ciuda faptului că cei mai mulți oameni duce un stil de viață sedentar și nu merg la sala de sport, cele mai multe dintre ele doresc muschii lor s-au remarcat și piept a fost puternic și robust.Stil de viata modern unde timpul în sine este extrem de mic, dictează condițiile sale, care rezultă în accesul la sala de sport nu este întotdeauna posibil.Cu toate acestea, nu dispera, pentru că, în scopul de a vă menține în formă fizică bună și ar trebui să facă poate la domiciliu.Cum de a crește piept si ce exercitii fizice pentru a face acest prodelyvat?
Mai întâi de toate, ar trebui să vă familiarizați cu unele dintre normele de exerciții pentru piept, în care vă puteți în cel mai scurt timp posibil, pentru a le întări:
Articolul 1 ar trebui să stabilească un calendar de lucru și să păstreze un jurnal de auto-control.Important să ne amintim că formarea sistematică - cheia succesului dvs.
Regula 2. fata mai mare de prindere a lui, se implice mai mult muschii externi ai
pieptRegula 3. Cu cât ridică mâinile deasupra capului său, se implice mai mult în partea de sus a
Regula4. Uita-te pentru respirație.Amintiți-vă, respirație - cu relaxare, expir - în cazul în care puterea de exercițiu.
Articolul 5. Să muschii se odihnească.La începutul formării poate fi cel mai bine angajat prin a doua zi.
trebuie acum pe scurt pentru a vorbi despre structura fizică a mușchii pectorali ale persoanei, pentru că fără cunoștințe de partea teoretică a persoanei va fi dificil să înțeleagă cum de a crește piept și ce exerciții să facă pentru a utiliza.Ar trebui să fie utilizat unul dintre cele mai extinse în corpul uman, astfel încât pentru consolidarea și dezvoltarea diferitelor exerciții - Pecs.Ca o regulă, o persoana obisnuita din interiorul muschii pieptului sunt slabe, rezultând în mijlocul pieptului format o baie mică.Acest lucru rezultă din faptul că obiectivul muschii pieptului externe sunt instruiți în mod automat ca implicată în executarea de lucrări fizice diferite.Prin urmare, ar trebui să fie proporțională cu instrui toti muschii de la piept.
Deci, aici sunt exercițiile de bază pentru muschii pieptului:
- push-up-uri în mod obișnuit.Mâinile pune un pic mai larg umeri, picioarele sunt închise, respirație constantă.În următoarele moduri: scăderea treptată a corpului în jos și apoi stoarceți brusc mâinile și îndreaptă în sus.Este recomandabil să se efectueze 18-20 de ori la rând pe cele 3 seturi.
- Pentru a mări piept poate fi utilizat de flotări, în care picioarele sunt deasupra nivelului capului.În realizarea acestui exercițiu eficient, va fi rapid în măsură să pompa atât muschii pieptului interne și externe.
- adânci push-scaune din stretch.În scopul de a crește musculare, aveți nevoie pentru a efectua exerciții de stretching.Am stabilesc la poziția de pornire cu mâinile și picioarele pe scaune, și apoi împinge-up-uri timp de 15 de ori, adânc speologie tot corpul în jos.
efectuarea acestui set simplu de exercitii timp de 3 luni, va veti simti imediat o schimbare semnificativă în corpul său.Inițial, muschii vor deveni rezistente și puternice, și apoi începe creșterea treptată a acestora.Astfel, oricine familiarizat cu regulile de bază ale exercițiilor vor fi în măsură să răspundă la întrebarea cum de a crește piept la domiciliu.
În concluzie, să spun câteva cuvinte despre nutriție adecvată, ceea ce este foarte important atunci când de pompare muschii.Încercați să compună dieta ta, astfel încât meniul a fost o cantitate mare de alimente bogate in proteine, precum fructe si boabe.În plus, ar trebui să mănânce, de asemenea, terci, deoarece carbohidratii va avea un efect pozitiv asupra corpului tau.
ști cum să crească în piept, fiecare om va fi capabil de a trage în sus muschii si de a imbunatati starea fizică a corpului.Cel mai important lucru - să respecte formarea sistematică și planificate pentru a trece la obiectivul.
