Fiecare dintre noi visează la o figura frumoasa si tonifiat, dar în clase obișnuite în sala de sport, mulți pur și simplu nu au nici nici timpul puterea, nici, uneori, dorința.Dar nimeni nu deranjeaza pentru a aranja o mică sală de gimnastică la domiciliu și se angajeze în orice moment convenabil.În acest articol veți găsi câteva sfaturi utile cu privire la modul de a obține cel mai bun start de a exercita și ce fel de exercitii si echipamente sportive deveni asistenții dumneavoastră de încredere în acest sens.
Una dintre cele mai populare echipamente sportive pentru casa de mai multe decenii sunt gantere.Cu ajutorul lor, nu puteți să vă păstrați doar corpul in forma, dar, de asemenea pentru a deveni mai frumos, din cauza simplu complex de exercitii si exercitii fizice regulate.Să aruncăm o privire mai atentă la exercițiile pentru arme cu gantere pentru a ajuta aduce corpul in forma.
Dar ce nevoie pentru a începe de formare?Nu orice proprietar al acestui echipament sportiv util știe cum pentru a pompa până greutățile în mâinile tale cât mai curând posibil.Acest lucru va necesita un pic de dorinta, timp liber si vointa.Dacă aveți toate cele de mai sus, puteți începe de formare, dar rezultatul nu va dura mult.
lucru principal de retinut este ca exercitiile cu gantere de mână, este de dorit să efectueze complexul, împreună cu o mulțime de alte grupuri musculare.Dar, în acest articol ne vom concentra tocmai pe sarcina care se referă la diferite muschii bratelor.
Exercitiul 1. Orice activitate ar trebui să înceapă cu un warm-up.Pentru acest ideal următoarele exerciții.Ar trebui să fie drept și picioarele latimea umerilor.Gantere cu greutate mică (două până la trei kilograme) ia în fiecare mână și să înceapă în același timp ridicați și apoi în jos la umeri, coate aruncat în lateral.Face două-trei seturi necesare zece la douăzeci de repetiții.Deci, nu te încălzească doar până mușchii mâinilor înainte de a merge în, dar nu-i rău "pompă" triceps.
exerciții 2. După antrenament, puteți trece la sarcini mari.Exercitii pentru brate cu gantere dezvolta mai multe grupuri musculare, dar ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a sublinia biceps.Am devenit la fel ca în exercițiul de mai sus, să ia o gantera de cântărire cinci până la zece kilograme începe să se întoarcă pentru a ridica mâinile de umeri, îndoindu-le la coate.Când aveți posibilitatea să repetați fiecare mână ridicarea mai mult de cincisprezece ori, este necesar să se mărească treptat sarcina, creșterea ponderii gantera.Efectuați acest mod aveti nevoie de două până la trei seturi pe sesiune.Aceasta va contribui la dezvoltarea atat biceps și triceps tale.Exercitarea
3. Din aceeași poziție (în picioare, latimea umerilor picioare) începe pentru a ridica gantera de cântărire două sau trei kilograme într-o poziție orizontală.O mână liberă cu fix de pe centura.Repetați pentru fiecare mână de zece sau de douăsprezece ori două-trei seturi pe exercitiu.
Exercitarea 4. Ia o gantera in fiecare mana, cântărind de trei până la cinci kilograme și a devenit drept, picioarele latimea umerilor.Apoi apleca înainte, astfel încât organismul formează un unghi de patruzeci și cinci de grade.Acum, începe în același timp ridica ambele brate, trăgând-le la umeri.Exerciții similare pentru arme cu gantere pentru a ajuta la dezvoltarea mai multor grupe de muschi.
Exercitarea 5. Stând pe un scaun (picioarele în afară, la latimea umerilor), fixa cotul la partea interioară a coapsei și începe să ridica și coborî greutatea gantera de nu mai puțin de trei kilograme.Pentru fiecare mână, aveți nevoie pentru a efectua trei seturi, inclusiv zece-cincisprezece repetari.
Exercițiile de mai sus pentru arme cu gantere nu numai că va ține la curent organismul în formă bună, dar bun pentru a instrui muschii.Principalul lucru este de a încerca să facă exercițiile în fiecare zi (în ocupația va lăsa mai mult de o jumătate de oră) și, dacă este necesar, nu uitați să crească sarcina.
