În lumea de astăzi, o persoană nu are întotdeauna posibilitatea de a merge la sala de sport.Dar dacă el vrea să fie puternic, sănătos și au o musculatura bine dezvoltate, el este destul de capabil de a face exercițiile necesare la domiciliu.Ca incepatori interesat de multe ori în întrebarea cum de a pompa până umeri casa, conversația în articol se va concentra pe dezvoltarea de această parte a corpului.
Într-adevăr, umeri frumoase face o figura nu numai atractiv, dar, de asemenea, mai sofisticate.Și nu e doar bărbații, ci și femeile.Împreună cu o talie subțire și coapse frumoase clar definite umerii da finetea figură feminină și harul.
Ce este "deltoizii»
tehnici moderne oferă o varietate de exerciții pentru centura de umăr.Prin urmare, în scopul de a alege cele mai bune dintre ele, aveți nevoie pentru a înțelege principiul acestui grup musculare.Baza
a centurii de umăr sunt deltoizii.În sala de sport care sunt adesea menționată pur și simplu ca "Delta" sau "deltoizii."Bine dezvoltat, se va decora orice mușchi.
Acesti muschi sunt responsabili pentru toate munca grea de jos în sus.În consecință, pe același principiu și sunt exerciții construite pentru delte.Luați în considerare cei care au nevoie de sport de uz casnic Echipament - greutăți, gantere sau haltere.Prin urmare, în cazul în care vă întrebați cum de a pompa până umeri casă, nu doriți să se pregătească pentru clasele și a ajunge la mezanin sau achiziționat la un magazin de articole sportive cel puțin gantere.
Bench mreana până
primul rând un exercițiu de a pompa deltoizii - banc de zi.Postați o bara in spatele capului, astfel încât gâtul atins din spate a capului.Sau pune gantera pe umeri.Start-up modul.Organismul când ar trebui să fie netede, munca ar trebui doar mână.
timp ce apăsați bara, aceasta reduce încet în jos și a alerga într-un ritm de 10-12 repetari.Și să înceapă cursurile cu o abordare mai bună, una sau două săptămâni pentru a merge la două seturi de 12 repetari, și o lună mai târziu - pe trei.De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că profesioniștii face într-o singură antrenament de la cinci până la șapte abordări.
Acest exercitiu ne permite să înțelegem cum de a pompa până umeri la domiciliu - și anume, partea lor de mijloc.De asemenea, acesta are un efect secundar asupra triceps și trapez musculare, care servește ca o trecere de la mușchiul la partea din spate a muschii gatului.Și dacă nu sunt apăsarea bara din spate a capului și piept, cu atât mai mult stres va avea delts față.În plus, partea din față a deltoizii bine pompat tije zhimom obișnuite minciuna.
tracțiune tija la bărbie
Există un alt exercițiu foarte eficient, cu o bara.Este numit "picioare aruncat bărbia."Aveți nevoie pentru a lua la mijlocul gâtului, astfel încât distanța dintre mâini a fost nu mai mult de o mână.Înapoi, în același timp, să păstreze drept.
începe să ridicăm ștacheta sus de-a lungul corpului, până la limită - bărbie în sus, și, dacă este posibil, chiar la vârful nasului.Acest exercițiu se bazează toate deltoizii si muschii trapezul, și are un efect bun asupra biceps și antebrațele.
exerciții cu gantere
Mai ales de populare sunt exercițiile pentru mușchii din umeri, efectuate cu ajutorul gantere.Fie drept, care deține gantere în mâinile rectificate în partea de jos a solduri.Le ridica fără îndoire coatele drept înainte și încet mai mici.Acest exercițiu circulă deltoizii cap frontal.Dacă
din aceeași poziție de a rasa mâinile afară, cu atât mai mare efectele mediului va fi supus deltoizii.În plus, folosind gantere poate fi o idee bună pentru a pompa deltoizii din spate cap.
Trebuie să se aplece în față, brațele perpendicular pe podea în jos și începe de cablare în direcții diferite.Acesta ar trebui să încerce să facă exercitarea astfel încât lamele căutat să atingă unul de altul.
În acest articol, am discutat cum să pompa umeri case său nou-venit.Aceste exerciții vor fi suficient pentru a avea cateva luni figura corp mai atractiv - puternic, dar nu obține o livrării în stare proaspătă de energie și de încredere.
