care femeie care se respectă nu viseaza la o burtica frumoasa umflate.În plus față de aspectul estetic, datorită mass-media, puteți obține o postură frumos și de a îmbunătăți funcția organelor interne.Cu toate acestea, pentru femei nu vor fi vizibile dacă există grăsime abdominală.Prin urmare, în plus față de exercițiu, asigurați-vă că pentru a regla dieta ta.
Femeie presei implică formarea corpului la formarea greutatea totală.Prin urmare, în primul rând, pentru a începe cu cardio (mers pe jos, jogging, dans, ciclism și înot).În plus față de formarea generală masei musculare mai și de a îmbunătăți circulația sângelui, substanțe nocive va fi redat din țesutul corpului și corp va fi plin de oxigen.Astfel, în plus față de pregătirea organismului de a crea un frumos muschii abdominali, o femeie va fi capabil de a ridica tonul, îmbunătăți starea de spirit și de a lua vivacitate.
exercitii abdominale pentru femei ar trebui să începe să faci cu grijă și în mod deliberat.Deci, aveți nevoie pentru a începe de formare numai pe stomacul gol.Primul exercițiu ar trebui să fie o exerciții de warm-up întinde mușchii.Pauzele și odihnă între seturi ar trebui să fie sigur de a evita efort suplimentar inimii.Creșterea de sarcină ar trebui să fie puse în aplicare treptat, cu ajutorul gantere și alte mărfuri.Cel mai bun exercitiu opțiune - exercitarea sub supravegherea unui specialist.Daca o femeie alege sa se implice încă de la început, apăsați de femei este cel mai bun pentru a descărca oglinda pentru a monitoriza poziția corectă a corpului și nu permite tulpina inutil pe spate.
foraj de presa pentru fete nu diferă de exercițiu pentru femei mai in varsta.Singura diferență poate fi doar în numărul și intensitatea abordări de formare.
De obicei, întregul complex este construit pe lecțiile se concentreze asupra mușchilor individuale ale abdomenului, care sunt împărțite în directe și oblice, numit "de sus" și "jos" de presă.Cel mai dificil a ține seama de presiunea de jos, ca acesti muschi din viata unei femei implicat cel mai puțin.
știri Beautiful feminin pot fi obținute prin efectuarea de exerciții statice și dinamice.Exerciții dinamice vizează punerea în aplicare a unui număr mare de abordări, precum și efectuarea de cursuri în mod static prevede retenția de contractii musculare în numărul mic de abordări.Condiție principală
pentru inflația de formare de presă - ocuparea forței de muncă regulate.Sarcina cea mai optimă pentru orice femeie - lecțiile din două până la patru ori pe săptămână, cu două până la patru seturi.Numărul
de exerciții pentru a consolida muschii abdominali frumos.Exercițiul dinamic clasic este de a ridica corpul într-o poziție predispuse în genunchi îndoit.Acest exercițiu se numește "răsucire» .În realizarea acestui exercițiu, sarcina principală intră pe muschii abdominali drepte, precum și mușchii de lucru și lombare.Este foarte important să talie în timpul acestui exercițiu a fost presat la podea.Se recomandă ca acesta să fie realizat în 1-3 seturi de 20-50 de ori.
Un alt exercitiu eficient pentru muschii abdominali oblici este «răsucire diagonală» , care implică răsucirea, astfel încât pentru a obține cotul stâng piciorul drept și cotul drept - stânga.Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate până la 3 seturi de 20 de ori.
Pentru a consolida presa superior și inferior trebuie să facă exerciții «lent dublu răsucirea» .Poziția de pornire - întins pe podea, picioarele indoite la 45 de grade, mâinile sunt fie pe umeri sau în spatele capului.Ridica încet brațele și picioarele în același timp față de celălalt, apoi sa revina lent la pozitia initiala.Ai nevoie, ca exercițiul precedent la 3 seturi de nu mai puțin de 25 de ori.
Pentru a reduce talie și formarea presa inferior suficient de eficace exercițiu «ridicare picioare» .Efectuați aceasta este destul de ușor: culcat pe spate și se țin de mâini pe langa corp, ridica picioarele până la 90 de grade, apoi încet mai mici la poziția inițială.Acest exercițiu se poate face individual pentru fiecare picior (10-20 repetari) și apoi creșterea ambele picioare împreună.
Pentru a consolida exercitarea obliques folosit «biciclete» , care simuleaza mersul pe bicicleta culcat pe spate, cu mâinile la ceafă lui.Pentru a efectua cele mai bune sale 3 seturi de 40 de ori fiecare.
Nu trebuie să uităm că pentru fiecare exercițiu trebuie să urmați-vă respirația.Expirație ar trebui să fie întotdeauna în contracția musculară.
