Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare faptul că eficiența lor este crescut doar în cazul în care durata acestor exerciții, o medie de douăzeci și cinci la treizeci de minute și că este necesar de zi cu zi face.Dacă doriți pentru a obține rezultate bune, pacientul.
Presupun că mulți ezitați să vizitați sala de sport din motive de înțeles.În acest caz, un set de exercitii pentru presă la domiciliu - aceasta este ceea ce aveți nevoie.Aici sunt unele dintre ele.
Lie pe podea.Mâinile în spatele poziția capului, astfel încât acestea înfășurat în jurul unele punct de sprijin.Picioarele indoite de la genunchi, și șoldurile sunt în măsură perpendicular pe podea.Inspirați și trageți genunchii la piept, de ridicare a bazinului.Acum expirati și a reveni lent la poziția inițială.
ca urmare a exercitării - răsucire.Poziția de plecare, la fel ca în exemplul precedent, cu excepția mână.Acestea trebuie să fie în spatele capului, coatele și, astfel, regizat lateral.Ridicați umerii de pe podea, oferind piept înainte și se deplasează soldurile în direcția opusă.
Exista o multime de exercitii similare.Astfel de variante vor fi cele mai eficiente.Deci, încercați pentru a construi un set de exercitii pentru presă pe această bază.
În cele din urmă, un alt punct important - a trece la cursuri numai după o scurtă warm-up.Și e mai bine dacă este exerciții de stretching.
