Cele mai multe femei cred că fese - este zona lor cel mai problematic în întregul organism.Dar fiecare problemă poate fi rezolvată doar are nevoie de răbdare și voință.Vei face acest exercițiu pentru elasticitatea fese.
Exercitarea - cel mai bun mod de a pierde in greutate.În timp ce unii cred că este mai bine să nu mănânci nimic și să stea pe diete oribile care sunt foarte nocive pentru organism.Deci, există exerciții pentru diferite grupe de mușchi, iar acum vă voi spune despre exercitii pentru fese firmă .Lucru principal
- fidelitate și îndeplini sarcinile, nu se eschiveze, deoarece afectează succesul viitor.Fesele va fi forma perfecta, tonifiata si elastic.Și ori de câte ori se poate face cu la domiciliu, iar acest lucru este cel mai important beneficiu.
Exercitii pentru fese ferme - asta e ceea ce ai nevoie pentru a aproape orice femeie.Să începem.
prim exercițiu: În primul rând, se află pe partea ta și macră pe cot, palma ta ar trebui să sprijine capul.Mâna care a fost pe partea de sus se afla în fața lui, astfel încât cotul a fost prins la podea.Acest lucru trebuie făcut pentru a evita posibilele departament krestsovgo prejudiciu lombare a coloanei vertebrale.Apoi, ar trebui să îndoiți genunchii și șold la un unghi de nouăzeci de grade, lăsați spatele drept.O astfel de prevedere este necesară pentru a menține de-a lungul trunchiului exercițiului a consolida glutes.Odată ce ați făcut poziția corectă a corpului, îndoaie genunchiul piciorului de lucru nu se răspândește în același picior.Când exercite în mod constant, asigurați-vă că spatele este perpendicular pe podea.Că este, pelvis în mișcare, în orice caz, nu trebuie să lucreze numai la genunchi.Exercițiul ar trebui să fie de patruzeci de ori, apoi rândul său, de cealaltă parte și de a face exercitiul chiar patruzeci de ori.
doilea exercitiu: stai pe tocuri dumneavoastră, genunchii usor departate.Partea din spate ar trebui să rămână drept, burta - trase.Ridicați mâinile sus și să le ia înapoi ușor și se alăture mâinile.Apoi ridicați pelvis aproximativ zece centimetri și de a face unele de rotație a soldurilor, în timp ce ciupit fese.Rotație efectua zece ori în fiecare direcție.In timpul rotatiei pelvisului nu este necesar să ridice sus sau în jos.Uneori este util să ne imaginăm ceea ce ai în minte este un pahar de apă, care nu poate fi vărsat.Lucru ar trebui doar fese.Nu este nici o exerciții mai adecvate pentru a ferm fese.
treilea exercițiu: În primul rând, se află pe stomac, cruce mâinile tale și le-a pus pe cap, barbie la piept ar trebui să aspire.Picioare ține drept și usor departate.După efectuarea poza dorită, îndoiți genunchii la un unghi de nouăzeci de grade și conectați picior.Apoi ridica încet și mai mici picioarele îndoite, repetați exercițiul de cincisprezece ori.În timpul exercițiului nu lăsa genunchii îndoit și atinge podeaua.
patrulea exercițiu: Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să fie latimea umerilor.Aveți nevoie pentru a ridica pelvis, după ce faceți acest lucru, pelvisul nu trebuie să atingă podeaua.Strângeți fesele si le ridica la un nivel care organismul a fost o linie dreaptă, apoi mai jos, fără a atinge podeaua.Exercitarea repeta de zece ori.
După efectuarea oricăror exerciții firmei fese stea pe tocuri dumneavoastră, genunchii și picioarele să păstreze împreună.Piept pus pe genunchi și cu capul - pe mâini încrucișate.Această postură pentru relaxare.Bucurați-vă de!
Și acum câteva sfaturi pentru exercitarea:
1) toate deplasările trebuie efectuate în condiții de siguranță și absolut încet, nu au nevoie de nici un mișcări bruște;
2) ar trebui să respire corect.Strecurat, expirati;relaxat, inhala.Astfel, puteți obține de oxigen maxim;
3) ar trebui să înceapă cu un exercițiu.Transportă în fiecare zi, aproximativ o săptămână va fi capabil să adăugați-l la un alt, și apoi altul și altul;
4) În ciuda ceea ce a fost spus de la bun început de o dieta, nu se încarcă pe motiv că vă stabili exerciții.Niciodată, în nici un caz, nu uita de o buna nutritie.
Acest articol a descris cel mai bun exercitiu pentru fese.Să sperăm că toate acestea vor ajuta.
