Multe fete doresc să aibă un abdomen plat.Acest lucru este de înțeles, pentru că toată lumea vrea să meargă la plajă, în vara într-un bikini și simt încrezător în același timp.Dar unii oameni nu le pasă de atât de mult, și să înțeleagă că este timpul pentru câteva zile.Dar pentru a obține un stomac plat într-o săptămână este de asemenea posibil, precum și câteva luni.
Beautiful burta - acesta este doar începutul.După presei - este un grup de mușchi, fiecare dintre care are propriile sale exercițiu.Acest articol va ajuta pe cei care nu vor sau nu pot să cheltui bani pe centre de fitness, deoarece toate exercițiile pentru un abdomen plat la domiciliu este destul de posibil.Principalul lucru - este rabdarea, vointa si rabdare din nou.
Exercițiu One: Intinde-te pe stomac, maini trage înainte, lăsați picioarele drepte.Cap un pic lift de la etajul, aștept cu nerăbdare.Apoi ridicați picioarele de aproximativ treizeci de grade sau picătură de douăzeci de secunde.Apoi ridicați piciorul stâng și brațul drept.Fa acest lucru de cel puțin cincisprezece ori, schimbarea mâinile și picioarele.
Un alt exercițiu care vă va ajuta să face un abdomen plat într-o săptămână: Intinde-te pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului.Apoi, ridicați piciorul drept aproximativ zece centimetri de la podea și țineți.Ridicați încet trunchiul și, în același timp trage cot îndoită a îndoit brațul stâng de la cot, piciorul drept.Reveni la poziția de pornire.Exercițiu se repetă de douăzeci de ori, de fiecare dată schimbarea poziției mâinilor și picioarelor.
treilea exercițiu: minciuna pe spate și se îndreptă raskinte arme la o parte.Lift Picior așa încât au perpendicular pe podeaua.Având poziția corectă, începe să reducă încet picioarele spre stânga până la limită la arme a fost nu mai mult de douăzeci de centimetri, astfel asigurați-vă că spatele nu este detașată de la podea.Apoi, ridicați picioarele și de jos a spatelui în cealaltă direcție.Exercitiul se repeta de cincisprezece ori.
Exercițiu Patru: Veți avea nevoie de un prosop și un scaun.Dar, la fel cum este unul dintre cele mai eficiente pentru a face un abdomen plat într-o săptămână . Pentru a începe, se află pe podea pe spate, pune picioarele pe un scaun.Prosop rola să se rostogolească, ridica și a le elimina inainte de el.Apoi ridicați partea superioara a corpului de pe podea, strecurat cu muschii abdominali.Încercați să trageți-vă pe mâini cu un prosop picioarele, ca și în cazul în care a lua o poziție de relaxare.Apoi face un viraj la dreapta, apoi la stânga.La acțiunile tale au fost corecte și cum poți aduce mai multe beneficii, încercați să se asigure că se transformă și mâinile și corpul.Exercițiu ar trebui să fie repetate de cincisprezece ori.
Exercițiu cinci: se calculează pe muschii oblici de abdomen.Aveți nevoie pentru a obține pe genunchi și trageți piciorul drept la o parte, ar trebui să rămână drept și tep cu nerăbdare.Mâinile conecta la castelul capului, coatele, răspândit în jurul.Lean stânga și du-te înapoi în poziția dorită, fără îndoire.Exercitarea repetate cincisprezece ori, apoi rândul său, de cealaltă parte și de a face aceeași cantitate de cot la dreapta.
Și acum câteva sfaturi pentru exerciții pentru a obține un abdomen plat sigur în această săptămână:
1) În primul rând trebuie să vă amintiți că fără restricții pe produse alimentare, veți obține nicăieri.Unii exercițiu nu sa schimbat, dar dacă vă păstrați-le dieta mic, atunci totul va dovedi exact;
2), este foarte important de a practica în mod regulat: de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de treizeci de minute pe zi.Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, cel mai bine este să se ocupe de patru sau cinci ori pe săptămână.
3) încercăm să facem toate se transformă, îndoire și de ridicare expir, pentru că în timpul sursă de inspirație pentru a face acest lucru este incomod, deoarece aerul din plamani va interveni.
4) În cazul în care în timpul antrenamentelor te simti durere, înlocuiți cu un alt.Nu face nimic prin durere.
Dacă urmați toate aceste reguli, exercițiul "abdomen plat" sunt sigur de a vă ajuta.
