proporțional în orice moment a fost considerat standardul de frumusete de sex masculin.Prin urmare, începând cu greutate de formare, majoritatea sportivilor visul de a construi musculare și să câștige de relief musculare.Chiar si incepatorii culturism știe că, pentru a crește și a se dezvolta muschi, numai de formare harnic nu este de ajuns.De asemenea, trebuie să mănânce bine.Cu toate acestea, creșterea orbește aportul caloric nu are sens.Desigur, un set de mușchi are loc în acest caz, dar muschii dvs. nimeni nu va observa sub un strat gros de grăsime.
Deci, va trebui să-și revizuiască dieta și înlocuiți de utilitate mâncăruri obișnuite.De exemplu, supe sau ciorbe cu valori singulare de produse alimentare ridicat de grăsimi reprezintă.Alimente prajite, carne gatita chiar, contin prea multa grasime.Același lucru poate fi spus despre cârnații, cârnați și afumat.În cazul în care obiectivul dvs. - un set de muschi dieta bază de masă ar trebui să fie un complex de carbohidrati, proteine si grasimi polinesaturate.
listă eșantion de produse aprobate este după cum urmează.
sursă de proteine: carne, păsări de curte, fructe de mare, pește slab, carne de vită, mânzat, lapte si branza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.Pentru un set de masa musculara este necesar să se utilizeze cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate.Oua de gaina contin o cantitate semnificativa de proteine, dar ele sunt, de asemenea, destul de o mulțime de grăsime.Prin urmare, se recomandă zilnic utiliza mai mult de două gălbenușuri de ou, proteine, astfel, nu se poate limita.
sursă de glucide complexe sunt tot felul de cereale și paste, cartofi și fasole.Legume și fructe
, precum sucul proaspat stors poate fi utilizat cu practic nici o restricție.Singurul lucru pe care ar trebui să acorde atenție este fructe uscate și miere.În ciuda utilitatea acestor produse, ele sunt încă mari în calorii, astfel încât absorbția lor necontrolată duce la creșterea țesutului adipos.
în dieta de zi cu zi să fie sigur de a include o anumită cantitate de ulei vegetal.Soiuri de pește gras, este recomandat să folosiți cel puțin o dată pe săptămână.
Aș dori să adaug că setul de masa musculara va fi mult mai eficientă dacă, în plus față de produsele conventionale, veți mânca suplimente alimentare speciale.Pulberi de proteine sunt ușor de folosit și poate fi folosit ca înainte de exercițiu și după.Mai ales eficiente în acest caz, dintre proteina din zer.Dar cazeină este mai bine să bea înainte de a merge la culcare, așa cum acesta este absorbit de mult timp.
pentru asimilarea de aminoacizi proteine de care are nevoie organismul.O anumită cantitate de ei este conținută în produsele alimentare și proteine, dar nu suficient pentru un rezultat bun.Prin urmare, aminoacidul este cel mai bine luate în continuare.Un alt supliment nutritiv esential - creatina.El ajută organismul recupera mai repede dupa efort, are efecte benefice asupra creșterii musculare.Program de instruire
de a construi musculare este dezvoltat individual pentru fiecare atlet.Cu toate acestea, începătorii pot recomanda exercitii de baza, care includ deadlifts, genuflexiuni, banc de presa, ridică din umeri, trage-up-uri, apăsați.Ca un costum de warm-up exercitii cardio, cum ar fi coarda sarituri, o bicicletă, o bandă de alergare.La sfârșitul formării necesare pentru a efectua exerciții de stretching.
Trebuie remarcat faptul că în modul de recrutare a masei musculare este important, nu numai intensitatea de formare, dar, de asemenea o vacanță de calitate.Nu încercați să meargă la sala de sport în fiecare zi.Trei - patru ori pe saptamana ar fi suficient.
distribui sarcina, astfel încât fiecare grupa de muschi a fost timpul maxim pentru a recupera.De exemplu, dacă patru antrenamente luni efectuat exerciții pe piept și triceps, marți - pe spate și biceps lui.Următorul este ziua de odihnă.Joi, tren picioare, vineri - umeri și antebrațele.Exercițiile pentru presa superioare și inferioare sunt efectuate în fiecare antrenament.Durata
de sesiuni nu trebuie să depășească o oră.Având în vedere că setul de masa musculara implica lucrul cu greutăți considerabile, cu atât mai mult nu va fi nevoie.Numărul de repetiții - 8-10, un număr de abordări - 3. Fiecare ultimul exercițiu în setul final se execută la capacitate maximă.
nu se grăbesc la un antrenor la altul.De-a lungul exercițiului, organismul are nevoie de odihna.Între seturi, el este de la 30 de secunde la 1 minut, să ia o pauză între mai multe exerciții, timp de 2-3 minute.
Fiecare corp uman este unic, asa ca atunci cand alegerea unui program de nutritie si de formare, ghidat de performanță personală.Motivele pentru lipsa de dinamica pozitivă este, de asemenea, extrem de individuală.Prin urmare, procesul de învățare auto-control.Analiza greșeli și realizări.Nu uitați să facă diversitatea în curriculum, deoarece muschii obișnui cu sarcini și încetează să răspundă la ele.
